Общая информация
Расстройство, которое проявляется проблемами с засыпанием или снижением качества самого сна, называется бессонницей или, по-научному, инсомнией. При этом уменьшение продолжительности сна, как такого, не является диагностически значимым критерием, так как длительность ночного отдыха может меняться в зависимости от множества разных факторов.
Длительная бессонница может запускать цепную реакцию — женщина боится, что у нее не получится уснуть, что вызывает выброс гормонов стресса и еще больше нарушает сон.
Бессонница у беременных касается именно трудностей с засыпанием и изменений качества сна. Чтобы говорить о патологии, нужно чтобы проблемы наблюдались длительное время — от 3 недель и более. Единичные случаи не указывают на бессонницу.
Обстоятельства возникновения бессонницы
Причины, по которым у беременной не получается уснуть или она часто просыпается, могут лежать в физиологической и психологической плоскости. Чтобы справиться с бессонницей, нужно выявить и устранить эти причины.
Физиологические причины
В 1 триместре инсомния может быть связана с гормональными перестройками, ранним токсикозом и судорогами в ногах. На более поздних сроках вынашивания бессонница связана с изменением нагрузки на организм женщины, которая вызвана ростом матки. Прерывистый ночной сон возникает из-за:
- учащенного мочеиспускания — увеличивающаяся матка давит на все внутренние органы, включая мочевой пузырь;
- появления изжоги;
- трудностей с выбором удобной позы;
- активности ребенка в ночные часы;
- появления одышки;
- боли в пояснице;
- схваток Брекстона-Хикса.
Такие проблемы чаще фиксируются в 3 триместре беременности, однако в некоторых случаях (например, при вынашивании двойни, крупном плоде или многоводии) такие состояния могут наблюдаться уже во 2 триместре.
Психологические причины
Некачественный сон при беременности может быть следствием психологического дискомфорта. Его вызывают следующие факторы:
- чрезмерная эмоциональная нагрузка;
- синдром хронической усталости;
- повышенная тревожность;
- эмоциональное выгорание;
- частые ночные кошмары.
Тревога при беременности усиливается в тех случаях, когда во время вынашивания женщина сталкивается с проблемами. Будущая мама постоянно беспокоится о своем малыше, что еще больше влияет на общее состояние и качество сна. Бессонница на последних неделях беспокоит беременную из-за страха перед предстоящими родами.
Признаки
Бессонница у беременных женщин проявляется разными симптомами, которые варьируются по интенсивности и продолжительности.
Будущие мамы чаще всего жалуются на трудности с засыпанием, частые физиологические пробуждения ночью, частое и слишком раннее пробуждение с невозможностью снова заснуть, а также общее чувство усталости и разбитости в течение дня.
Плохой сон во время беременности проявляется:
- Трудностью с засыпанием. Женщина долго прокручивает мысли в голове, испытывает беспокойство или дискомфорт, что мешает ей расслабиться и уснуть. Часто это связано с физическим дискомфортом, вызванным увеличением живота, болями в спине или судорогами.
- Ночные пробуждения. Это может быть связано с необходимостью встать в туалет, особенно в период с 6-го до 9-ый месяц беременности, когда матка давит на мочевой пузырь. Ну и, конечно, физические изменения могут вызывать и другие неудобства, такие как изжога или проблемы с дыханием, которые также мешают полноценному сну.
- Эмоциональные нарушения. Беременные могут испытывать повышенную степень тревожности, стресс, что приводит к еще большей бессоннице. Мысли о будущем, родах и заботах о ребенке могут занимать разум, затрудняя возможность расслабиться.
Общее состояние усталости или сонливости в течение дня — еще один характерный признак бессонницы. Беременные могут ощущать потерю энергии, раздражительность, и даже испытывать трудности с концентрацией и выполнением повседневных задач. Это может быть особенно заметно во время активного рабочего дня. Днем хочется спать, а вечером никак не уснуть.
Сонливость в 1 триместре может быть связана с гормональными перестройками и это не говорит о наличии каких-либо проблем. Бессонницу диагностируют по совокупности признаков, а не по одному из них.
Длительная бессонница отражается на состоянии беременной женщины. Сбитый режим (включая ночной сон) может привести к психологическому дискомфорту, нарушению когнитивных функций (проблемам с памятью и вниманием) и даже вызывать повышенный тонус матки. Если не получается справиться с бессонницей самостоятельно, нужно проконсультироваться с врачом. На первичный онлайн-прием вы можете записаться в любое удобное для вас время через бесплатное приложение в вашем смартфоне.
Методы борьбы с бессонницей
Бессонница у беременных может вызывать различные осложнения. Чаще всего высокое нервное напряжение вызывает тонус матки, который негативно влияет на плод и течение самой беременности. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно, в первую очередь, выбрать подходящую позу для сна. Во втором и третьем триместре для большего удобства можно использовать специальные подушки.
Кроме того, беременной женщине нужно соблюдать несколько простых правил, включающих:
- Питание. Из рациона исключают продукты, которые приводят к возбуждению нервной системы, — кофе, чай, энергетические и сладкие напитки, шоколад, орехи и другие. Также рекомендуется пересмотреть и график питания — последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. На ужин рекомендуется есть продукты, содержащие большое количество магния, — индейку, красную рыбу, бананы, молочные продукты.
- Физическую нагрузку. Беременным рекомендуется гулять, заниматься йогой и пилатесом, ходить на фитнес для беременных. Стоит помнить, что занятия спортом проводятся только при хорошем самочувствии и не должны вызывать его ухудшение.
- Распорядок дня. Вечерние часы стоит отводить на отдых и подготовку ко сну. Вся активность должна сместиться на первую половину дня или обеденное время. Это поможет избежать эмоционального перенапряжения.
- Глубокое расслабление. В вечерние часы исключают просмотр фильмов, чтение новостей и лент социальных сетей. Лучше посвятить этот период легкому общению и спокойному чтению книг. Расслабиться помогает медитация, массаж, теплая ванна, если к ним нет противопоказаний.
- Вспомогательные методы. Наладить сон помогает проветривание спальни, использование штор типа «блэкаут» и специальных подушек для сна, подбор оптимальной удобной позы, применение специальных приложений, которые блокируют синий свет от экранов телефона.
Если эти методы не помогают, обратитесь к врачу, который ведет вашу беременность — он подберет снотворные и успокоительные средства, которые можно применять во время беременности.
Особенности сна в разные сроки
Сон беременных женщин претерпевает значительные изменения на протяжении всего периода вынашивания, что связано как с физическими, так и с эмоциональными изменениями.
1 триместр
Бессонница при беременности на ранних сроках встречается не у всех женщин. Однако, многие будущие мамы отмечают , что их самочувствие не самое лучшее — они сталкиваются с заметной усталостью и сонливостью, что обычно связано с резким увеличением уровня гормонов, например, прогестерона. Эти изменения влияют на активность — преобладает чувство усталости в течение дня и хочется спать больше, чем обычно, но ночью наступает бессонница. В течение первых трех месяцев беременности может возникнуть необходимость частых ночных пробуждений, которые связаны с походами в туалет — объем жидкости в организме постепенно увеличивается и растущая матка может давить на мочевой пузырь. Некоторые женщины также могут испытывать утреннюю тошноту, что может негативно отражаться на качестве сна.
2 триместр
Бессонница во время беременности во втором триместре мучает реже, а качество сна улучшается. Энергия может возрасти, так как уровень гормонов стабилизируется, и тошнота обычно проходит. Тем не менее, с ростом плода, могут появляться боли в спине и тяжесть в ногах, которые не дают ночью удобно устроиться в кровати, принять оптимальную позу для сна.
3 триместр
В третьем триместре ребенок набирает в росте, живот увеличивается в размерах и мешает найти удобную позу для сна. Женщины часто начинают испытывать дискомфорт, связанный с давлением на внутренние органы, жалуются на частые судороги, изжогу и затрудненное дыхание — все это также может стать причиной бессонницы или поверхностного сна. Кроме того, нестабильное эмоциональное состояние и сильные переживания из-за родов добавляют стресса и влияют на качество отдыха.
Осложнения
Бессонница во время беременности может иметь разнообразные осложнения и негативные последствия как для женщины, так и для ее будущего ребенка. Важно понимать, что нарушения сна могут не только вызвать дискомфорт, но и усугубить уже существующие проблемы со здоровьем.
Хроническая бессонница приводит к повышенной усталости, раздражительности и эмоциональной нестабильности, что может негативно отразиться на психическом здоровье. Женщины, страдающие от бессонницы, чаще выявляют симптомы депрессии и тревожности, что может ухудшить общее эмоциональное состояние.
Плохой сон усугубляется стрессом, что, в свою очередь, может негативно сказаться на развитии плода. Хронический стресс во время беременности приводит к преждевременным родам, низкой массе тела у новорожденных
Исследования показывают, что недостаток сна может привести к повышению уровня сахара в крови и увеличению риска гестационного диабета. Кроме того, это может сказаться на сердечно-сосудистой системе и привести к высокому кровяному давлению, что вызывает дополнительный риск для здоровья как матери, так и ребенка.
Если проблемы со сном становятся постоянными — не игнорируйте эти симптомы и обязательно обратитесь к врачу. Наши специалисты дадут эффективные рекомендации, которые помогут вам улучшить качество сна и уменьшить риски для здоровья. Помните, что помимо врачей, на страже вашего здоровья и наши психологи — записаться на прием вы можете в любое удобное вам время.
Частые вопросы
Для этого нужно найти и по возможности устранить причину, которая к ней привела, а также выполнять рекомендации наблюдающего вас врача.
Бессонница может стать причиной повышенного тонуса матки, что, в свою очередь, приводит к гипоксии и угрозе прерывания беременности.
Проблемы бывают на любом сроке. С инсомнией сталкивается подавляющее большинство беременных женщин.
Заключение эксперта
Бессонница при беременности — частый спутник будущей мамы, возникающий из-за физиологических изменений в организме женщины и на фоне различных психологических проблем. Чтобы справиться с инсомнией, нужно соблюдать гигиену сна, научиться расслабляться и минимизировать влияние физиологических факторов, которые приводят к бессоннице.
