Что такое перфекционизм
Если давать определение перфекционизма простыми словами, то можно сказать, что это намеренное стремление добиться идеала во всем сферах жизни. Человек, стремящийся к идеалу, называется перфекционист или перфекционистка. В психологии перфекционизм означает уверенность человека в том, что идеал может и должен быть достигнут.
Требования перфекциониста могут иметь разное направление. Чаще всего выделяются следующие аспекты этого явления:
|
Аспект |
Описание |
|
На себя |
Требования перфекциониста направлены на самого себя. Внутренний перфекционист требует от такого человека постоянного самосовершенствования и стремления к идеалу. |
|
На других |
В этом случае требования перфекциониста направлены на других. Он ждет, что другие будут соответствовать его идеалам и установленным им стандартам. |
|
На общество |
Здесь речь идет о внутренней потребности соответствовать общественным нормам и идеалам. Социальный перфекционизм вынуждает человека отказываться от себя и своих желаний ради желания угодить другим. |
|
На мир в целом |
Человек ждет от мира, что он будет правильным и справедливым местом. Он очень остро реагирует, если что-то идет не так, как он себе представляет. |
Перфекционизм также называют синдромом отличника, так как для человека важно делать все идеально и правильно. Кажется, что и после окончания школы для него важно получать только отличные отметки и добиваться одобрения окружающих.
Как возникает стремление к совершенству
По большому счету, перфекционизм — это реакция невротического типа. Она возникает в раннем детстве, укрепляется в школьные и студенческие годы и остается с человеком на всю жизнь. На его формирование влияет требования родителей по отношению к ребенку. Мама или папа хотят, чтобы сын или дочь делали все идеально, получали только хорошие оценки и всегда во всем преуспевали.
Под действием такого поведения формируются следующие модели поведения:
- Ребенок хочет избежать неодобрения окружающих (в первую очередь родителей), из-за чего стремиться стать совершенным.
- Ребенок понимает, что представляет ценность для себя и других только в тех случаях, когда он может чего-то добиться.
Сам по себе перфекционизм может также протекать по двум возможным вариантам. В случае самоуничижения ребенок начинает жестко критиковать себя и требовать от себя невозможного. В случае завышенной самооценки он уверен в своем совершенстве и считает, что окружающие его люди должны относиться к нему соответствующим образом.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если подозреваете у себя склонность к перфекционизму. Наши психологи дистанционно помогут определить, есть ли у вас эта проблема и при необходимости помогут скорректировать требования и ожидания.
Признаки перфекциониста
Вне зависимости от того, на кого направлен перфекционизм, он проявляется схожими признаками. Жизнь перфекциониста часто подчинена строгим нормам и правилам, при этом требования могут распространяться не только на себя, но и на окружающих. По каким признакам можно заподозрить перфекционизм?
- Он требователен к себе и окружающим.
- Он устанавливает очень высокую планку, которую сложно (иногда невозможно) достичь.
- Он постоянно сравнивает себя с окружающими.
- Он замечает ошибки, но игнорирует достижения.
- Он болезненно реагирует на критические замечания.
- Он внимателен к деталям и мелочам.
- Он постоянно недоволен результатом и ищет возможность улучшить его.
- Он не может здраво оценить себя и окружающих.
- Его мышление поляризовано (все или ничего).
Примером крайней формы перфекционизма может служить персонаж романа «Чума», который бесконечно переписывал одну и ту же фразу, стремясь сделать ее идеальной. Другой крайностью может стать полный отказ от ответственности — человек понимает, что никогда не сможет добиться идеальности, и отказывается даже от попытки попробовать что-то сделать.
Плюсы и минусы перфекционизма
В целом, от перфекционизма больше вред, чем пользы. И даже так называемый здоровый перфекционизм, который проявляется в скрупулезном отношении к любому делу, в итоге вредит человеку, когда он перестает контролировать стремление к совершенству. Все качества, присущие перфекционистам, можно оценить и положительно, и отрицательно.
|
Качество |
Плюс |
Минус |
|
Внимание к деталям |
Это значит, что он никогда и ничего не пропускает и учитывает каждую мелочь. Можно быть уверенным, что все будет учтено. |
При этом фиксация на мелочах и доведение до идеала каждой из них приводит к затягиванию сроков сдачи проекта. |
|
Сила воли |
Он не отступит, когда столкнется с трудностями, и будет стремиться выполнить все, что нужно. |
Это может приводит к упрямству, нежеланию пробовать другие пути и зацикленности. |
|
Работоспособность |
Он трудоголик в самом широком смысле этого слова и готов жертвовать своими интересами ради дела. |
Такой подход приводит к тому, что он не умеет отдыхать, склонен к выгоранию и нервным срывам. |
|
Ответственность |
Он не срывает сроки, всегда выполняет все вовремя и редко ошибается. |
Помимо себя, он хочет контролировать и других. |
|
Нацеленность на результат |
Он уверен, что цель всегда оправдывает средства. |
В погоне за целью он упускает самое важное. |
|
Критичность |
Самокритика помогает им постоянно развиваться и оставаться в тонусе. |
Если у них не получается добиться желаемой высоты, они могут впадать в депрессию. |
|
Требовательность |
Он ставит себе высокую планку и старается ей соответствовать. |
Такую же планку он ставит и для окружающих. Другим может быть тяжело соответствовать таким высоким стандартам. |
Рано или поздно все перфекционисты сталкиваются с усталостью, тревогой, эмоциональным и профессиональным выгоранием, сложностями в общении с другими людьми и одиночеством. Перфекционист — это человек, который боится ударить в грязь лицом, не достичь желаемого идеала и не оправдать ожидания других.
Как избавиться от перфекционизма
Чтобы справиться с приступами перфекционизма, нужно сначала осознать высокие требования к себе и окружающим. Для этого необходимо вести дневник, в котором нужно кратко прописывать события дня и свои переживания по этому поводу. Это поможет понять, какие ситуации для вас наиболее триггерные, и станет первым шагом на пути к исцелению.
После этого нужно постараться следовать следующим инструкциям:
- Сместить фокус. Концентрируйтесь не на ошибкам, а на достижениях. Ошибки лучше воспринимать не как трагедию, а как возможность для роста.
- Расставлять приоритеты. Невозможно делать хорошо абсолютно все, поэтому выберите то, что для вас важно, и добивайте совершенства в этом.
- Делить на кусочки. Промежуточные цели и небольшие по объему и времени выполнения задачи помогут полюбить результат.
- Снизить планку. Старайтесь закрывать глаза на несовершенство этого мира, других людей и самих себя.
- Отдыхать. Примите за аксиому, что вы не должны быть всегда эффективными. Отдых дает возможность восстановиться, найти новые идеи и новые горизонты.
Работа с перфекционизмом означает коренные перестройки в привычках и отказе от выученных моделей поведения. Может казаться, что такая работа полностью разрушает личность. Но это не так. Она делает ее более здоровой. Главное — не впасть в противоположность и стать антагонистом перфекциониста.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается справиться с перфекционизмом самостоятельно. Наши психологи дистанционно помогут понять, почему возникло стремление к идеалу, и подберут работающие техники, которые помогут справиться с ним.
Частые вопросы
Это человек, который уверен, что может достигнуть идеала в том или ином деле, а неидеальный результат просто не имеет права на существование. Он хочет либо все, либо ничего.
Идеалист — приверженец какого-то идеала или последователь идеалистической философии, которая утверждает, что дух первичен. Перфекционист — это человек, который стремиться к идеальности.
На развитие перфекционизма влияют родители и их требования. Чем выше планка, чем чаще мама или папа критикуют детей, тем выше вероятность, что у ребенка разовьется это невротическое расстройство.
Если кратко, на это указывают завышенные требования к себе и окружающим, дотошность, высокая самокритичность, гиперответственность, зацикленность на результате, болезненное отношение к критике.
Для этого нужно принять свою неидеальность, научиться снижать планку, радоваться процессу, а не только результату, сделать из ошибок союзников и научиться отдыхать.
Заключение эксперта
Под перфекционизмом в психологии понимают невротическое расстройство, при котором человек уверен, что идеал может и должен быть достигнут. Оно формируется в детстве под влиянием родителей или педагогов и проявляется высокими требованиями, зацикленностью на результате и гиперответственностью. Справиться с перфекционизмом можно, если отпустить контроль и разрешить себе быть неидеальным.
