Консультации врачей 24/7

Спорт во время беременности

Меньшикова Мария Викторовна Теледоктор 24
Автор статьи
врач акушер-гинеколог  •  Стаж 38 лет

Одни уверены — спорт во время беременности под запретом, так как может стать причиной различных проблем. Другие, наоборот, почти до родов занимаются спортом и ведут активный образ жизни. Выясняем, что можно, а что нельзя делать беременным, как влияют физические нагрузки на течение беременности и как правильно организовать тренировки.

Спорт во время беременности

Общее описание

Физическая активность — вид деятельности человека, активирующий обменные процессы в мышцах, за счет чего происходит их сокращение. К ней относится любая активная деятельность — ходьба, уборка, перенос тяжестей, физическая работа и, конечно, занятия спортом. Поэтому важно не просто быть физическую активным, а скорее подобрать оптимальную физическую нагрузку.

Считается, что вдобавок к ежедневной физической активности необходимо дополнительно заниматься спортом как минимум 20–30 минут в день. Физические упражнения могут быть любыми — прыгать на скакалке, заниматься танцами, кроссфитом или растяжкой, ходить в спортзал, использовать тренажеры (эллипс, степпер и т. д.), бегать или много ходить.

Если нет угрозы прерывания и других противопоказаний, тренироваться во время беременности можно. Тем не менее даже здоровой женщине придется соблюдать некоторые ограничения в интенсивности и выборе нагрузки в этот период.

Польза спорта

Спортивные занятия оказывают положительное влияние как на будущую маму, так и на малыша. Из-за беременности растет нагрузка на скелет и мышцы, а также кровеносную систему, поэтому крайне важно сохранять физическую активность на достаточном уровне.

Для мамы

Спорт во время беременности необходим для поддержания мышечного тонуса и нормального метаболизма. За счет тренировок для беременных достигаются следующие положительные эффекты:

  • уменьшаются боли в спине;
  • улучшается осанка;
  • снижается риск чрезмерного набора веса, гестоза и сахарного диабета на поздних сроках;
  • нормализуется сон;
  • улучшается аппетит и пищеварительные процессы;
  • уменьшается вероятность осложнений в родах.

После занятий спортом многие женщины отмечают прилив сил и улучшение самочувствия. Также многие эксперты считают, что спортивные тренировки способствуют быстрой реабилитации после родов.

Меньшикова Мария Викторовна
Меньшикова Мария Викторовна
врач акушер-гинеколог

В некоторых случаях интенсивность физической нагрузки придется снизить. Это особенно актуально если женщина хочет продолжить заниматься спортом профессионально или выполнять упражнения в тренажерном зале. Оценить риски от таких занятий спортом поможет врач.

Получите консультацию гинеколога
Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес
13 256 ₽
Подробнее
Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес
21 830 ₽
Подробнее
Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес
30 661 ₽
Подробнее

Для малыша

Польза для плода в первую очередь заключается в том, что на фоне занятий спортом улучшается работа кровеносной системы и, как следствие, плацентарный кровоток. Это значит, что ребенок не будет страдать от гипоксии, а вероятность задержки развития плода снижается.

Читайте также Почему плод икает

Противопоказания

Ограничения по физической нагрузке зависят от срока беременности и индивидуальных особенностей. К противопоказаниям относятся следующие случаи:

Срок

Описание

1 триместр

На ранних сроках беременности не рекомендуется заниматься спортом при сильном токсикозе и при кровотечениях, в том числе мажущих. Противопоказаны беременным на ранних сроках и упражнения, при помощи которых можно качать пресс. Напряжение брюшных мышц может спровоцировать гипертонус и стать причиной выкидыша.

2 триместр

На этом сроке заниматься фитнесом или другим спортом запрещено при диагностированном многоводии, истмико-цервикальной недостаточности, а также при предлежании плаценты. Также после 20 недели рекомендуется отказаться от упражнений, которые дают нагрузку на колени и ноги.

3 триместр

На поздних сроках заниматься спортом не стоит при угрозе преждевременных родов, гестозе и подозрении на преэклампсию.

К общим противопоказаниям относится многоплодная беременность, выраженная железодефицитная анемия, повышенная температура, обострение хронических заболеваний, пониженное или повышенное давление.

Фото: Памятка. Когда нельзя заниматься спортом

Выбор нагрузки

Нагрузки во время беременности подбираются исходя из общего состояния женщины и сопутствующих болезней. Легкие упражнения в домашних условиях (йога, пилатес, утренняя зарядка) можно выполнять каждый день по 20–30 минут. Ходить в спортзал беременным можно не чаще 3 раз в неделю.

Разрешенная

В список упражнений, которые разрешены беременным, входят следующие виды упражнений:

  1. Растяжка помогает мышцы стать эластичнее и убрать боль в спине. Оптимальной считается легкий стретчинг, специальные позы йоги или пилатеса для беременных.
  2. Плавание в бассейне или на открытой воде также помогает укрепить мышцы и снять напряжение в них. Первые занятия лучше проводить с инструктором, который научит правильно плавать на разных сроках беременности.
  3. Упражнения на фитболе для беременных станут отличной альтернативой обычному фитнесу. При использовании этого мяча нагрузка на тело будет более мягкой, но останется эффективной.
  4. Прогулки могут быть рекомендованы даже в тех случаях, когда другой спорт под запретом. Гулять по 30–40 минут можно даже при токсикозе и гестозе — в некоторых случаях это помогает уменьшить выраженность симптомов.

Приседания для беременных во втором и третьем триместре могут быть опасны, так как дают большую нагрузку на колени и ноги. Если необходимо приседать, делать это нужно аккуратно и с поддержкой. Заниматься вокалом, танцевать, качаться на качелях также разрешено. Кроме того, уже в первом триместре можно начинать заниматься укреплением мышц тазового дна и ягодицы.

Фото: Лучшие упражнения для беременных

Запрещенная

Будущим мамам не стоит делать то, что дает повышенную нагрузку на мышцы живота и может вызвать тонус матки. Что нельзя делать?

  • Качать пресс и выполнять другие упражнения, при которых надо сгибаться или наклоняться вперед и назад.
  • Кататься на велосипеде во время беременности, а также езда на коньках, верхом на лошади, на мотоцикле и электросамокате, так как это очень травмоопасные занятия. Под запретом при беременности и велотренажер.
  • Заниматься силовыми тренировками с кардионагрузкой и стоять в планке.
  • Прыгать во время беременности, причем запрещены как стандартные комплексы, так и прыжки на скакалке.
  • Бегать, так как бег при беременности, особенно на больших сроках, негативно влияет на малыша.

Кроме того, запрещено поднимать тяжелое, висеть на турнике, играть в активные игры (волейбол, футбол и т. п.), заниматься по комплексам гимнастики для похудения, а также посещать баню и сауну.

Важно! При угрозе прерывания беременности может быть запрещена любая нагрузка, в том числе растяжка и йога, а женщине необходимо соблюдать постельный режим до самых родов.

Организация тренировки

Чтобы не получить травму и не навредить себе и малышу, беременной нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. По мере увеличения срока беременности интенсивность нагрузки нужно плавно снижать.
  2. Исходные положения при занятиях спортом необходимо корректировать с учетом выросшего живота.
  3. Дополнительное утяжеление использовать нельзя. Лучше использовать только собственный вес.
  4. При выборе упражнений необходимо учитывать изменение центра тяжести и сложности с координацией движений у беременной.
  5. Занятия должны обязательно включать все этапы — разминка, само занятие, заминка.
  6. Не стоит осваивать новые виды спорта, лучше отдавать предпочтение той активности, которая была до беременности.
  7. После 30 недели нужно использовать бандаж, который помогает поддерживать живот.
  8. При выборе упражнений и комплексов лучше отдавать предпочтение динамической, а не статической нагрузке.
  9. Во время занятий спортом лучше избегать резких движений и слишком большой нагрузки.
  10. Во время выполнения упражнений нужно следить за своим состоянием и прекращать их, если женщина чувствует недомогание.

Заниматься спортом лучше на открытом воздухе, если позволяют погодные условия, либо в хорошо проветриваемом помещении. Одежда должна быть отводящей пот, дышащей и нестесняющей движений.

Фото: Как организовать занятия спортом при беременности

Частые вопросы

В чем польза йоги при беременности?
+

Если тянуться и растягиваться всю беременность, это помогает сделать мышцы более подвижными и подготовиться к родам.

Почему беременным нельзя спорт?
+

Он запрещен только при наличии противопоказаний. В остальных случаях спорт разрешен. Допустимые варианты — йога, ходьба, плавание.

Сколько месяцев можно заниматься спортом, если ждешь ребенка?
+

При нормальном самочувствии физическая нагрузка разрешена от начала беременности до самых родов. Заниматься спортом можно дома.

Заключение эксперта

Спорт во время беременности помогает улучшить состояние женщины и предупредить развитие некоторых осложнений. Нагрузку подбирают с учетом особенностей здоровья будущий мамы. Оптимальным видом физкультуры считается та, которая не приводит к напряжению мышц пресса, особенно в первые недели беременности. При угрозах выкидыша и плохом самочувствии физическая нагрузка запрещена.

Источники

  1. ... Седых Е Ю., Лобова А.Г. Физическая активность в период беременности // Альманах сестринского дела, 2012
  2. ... Савченко О. Г., Иванова Л. А., Данилова А. М., Курочкина Н. Е. Влияние физической активности на работу репродуктивной системы человек // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта 2017
  3. ... Баркина Н. В. Виды физической активности, рекомендуемые женщинам в период беременности. // Мировая наука. 2018. № 6 (15)
Оставить комментарий
Ответит автор статьи
avatar
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
avatar
Меньшикова Мария Викторовна врач акушер-гинеколог
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
Ваш комментарий успешно принят и отправлен на модерацию.
Ваш комментарий принят и будет опубликован после проверки!
Предыдущая статья
Кишечные инфекции ...
Следующая статья
Бородавки ...

Другие статьи по теме

Все статьи
Дистанционные медицинские
консультации 24/7
8 (800) 333-83-62 Бесплатный звонок по РФ