teledoctor 24
Обновлено: 15 июня 2022
Обновлено 15.06

Как побороть застенчивость

Монахова Альбина Петровна
Автор статьи
клинический психолог  •  Стаж 17 лет

Многие до сих пор уверены, что скромность украшает, поэтому не нужно хвалиться и много говорить о себе. Но что делать, если скромность перерастает в чувство стеснения и начинает мешать человеку жить. Разбираемся, с какими сложностями сталкивается застенчивый человек и как можно преодолеть застенчивость.

Что такое застенчивость

В психологии под застенчивостью понимают такое состояние, при котором человек испытывает беспокойство и неловкость в определенных ситуациях. Часто оно возникает при необходимости контактировать с другими людьми, выступать на публике или выставить свою работу на всеобщее обозрение. Синонимами застенчивости считаются робость и стеснительность.

Выделяют два вида застенчивости:

Вид

Описание

Внутренняя

Внешне этот вид стеснительности никак не проявляется. Человек вполне успешен, он легко идет на контакт и даже добивается успеха. По нему не скажешь, что это стеснительный человек. Однако внутреннее напряжение, которое он испытывает при необходимости контактировать с другими людьми, очень сильное.

Внешняя

Это классическая робость, при которой человек старается минимизировать контакты и обращать на себя меньше внимания. Неудачи приводят к неуверенности в себе и еще большей застенчивости.

Степень выраженности застенчивости тоже бывает разной. Если она выражена неярко, человек избегает контактов только с определенными людьми или в определенных ситуациях. В крайних случаях чувство стеснения возникает в любой ситуации, которая связана с коммуникацией.

Причины застенчивости

До сих пор точно неизвестно, почему одни люди испытывают робость в общении, а другие нет. Однако психологи выделяют несколько факторов, которые могут привести к развитию застенчивости. Основные из них:

  • Особенности характера. Считается, что стеснительность — это врожденная черта характера.
  • Отсутствие социальных навыков. Если ребенок не проходит все этапы социализации, ему трудно общаться с другими и выступать на публике.
  • Некоторые особенности. Людям с заиканием и другими дефектами речи сложнее взаимодействовать с другими. Они предпочитают письменное общение устному.
  • Низкая самооценка. В этом случае человек считает, что недостоин общаться с другими, поэтому избегает любых контактов.
  • Строгое воспитание. Если ребенку нельзя высказываться дома с самыми близкими, ему сложно налаживать общение с другими.
  • Негативный опыт. Буллинг, скандалы, манипуляции и другие негативные вариант приводят к тому, что у человека возникает страх перед контактом с другими людьми.

Также застенчивость может быть симптом психических и соматических болезней. Например, отравления ртутью, нарушения обмена нейромедиаторов в головном мозге, социофобии, тревожном расстройстве, депрессии и многих других. Если стеснительность возникла неожиданно, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить болезнь.

Монахова Альбина Петровна
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Запишитесь на онлайн-консультацию, если чувствуете, что застенчивость мешает вам жить. Наши психологи дистанционно помогут определить причины возникновения робости и подскажут, как преодолеть это чувство.

Online консультация

К чему приводит чувство робости

Проблема застенчивости заключается в том, что она оказывает влияние на все сферы жизни. За редким исключением, общение — залог успеха во всех сферах жизни. Если человеку сложно или невозможно общаться с другими, это может привести к следующим трудностям:

  • в личной жизни — отсутствие близких друзей, сложности в сексуальной сфере, попадание в зависимые и абьюзивные отношения;
  • в области здоровья — запускание и игнорирование болезней, склонность к алкоголизму;
  • в сфере карьеры — нет профессионального развития, невозможность претендовать на вакансию мечты, сложности с самореализацией;
  • в эмоциональной сфере — постоянное напряжение приводит к эмоциональному выгоранию, ощущению изолированности и чувству одиночества, депрессии и апатии.

Из-за негативного влияния стеснительность относят к нежелательным качествам. От него стремятся избавиться или хотя бы сделать его проявление менее выраженным и болезненным.

Важно! Не стоит путать скромность и застенчивость. Скромность — это скорее умеренность в желаниях и проявлениях себя. Застенчивость — это боязнь контактов с другими людьми.

Как проявляется застенчивость

Застенчивость легко отличить от любых других внутренних переживаний, например, волнения перед важным выступлением или желанием произвести впечатление на нового знакомого. Выделяют следующие симптомы застенчивости:

Проявление застенчивости

Описание

Эмоциональные

На этом уровне стеснительность проявляется как дискомфорт при общении с людьми, беспокойство и боязнь перед таким общением или публичным выступлением. Он чувствует неуверенность в себе, что влияет на его когнитивные функции.

Поведенческие

Застенчивый человек редко является инициатором общения и всеми силами старается избегать его. При разговоре он старается избегать прямого контакта глазами, говорит тихо и неразборчиво. Для него характерен застенчивый взгляд — он смотрит исподлобья и как будто мимо человека.

Физиологические

Поскольку в основе стеснительности лежит страх, он проявляется явными физиологическими симптомами. Среди них — учащенное сердцебиение, покраснение лица, повышенное потоотделение, легкий тремор.

Примером робости может служить поведение студента во время экзамена. Он хорошо знает предмет и письменно может ответить на любые вопросы. Но как только ему приходится отвечать на вопросу билета преподавателю, вся информация как будто испаряется у него из головы.

Как побороть застенчивость

Чтобы преодолеть застенчивость, нужно понять, почему она возникла. Это значит, что первым шагом на пути избавления от нее станет изучение. Постарайтесь понять, почему вы боитесь общаться с людьми, а страх перед публичными выступлениями буквально парализует вас. Это поможет выбрать стратегии поведения для каждого такого случая.

Затем можно использовать следующие приемы:

  1. Не откладывать. Чем дольше откладываешь, тем сложнее решиться. Лучше заговорить или спросить сразу, а не ждать, когда будешь готов.
  2. Взглянуть в лицо страху. Страх перед общением или выступлением на публике можно победить, записавшись в любительский театральный кружок, литературный или дискуссионный клуб и на курсы ораторского мастерства.
  3. Помогать другим. Участие в волонтерских проектах поможет снять блок на общение, а помощь другим — поднять самооценку.
  4. Унять внутреннего критика. Наши промахи кажутся нам чем-то ужасным, на что обращают внимание абсолютно все. Но на самом деле это существует только у нас в голове, и большинству нет дела до стрелки у вас на колготках.
  5. Искать сильные стороны. Стеснительные люди концентрируются на недостатках и неудачах. Чтобы изменить это, нужно постараться обращать внимание на сильные стороны и замечать то, что получается.
  6. Изменить окружение. Это не значит, что нужно полностью изменить круг общения. Просто проанализируйте, кто из ваших близких помогает, а кто мешает вам. Контакты с последними лучше минимизировать.
  7. Изучить положительный опыт. В литературе и кинематографе создано множество историй, которые рассказывают о преодолении застенчивости и страх перед публикой. Изучайте этот опыт и применяйте его в своей жизни.

И не забывайте: от застенчивости страдали Махатма Ганди, Стивен Кинг, Пабло Пикассо, Ким Бейсинджер и даже известный голливудский весельчак Джим Керри. Но они все равно смогли добиться успеха и стать публичными личностями.

Монахова Альбина Петровна
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Запишитесь на онлайн-консультацию, если не получается победить застенчивость. Наши психологи дистанционно помогут понять, в чем заключается проблема, и составлять план, который поможет подчинить робость.

Online консультация

Частые вопросы

Застенчивость и скромность — это одно и то же?
+

Нет. Эти понятия часто путают, но они не идентичный. Скромность — это умение управлять собой и своими желаниями, добровольный отказ от амбиций и притязаний. А застенчивость — это боязнь социальных контактов и публичных выступлений.

Почему застенчивость — это плохо?
+

Стеснительность вынуждает нас избегать социальных контактов, влияет на нашу карьеру и наше здоровье. Мы чувствуем себя изолированными и одинокими, наша самооценка еще больше снижается.

Почему человек слишком застенчив?
+

По этому поводу нет единого мнения. Стесняется, что к застенчивости могут приводить особенности характера, воспитание, предыдущий опыт, отсутствие социальных навыков, некоторые особенности (например, дефекты внешности или речи), а также соматические и психические болезни.

Что делать, если ты застенчивый?
+

Нужно понять, что стало причиной застенчивости, а затем составить план, который поможет преодолеть ее. В этом помогает смена жизненных установок, положительный опыт других людей и занятия в кружках или клубах, в которых нужно говорить.

Заключение эксперта

Застенчивость — это такое свойство психики, при котором человек испытывает неловкость и дискомфорт, когда ему приходится общаться с другими людьми или выступать на публике. Она развивается под влиянием как внешних, так и внутренних факторов. Справиться со стеснительностью поможет планомерная работа над собой.

Источники

  1. ... Зимбардо Ф. Застенчивость (что это такое и как с ней справляться). - СПб.: Питер Пресс, 1996.
  2. ... Лаундес Л.: Как говорить с кем угодно и о чем угодно. Психология успешного общения. М: Добрая Книга, 2016.
  3. ... Лаундес Л.: Прощай, застенчивость! Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе. М: Добрая Книга, 2016.
  4. ... Галигузова Л.Н. Психологический анализ феномена застенчивости /Вопросы психологии. - 2000.
Комментарии: (1)
Оставить комментарий
Ответит автор статьи
avatar
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
avatar
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
Ваш комментарий успешно принят и отправлен на модерацию.
avatar
Мария
15.06.2022
Здравствуйте! Мне 35. Вроде бы, все хорошо. Но если нужно что-то делать с незнакомым человеком или позвонить кому-то по телефону, испытываю ступор. Иногда такой, что прошу коллег или супруга сделать это за меня. Как перестать стесняться и приобрести немного уверенности в себе?
Ответить
avatar
Монахова Альбина Петровна
16.06.2022
Здравствуйте, Мария! Чтобы справиться со стеснительностью, нужно понять, почему она возникает, а затем проработать эти моменты и составить план, который поможет вам не растеряться в нужной ситуации. Если не получается сделать это самостоятельно, можно поработать с психологом. Наши специалисты готовы проконсультировать вас по интересующим вас вопросам в любое удобное вам время.
Ответить

Другие статьи по теме