Определение понятия
Под зависимостью в психологии понимаются такие отношения, в которых один человек испытывает патологическую привязанность к другому. Он готов пожертвовать собой и своими интересами ради другого и не представляет жизни без объекта привязанности. Такая зависимость называется эмоциональной.
По большому счету мы все зависимы друг от друга — человек считается социальным существом и не может жить вне социума. Другие нужны нам не только для удовлетворения утилитарных потребностей — в еде, одежде, доме и так далее. Они нужны нам и для удовлетворения эмоциональных привязанностей и потребностей в любви, социальной принадлежности.
Кто в группе риска?
В норме наши отношения должны строиться по равноправному принципу «ты мне — я тебе». Однако в реальности так происходит не всегда. Некоторые люди буквально растворяются в отношениях и отдают больше, чем берут. Если эти процессы происходят в ущерб отдающему, речь идет об эмоциональной зависимости.
Какие факторы приводят к ней?
|
Фактор |
Описание |
|
Особенности характера |
Люди мягкие и неконфликтные, которым сложно определять и оставить свои границы, чаще попадают в зависимые отношения. Им сложнее сопротивляться давлению и легче попасться на манипуляции. |
|
Эмоциональная незрелость |
Детская позиция во взрослом возрасте приводит к тому, что человек не может понять, что его хорошим отношением злоупотребляют, а он жертвует собой ради другого. |
|
Сложности с родителями |
К зависимости от благосклонности другого приводит эмоциональная отстраненность, гиперопека, насилие (физическое, эмоциональное, сексуализированное), жесткие требования (это приводит к потребности в благосклонности других), алкоголизм и наркомания. |
|
Неправильные представления о любви |
Жертвенность пронизывает многие литературные произведения и художественные фильмы. Если человек берет такие отношения за эталон, это может привести к зависимости от другого человека. |
|
Самооценка |
Люди, чья самооценка строится на внешнем одобрении, часто попадают в зависимые отношения. Также в группе риска те, кто не может адекватно оценить себя. При этом страдают не только люди с низкой самооценкой, но и нарциссы, чувством собственной значимости которых легко манипулировать. |
|
Социальные страхи |
Самый большой страх человека — не найти свое место в обществе. Неслучайно раньше самым суровым наказанием было изгнание за пределы сообщества. Человек не может выжить без других людей. |
Человек, который находится в зависимых отношениях, не всегда не понимает, что он попал в ловушку. В результате он отказывается от себя и своих потребностей, чтобы удовлетворить потребности партнера. Манипулятор знает, на какие точки нужно надавить, чтобы добиться от жертвы нужного ей поведения.
Какие виды зависимых отношений бывают
Зависимость — это не всегда плохо и неправильно. Например, маленькие дети полностью зависят от родителей, а наемные работники — от работодателей. Плохой она становится тогда, когда второй участник отношений злоупотребляет доверием и использует хорошее отношение жертвы для достижения собственных целей.
Выделяют следующие виды:
- Личные. В эту группу входят такие межличностные отношения, как любовь и дружба. Наивные представления о любви и верности часто приводят к тому, что один из участников таких отношений начинает манипулировать вторым для достижения своих интересов. Второй же отказывается от всего ради любимого, растворяется в нем и забывает о себе.
- Детско-родительские. Инициатором давления может быть любая сторона отношений. Чаще говорят о родителях, которые не хотят отпускать детей и делают все возможное, чтобы привязать их к себе. Однако агрессором может быть и ребенок, который манипулирует чувствами родственников и вынуждает их идти на поводу своих потребностей.
- Рабочие. Это большая группа отношений, которая включает не только отношения между начальником и подчиненными, но и общения между сотрудниками, отношений педагог-ученик в школе и университете. В этом случае человек отказывается от своих интересов ради общего дела или сохранения отношений с коллегами, ничего не получая взамен.
Почти всегда зависимые отношения строятся на манипуляциях («Ты меня не любишь, если не делаешь то-то»), шантаже («Если ты не сделаешь это, я уйду»), отрицании таких манипуляций («Такого не было, ты все придумываешь») и так далее. Такие отношения всегда нездоровые. Они разрушают как агрессора, так и жертву.
Как понять, что зависишь от отношений
Зависимость от подруги, коллег, родителей или любимого человека не формируется сразу. Привыкание к человеку происходит медленно и незаметно. Из-за этого бывает сложно самостоятельно понять, что попал в ловушки и зависишь от человека. Не помогают и предупреждения от близких — мозг блокирует информацию, которой мы не хотим верить.
И это вполне логично: нам сложно поверить в то, что кто-то использует наше хорошее отношение для достижения своих целей. Поэтому первым шагом должно стать наблюдение — постарайтесь трезво оценить ваши взаимоотношения с близкими и коллегами.
Помочь в оценке могут следующие критерии:
- Вам кажется, что вы недостойны своего партнера, и они постоянно говорят вам об этом.
- Вы испытываете тревогу от мысли о том, что эти отношения могут прекратиться.
- Вы готовы на все, чтобы сохранить отношения или работу, и жертвуете своими потребностями для того, чтобы соблюсти интересы другого.
- Будущее кажется вам мрачным, вы не уверены в себе и завтрашнем дне.
- Для вас важнее одобрение партнера, чем собственные мысли. На вашу самооценку напрямую влияет то, что говорят другие.
- Ваши достижения постоянно обесцениваются. Все сравнения не в вашу пользу.
- Партнер угрожают разорвать отношения, если вы не будете делать то, что они говорят. Они говорят, что вы не заслуживаете другого отношения и не найдете ничего лучше.
- Вас пугает плохое настроение партнера (работодателя, коллеги, родителей, друзей). Вы боитесь, что они будут недовольны вами и разорвут с вами отношения. Ваше настроение зависит от другого человека.
Вообще, чувство неуверенности, страха, недовольства, отсутствие радости, веры в себя и собственные силы — один из основных сигналов, которые говорят о нездоровых отношениях. Второй участник часто манипулирует именно этими чувствами, вынуждая вас испытывать все более и более негативные эмоции.
Как прекратить быть зависимым
Не так просто перестать зависеть от человека, как об этом говорят популярные блогеры и психологи. Жертва таких отношений всегда травмирована. К этой травме добавляются и действия партнера, который убеждает жертву, что без него, она никто.
Избавиться от таких отношений без помощи извне очень сложно. На это влияет и разрушенная самооценка, и моральное давление, и особенности характера, поэтому, если вы решились уйти от таких отношений, вам понадобится помощь извне — от близких или специалистов. Это не значит, что невозможно побороть зависимость. Просто это долгая работа, которая направлена на следующее:
|
Шаги |
Расшифровка |
|
Восстановить отношения с собой |
Человек в зависимых отношениях полностью подчинен интересам партнера. Чтобы выйти из них, нужно сначала вернуть себя — вспомнить про свои интересы, свои желания и свои возможности. |
|
Проработать личные границы |
Люди с любой зависимостью не понимают, что такое личные границы и где они лежат. Определить их поможет специальная литература для самопомощи или психотерапия. |
|
Составить план и карту возможностей |
Человек в таких отношениях уверен, что с ним что-то не так, он недостоин большего и лучшего, поэтому не стоит пробовать что-то изменить. В реальности ничего этого не существует. Если партнер или работодатель говорит, что вы ничего не добьетесь, просто попробуйте сделать это. Да, будет страшно. Да, возможно, с первого раза ничего не получится. Но если не пытаться, то ничего и не изменится. |
|
Попросить помощи |
В зависимых отношениях у жертвы постепенно формируется чувство, что она ничего не может, ей никто не поможет и вообще она заслужила все, что с ней происходит. На самом деле это, конечно, не так. Просить помощи, когда не справляешься, — это нормально и правильно. Можно начать с ближнего окружения или сразу обратиться к психологу. |
Чтобы не сорваться и не вернуться к зависимости от отношений, нужно вести дневник, в котором фиксируются все чувства и настроения. Также в него можно записывать все плюсы и минусы отношений, чтобы в минуты сомнений возвращаться к этим записям и вспомнить, что идете верной дорогой.
Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
Частые вопросы
Под ними в психологии понимают такие отношения, когда один человек морально и эмоционально остро нуждается от другого человека и поступается своими интересами из-за хороших отношений с ним.
На такую зависимость указывают следующие факторы: готовность на любые уступки для сохранения отношений, отказ от себя и своих интересов, постоянная тревога и неуверенность, стремление во всем угодить партнеру.
Чтобы преодолеть зависимость, нужно сначала понять, что она есть. В этом помогут тесты, письменные практики, психотерапия и близкие люди. Закончить их самостоятельно может быть сложно.
Заключение эксперта
Зависимость возникает в тех случаях, когда человек боится остаться один. Это обычно происходит на фоне низкой самооценки, дисфункциональных отношений в семье, мягкости и неконфликтности. Выйти из таких отношений и перестать быть зависимым без посторонней помощи бывает непросто. Психотерапия помогает убрать негативные установки, установить личные границы и научиться ценить себя без оглядки на окружающих.
