Что такое жизненная рутина
Ежедневный порядок жизни подчинен определенному ритму: нам нужно ходить на работу, готовить еду, убираться, делать уроки с детьми, сходить в магазин и так далее. Все эти дела мы укладываем в стандартное расписание, которое помогает нам распределить наш день максимально эффективно. Со временем распорядок дня становится привычкой.
Эти каждодневные традиции и привычки в психологии называют рутиной. С одной стороны, рутина в жизни помогает нам оптимизировать жизнь, не принимать сотни ежедневных решений и действовать по проверенным сценариям. С другой, рутинные дела делают жизнь монотонной и однообразной, что приводит к недовольству, выгоранию и безразличию.
Почему возникает рутинное состояние
Главная ответственность за то, что мы следуем рутине, лежит на нашем мозге. Именно он стандартизирует и рутинизирует все ежедневные задачи. Это помогает снизить нагрузку и оптимизировать расход ресурсов организма. Вместе с тем такая рутинизация приводит к когнитивным ошибкам и искажениям. Работа мозга — физиологическая основа рутины.
Кроме нее, выделяют и психологические факторы, которые приводят к тому, что мы предпочитаем рутину разнообразию. К таким причинам относятся:
|
Причина |
Описание |
|
Страх перед изменениями |
Выход за пределы привычного распорядка пугает. А страх — не та эмоция, которую мы хотим испытывать. Чтобы избавиться от него, мы говорим, что привычное и знакомое лучше нового и неизвестного. |
|
Отказ от ответственности |
Мы находим тысячи отговорок, почему не хотим встречаться с друзьями или не ищем новую работу. Но на самом деле мы просто перекладываем ответственность за это решение на других и обстоятельства. |
|
Негативное мышление |
Пессимизм и постоянное ожидание худших сценариев приводит к тому, что мы выбираем привычный путь и не стремимся пробовать новое. Когда ждешь от жизни плохого, хочешь сохранить все, как есть. |
|
Стремление избегать трудностей |
Новые возможности — это еще и новые вызовы, к которым не каждый готов. Из-за этого мы предпочитаем привычное и знакомое новому и неизвестному. |
|
Зацикленность на прошлом |
Если прошлое было насыщеннее и интереснее настоящего, мы рискуем застрять в воспоминаниях и погрязнуть в рутине. Нам кажется, что лучше, чем было раньше, уже не будет, поэтому мы и не стремимся ничего менять. |
|
Жизненные установки |
На то, как мы относимся к новому и изменениям, влияют и наши жизненные установки. Среди них — чувство долга, гиперответственность, необходимость «заслужить» что-то хорошее в жизни, уверенность, развлечения и разнообразие доступны только для богатых или безответственных. |
|
Непонимание своих истинных желаний |
Когда мы не понимаем себя и не знаем, чего на самом деле хотим, то выбираем самые спокойные и безопасные варианты. А они, как правило, оказываются самыми скучными. |
Также на появление рутины могут влиять и внешние факторы. Например, женщина в декретном отпуске невольно подчиняет свою жизнь определенному ритму, связанному с режимом дня ребенка. Аналогично проходит жизнь людей, у которых есть те или иные особенности здоровья. Только их распорядок подчинен медицинским процедурам и необходимостью принимать лекарства.
Как внести разнообразие: общие рекомендации
Рутина — результат привычного поведения и сформированных традиций. Чтобы избавиться от рутины и избежать скуки, достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций:
- Не бойтесь пробовать новое. Самое ужасное, что может случиться, — вам не понравится. Но пока вы не попробуете, то не узнаете, нравится вам новое блюдо или необычное кафе.
- Больше читать. Книги открывают перед нами новые возможности и другие миры. Благодаря им, мы можем лучше понимать себя и свои желания.
- Изучать новое. Новое области связи помогают образованию новых нейронных связей, с помощью которых мы можем найти новые нестандартные решения.
- Делать привычные вещи новыми способами. Например, можно научиться есть левой рукой, если вы правша, или найти новый рецепт привычного супа.
- Осваивать новые навыки. Танцы, рисование, кулинария, вышивание и даже создание картин по номерам — любые из этих занятий помогут разнообразить жизнь и избежать рутины.
Любые новые занятия и новые знания помогут разнообразить жизнь и сделать рутину в ней менее заметной. Главное — найти занятие себе по душе и не делать из него что-то, чем обязательно нужно заниматься. Иначе оно быстро станет такой же рутиной.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если не понимаете, как можно разнообразить свою жизнь. Наши психологи помогут понять, что стало причиной рутины, и составят план, который поможет изменить жизнь.
Как разнообразить будни
Чаще всего от бытовой рутины страдают именно будни. И это неудивительно. Это время, когда взрослые ходят на работу, а дети в школу и на кружки, нужно решать повседневные бытовые задачи и обеспечивать нормальное функционирование семьи. Поэтому вполне нормально, что в будни мы следуем жесткому расписанию, а рутина становится основой нашей жизни.
Но это не означает, что мы не можем выйти из замкнутого круга и хотя бы минимально разнообразить жизнь. Что можно сделать?
- Ходить на работу новыми маршрутами.
- Замечать необычные мелочи в повседневности.
- Изменить привычный рацион.
- Баловать себя приятными мелочами.
- Слушать по пути на работу подкасты или аудиокниги.
- Оптимизировать домашние дела и делегировать часть из них детям.
- Устраивать спонтанные встречи с друзьями.
- Записаться в кружок или начать ходить в зал.
- Посвящать хотя бы 10–15 минут в день любимому занятию.
Такие нехитрые и доступные каждому способы помогут внести разнообразие в привычный ритм жизни. Кроме того, можно привлекать домашних и друзей к новым занятиям и даже устраивать челленджи.
Как бороться с рутиной в выходные
К выходным мы часто ощущаем себя выжатым лимоном. А еще нужно сделать генеральную уборку, разобрать вещи, сходить на маникюр и сделать те дела, на которые не оставалось времени в будни. И вот нас снова захватывает рутина. А после таких выходных мы мечтаем о новых выходных, чтобы отдохнуть от дел.
Вырваться из этого порочного круга помогут эти простые методы:
- Посвящайте один выходной делам, а второй отведите для развлечений.
- Если позволяет погода, проводите больше времени на свежем воздухе.
- Встречайтесь с друзьями.
- Ходите в музеи и на выставки.
- Посетите постановку в драмтеатре или сходите на концерт.
- Съездите в мини-путешествие в ближайший город.
- Погуляйте по своему городу.
И самое главное — боритесь с перфекционизмом и страхом перед новым. Именно он мешает нам отказаться от мытья полов в пользу выставки. Нам кажется, что домашние дела — важные и полезные, а выставка — пустая трата времени. А если вдруг не понравится, то потом будем жалеть о том, что не потратили время на что-то полезное. Но впечатления и отдых — тоже полезны.
Нужно ли бороться с рутиной
Мы привыкли считать, что рутина и однообразие — это всегда плохо. С ними нужно бороться и стараться максимально разнообразить нашу жизнь. Однако у этого явления есть и хорошие стороны. В чем они заключаются?
- Предсказуемость и последовательность дает ощущение безопасности.
- Она помогает нам оптимизировать жизнь и не тратить время на поиск новых решений.
- С ее помощью мы учимся планировать и успевать больше.
- Она помогает освободить время для того, что нам интересно.
- Она снижает уровень стресса.
Особенно полезна рутина в жизни детей. Для их нормального развития необходимо, чтобы мир вокруг был максимально предсказуемым и понятным. Поэтому для ребенка важно, чтобы один день был максимально похожим на другой. А любое отклонение от привычного плана становится для него настоящим стрессом.
По большому счету, рутина — это не хорошо и не плохо. Чем она станет для нас, зависит от нашего отношения к ней. А если использоваться привычки себе на пользу, рутина станет нашим помощником, который помогает организоваться и упрощать жизнь.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если испытываете трудности с восприятием рутины. Наши психологи дистанционно помогут понять, как она влияет на вашу жизнь и что можно сделать, чтобы она служила вам на пользу.
Частые вопросы
Под рутиной в психологии понимают сложившиеся традиции и привычки, которые человек вырабатывает в результате ежедневной деятельности. Они помогают организовать и упростить жизнь.
Главная причина — работа мозга. Он старается выработать привычки на любое ежедневное действие. Это помогает эффективнее тратить ресурсы и принимать решения в нестандартных ситуациях. Также на рутину влияют наши психологические особенности и внешние факторы.
Для этого нужно не бояться пробовать новое, больше читать, изучать неизвестные области знаний, вырабатывать новые навыки и выделять время на отдых и хобби.
Нет, необязательно. Если человек не испытывает дискомфорта, ему хорошо и удобно, не нужно специально заставлять себя что-то менять. Изменения нужны в тех случаях, когда эта ситуация вас не устраивает.
Заключение эксперта
Рутина — необходимая часть нашей жизни. Она возникает из-за склонности нашего мозга к стандартизации и выработке определенных привычек. Вредной или полезной для нас ее делает наше отношение к ней. Справиться с рутиной и внести разнообразие помогут новые знания и умения, ритуалы и навыки.
