Как возникает сонное состояние?
Сон — жизненно необходимый физиологический процесс, во время которого организм восстанавливает силы. Чередование сна и бодрствования имеет суточную цикличность. В норме период отдыха происходит ночью. Это связано с так называемыми циркадными (хронобиологических) ритмами и сменой дня и ночи.
За чувство усталости и сонливость отвечают гипоталамус, таламус и некоторые отделы продолговатого и среднего мозга, кора больших полушарий и голубое пятно, особое ядро, расположенное в стволе головного мозга. Каждый из этих отделов выполняет свои функции и циклы сна, так и суточные ритмы сна и бодрствования.
Регулируется сонливое состояние и гормонами. Основной гормон сна — мелатонин. Его вырабатывает эпифиз под влиянием некоторых внешних и внутренних факторов.
Опосредованно на сонливость влияет кортизол и гормоны щитовидной железы. В детстве на него также влияют гормоны роста.
Для нормального и полноценного восстановления необходимо спать определенное количество часов в сутки. Продолжительность сна зависит от возраста. Выделяют оптимальную и допустимую продолжительность:
|
Возраст |
Продолжительность сна в часах |
|
|
Оптимальная |
Допустимая |
|
|
До 4 месяцев |
14–17 |
11–19 |
|
От 4 до 12 месяцев |
12–15 |
10–18 |
|
От 1 года до 3 лет |
11–14 |
9–16 |
|
От 4 до 6 лет |
10–13 |
8–14 |
|
От 6 до 14 лет |
9–11 |
7–12 |
|
От 14 до 18 лет |
8–10 |
7–11 |
|
От 18 до 65 лет |
7–9 |
6–11 |
|
Старше 65 лет |
7–8 |
5–9 |
У детей младшего возраста суточный сон складывается из дневного и ночного сна. В пожилом возрасте человеку также становится сложно непрерывно спать по 7–9 часов, поэтому рекомендуется добавлять дневной отдых также, как и маленьким детям.
Физиологические причины сонного состояния
Причины, по которым клонит в сон днем, могут быть вполне физиологическими. Например, если по каким-то причинам нам не удалось поспать необходимые 8 часов, то потом днем хочется спать. Аналогичным образом на нас влияет и любое сильное переживание (как положительное, так и отрицательное).
Дело тут в том, что любое такое событие является стрессом для организма, на который он вырабатывает соответствующие гормоны. Кортизол сначала активирует все резервы организма и по сути тратит его запасы, поэтому после того, как ситуация нормализуется, человеку нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы, и мужчина или женщина чувствует дневную сонливость.
Помимо стрессов и недостаточного отдыха, причины, по которым клонит в сон днем, могут заключаться в следующем:
- Быстрая смена часовых поясов. Из-за этого происходит сбой хронобиологических ритмов, и организм «путает» день и ночь.
- Недостаток солнечного света. Из-за этого сбиваются суточные ритмы, и хочется спать даже днем.
- Избыточный прием пищи. Сонливость после еды возникает из-за того, что организму приходится тратить силы на переваривание пищи.
- Переизбыток кофеина. Здесь работает тот же механизм, что и при стрессе — организм использует резервы, а потом для их восстановления требует отдыха.
- Гипервозбудимость нервной системы. На ее работу тратится очень много ресурсов, восстановить которые можно только во сне.
- Прием некоторых лекарств. Некоторые препараты, например, антигистаминных и обезболивающие, тормозят работу нервной системы, из-за чего может сильно хотеться спать.
- Смена погоды. Если погода меняется резко, это может вызвать сильное снижение артериального давления и желание поспать;
- Беременность. Гормональные перестройки в этот период и возрастающая нагрузка на организм женщины приводит к тому, что ей хочется спать целый день.
Патологические причины сонливости
Однако сонливость может указывать и на некоторые заболевания. Чаще всего она связана с патологическими нарушениями сна — храпом, нарколепсией, ночным параличом и так далее. При этих состояниях мозг не может нормально отдохнуть и старается добрать недостающее днем. От недосыпа может даже подняться температура.
К другим заболеваниям, на фоне которых хочется спать, относятся следующие:
- патологии центральной нервной системы;
- травмы головного мозга;
- депрессия и апатия;
- железодефицитная анемия;
- эндокринные нарушения;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- инфекционные болезни;
- токсическое отравление;
- кровопотери, в том числе внутренние.
Также постоянная сонливость и у детей, и у взрослых, может быть связана с неправильным рационом. Влияет как недостаток пищи, при котором у организма просто нет ресурсов для поддержания нормальной жизнедеятельность, так и ее избыток, при котором все ресурсы тратятся на пищеварение.
К каким последствиям может привести повышенная сонливость
Само по себе желание спать не является патологией. Оно сигнализирует, что человеку нужно отдохнуть и набраться сил. Однако если спать хочется постоянно вне зависимости от продолжительности отдыха и погоды за окном, это повод обратиться к врачу и пройти исследования.
Сонливость затормаживает внимание и снижает концентрацию. Это приводит к тому, что человек начинает допускать ошибки в работе и принимает неверные, часто опасные, решения. Управление транспортным средством в таком состоянии может стать причиной аварий и травм. Травмироваться можно и в повседневной жизни, так как сонный человек не может адекватно оценить ситуацию.
Кроме того, если списывать этот симптом на банальную усталость, то можно пропустить начало заболевания. Чем раньше обнаружится патология, тем проще ее вылечить и не допустить развития осложнений. Если сонливость возникла после травмы, нужно обязательно и как можно скорее обратиться в больницу.
К какому врачу обратиться
Если постоянно хочется спать и тянет в сон после продолжительного отдыха или для того, чтобы выспаться требуется больше времени, это повод обратиться к врачу. Начать стоит с врача общей практики или терапевта. Он проведет первичную диагностику и при необходимости направит к профильным специалистам.
Какие обследования необходимо пройти?
- общие анализы мочи и крови;
- биохимический анализ крови;
- анализ крови на анемию;
- анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;
- анализ крови на основные гормоны;
- рентгенограмма;
- УЗИ внутренних органов;
- МРТ и КТ при необходимости.
В соответствии с результатами анализов врач направит на консультацию или самостоятельно подберет схему лечения, а также предложит схему контрольных обследований.
Если никаких патологий не выявится, терапевт предложит скорректировать образ жизни, четко соблюдать режим сна и бодрствования, скорректирует рацион и поможет подобрать подходящую физическую нагрузку. При синдроме хронической усталости может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение в санаториях общего профиля.
Частые вопросы
Повышенная сонливость у женщин может быть связана с беременностью. Происходящие в этот период перестройки требует значительных затрат, для восстановления которых необходим здоровый сон.
Уменьшение продолжительности светового дня, а также меньшее число солнечных дней приводит к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов, отвечающих за бодрое состояние и больше тех, которые отвечают за сонливость и отдых.
Если спать хочется даже после нормального отдыха, причина сонливости может заключаться в развитии некоторых заболеваний. Чаще всего это анемия и эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет). Также причиной могут быть травмы и нарушения в работе ЦНС.
Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.
Стаж 37 лет
Консультаций 9715
Статей 130
Для уточнения состояния следует сдать общий и биохимический анализ крови, анализ на C-реактивный белок и ферритин, коагулограмму. Нужно контролировать артериальное давление в течение месяца для того, чтобы не пропустить начало гипертензии, т.к. короновирус повреждает сосуды.
Если вы перенесли инфекцию в легкой или бессимптомной форме, то особого обследования и тем более лечения не требуется.
Важно - соблюдение принципов здорового образа жизни. Рациональное питание с преобладанием овощей и фруктов, постарайтесь уменьшить количество сладостей и тех продуктов, где содержится рафинированный сахар. Исключите (совсем!!) фастфуд и колбасу. Контролируйте содержание животного белка - мясо нежирных сортов 2 раза неделю (1 раз в течение дня, жирная рыба (треска, палтус, хек, минтай), яйца ( 3-4 яйца в неделю). Спагетти, каши , картофель нужны. Молочные продукты - по переносимости, но кисломолочные продукты натурального вкуса обязательны на ночь и это должно стать семейной привычкой. Овощи и фрукты - 3-4 порции в день обязательно. Питьевой режим - общий объем жидкости рассчитывается, исходя из формулы 30-35 мл на кг веса. В этот объем входит и чай, кофе, суп. Ваше питание будет зависеть от привычек и возможностей, но общие принципы надо соблюдать.
Обязательно высыпаться. Ночной сон не менее 7 часов. Не нарушайте этот график и в выходные - можно позволить себе встать чуть позже, но разница между обычным временем засыпания и выходным не должна быть больше часа.
Физическая активность помогает держать системы органов в тонусе, поддерживает работу сердца и сосудов, активизирует работу эндокринных органов, дает бодрость и хорошее настроение. Необходимо наращивать постепенно физические нагрузки. Наиболее физиологически адекватной является ходьба. Желательно проходить ежедневно такой путь, который на данный момент для вас не вызывает сильного утомления. Увеличивать дистанцию необходимо после того, как полностью адаптируетесь к определенному расстоянию. Можно дополнить ходьбу скандинавскими палками, что увеличивает нагрузку и способствует улучшению кровообращения во всем организме. Если ранее посещали бассейн, то можно возобновить плавание, наращивая нагрузки по тому же принципу постепенности , без утомления во время нагрузки. Плавание лучше всего восстанавливает работу легких и мышечного корсета, а также значительно увеличивает кровоснабжение головного мозга. Очень важно научиться поддерживать хорошее настроение и не поддаваться угнетающим мыслям.