teledoctor 24
Обновлено: 10 июня 2022
Обновлено 10.06

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Монахова Альбина Петровна
Автор статьи
клинический психолог  •  Стаж 17 лет

Врачи и психологи давно признали, что наше тело чутко реагирует на любые внешние и внутренние раздражители. Любое событие вызывает у нас те или иные эмоции, которые напрямую влияют на здоровье. Особенно это касается стрессовых ситуаций. Поэтому чтобы не навредить себе, нужно оставаться спокойным в любой ситуации.

В этой статье мы расскажем, почему так важно сохранять самообладание в конфликтной ситуации и дадим советы, как оставаться сдержанным и спокойным человеком. Но для начала, разберемся, что такое стресс и как он «портит» наше здоровье.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Что такое стресс

Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, в котором находится организм под воздействием различных внешних и внутренних раздражителей. Сильный стресс — это реакция тела на опасную ситуацию для того, чтобы выжить.

Стрессом мы обычно называем ситуации, «выбивающие» нас из привычного спокойного ритма — авария на дороге, многокилометровые пробки, дедлайн на работе, конфликты (ссоры, споры и выяснение отношений), получение травм, потеря чего-либо и т.д.

На любое подобное событие организм человека реагирует повышением давления, учащенным сердцебиением, повышением температуры тела. Чтобы нормализовать все жизненно важные показатели, включается процесс гомеостаза. Гомеостатическое равновесие важно для нормального функционирования нашего тела, а стресс выбивает нас из этого равновесия.

Даже ожидание возможного стресса уже влияет на все физиологические процессы и запускает гомеостаз, чтобы выровнять показатели пульса, давления, температуры, сахара в крови, нормализовать гормональный фон.

Постоянно быть в напряжении, точно так же как и «качели» из спокойного состояния в напряженное вынуждают организм работать на пределе возможностей. А хронический стресс приводит к серьезным нарушениям в работе всех систем. Поэтому сохранять самоконтроль — привычка, которую надо выработать. В особо сложных ситуациях сохранять спокойствие непросто, но этому можно научится, благодаря советам психологов.

Виды стресса

Стресс подразделяют в зависимости от источников его возникновения или факторов среды, вызывающих негативные ситуации:

Факторы стресса

Пример стрессора

Психологические

Чрезмерное информационное поле (интернет, соцсети, СМИ), социальная изоляция (служба в армии, отбывание наказания), потеря работы, безработица, обман, конфликт, угроза жизни, самооценке, социальному статусу, развод, депрессия и пр.

Физиологические

Сильный шум, воздействие различных температур, экстремальные условия, чрезмерные физические нагрузки, болевые симптомы, голод, жажда

Химические

Воздействие химических и опасных веществ, прием лекарственных препаратов, влияние кофеина, наркотиков, алкоголя, курения

Биологические

Патогены, вирусы, различные бактерии, инфекции, токсины, грибы

Пример из практики:

Сергей обратился к психологу, т.к. он стал чаще чувствовать тревогу без видимых на то причин, стал очень раздражительным, нервным, заметил, что стал просыпаться по ночам, временами у него абсолютно нет сил. Он рассказал, что работает менеджером по продажам, часто приходится задерживаться на работе допоздна, офис компании находится на 50 этаже Москва-Сити, на работу он добирается на машине, иногда на метро, также по работе часто летает в командировки.

Психолог выяснил, что негативные последствия Сергей ощущает из-за стресса жителя мегаполиса — неестественно высокий этаж, на котором он работает, постоянный шум, работа перед монитором компьютера, сбой физиологических ритмов, смена часовых поясов. Чтобы оставаться спокойным и не терять самоконтроль, пациенту было рекомендовано заниматься медитацией, спортом, принимать седативные средства.

Стресс имеет свойство накапливаться и чем больше мы нервничаем, тем сложнее быть спокойным. Если вам не удается сохранять хладнокровие, то главное, что вы можете сделать для своего здоровья — это обратиться за консультацией к психологу.

Влияние стресса на организм

Как мы уже сказали, перенапряжение изменяет физиологические показатели, а процесс гомеостаза выравнивает их. Кратковременный стресс проходит быстро и существенно не вредит здоровью, так как организм успевает восстановиться. А вот если опасность миновала, но давление, сахар и другие показатели не приходят в норму — это сигнал насторожится.

При длительном воздействии негатива разрушается и наше тело и наш мозг. Это может привести к множеству проблем:

  • тахикардии, боли в груди
  • сахарному диабету
  • аритмии, инфарктам, сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертоническим нарушениям
  • неврозам, депрессиям, бессоннице, эмоциональным и когнитивным нарушениям
  • инфекционным и вирусным заболеваниям за счет снижениям иммунитета
  • заболеваниям пищеварительного тракта (гастрит, колит, язвенная болезнь и пр)
  • аутоиммунным заболеваниям
  • онкологии
  • наркотическим и алкогольным зависимостям

Монахова Альбина Петровна
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы всегда живете в постоянном напряжении и не можете вести себя спокойно. Наши психологи проведут индивидуальную консультацию в любое удобное для вас время и расскажут, как стать спокойным человеком и не нервничать в сложных эмоциональных ситуациях.

Online консультация

Как сохранять самообладание в любой ситуации

Стать невозмутимым в любой ситуации словно по взмаху «волшебной палочки» невозможно. И сохранить навсегда это состояние тоже не получится. Кто-то умеет вести себя более сдержанно и сохранять «лицо» даже в ситуации сильного возмущения, а у кого-то не получается оставаться хладнокровным даже в «легком» конфликте.

Чтобы сохранить спокойствие в стрессовой ситуации, воспользуйтесь нашими советами:

  1. Попробуйте управлять дыханием. Не всегда в напряженной ситуации можно сохранить «трезвый ум» и расслабиться, но с помощью дыхания вы сможете снизить пульс и градус напряженности. Глубоко вдохните, на входе считайте до 3 (или, если можете до 5) и с шумом (также на счет до 3) выдохните весь воздух. Почувствуйте, как весь воздух выходит из легких и «забирает» с собой негатив. Повторите 5-7 раз.
  2. Восстанавливайте баланс эмоций через объятия. Тактильные ощущения необходимы. Если вы чувствуете тревогу — обнимите другого человека, по возможности постойте в объятиях пару минут. Именно через прикосновения мы чувствуем безопасность — базовую потребность при стрессе. Если во время объятий вам захочется плакать или как-то по-другому выразить свои эмоции, не стесняйтесь этого — спокойно плачьте.
Чем быстрее вы выйдете из ситуации хронического стресса и обретете душевное равновесие, тем с меньшим количеством последствий вам придется справляться.

3. Займитесь физическими упражнениями. Не стоит ставить рекорды, но немного добавить нагрузки будет полезно. Если вы любите ходить пешком и проходите каждый день 5 км, то чтобы сохранить спокойствие в сложной ситуации пройдите всего 6 км, а не 15 (то есть немного больше, чем обычно, но этого хватит, чтобы стать спокойным).

4. Уберите избыточный информационный шум. Намеренно фильтруйте всю информацию, которую вы видите и слышите каждый день. Отключите уведомления на телефоне, выйдите из групп, удалите соцсети (хотя бы на время). Перед сном отключайте гаджеты, старайтесь не смотреть телевизор. Сохраните эту привычку и после того, как ваша ситуация разрешится.

5. Начните благодарить. Вспомните тех людей, кому вы за что-то благодарны, позвоните и скажите им об этом. Если такой возможности нет, скажите слова благодарности вслух. Наукой доказано, что, испытывая благодарность, мы меняем свой гормональный фон. Фокусируясь на положительных эмоциях вы сохраняете и стабилизируете свою психику.

Важно! Больше контактируйте с людьми, расставьте приоритеты, наладьте режим сна и бодрствования. А если это не помогает, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Никто вас не осудит за то, что вы потерялись и не знаете, как действовать.

Частые вопросы

Почему нервничать вредно для здоровья?
+

Отрицательные эмоции оказывают негативное влияние на иммунитет и ваше здоровье. Когда вы нервничаете, ваш организм накапливает негатив, а потом «преобразует» все это в выгорание, депрессии, различные болезни. Полностью исключить нервные ситуации не получится, поэтому важно уметь с ними справляться и сохранять спокойный разум.

Как можно самостоятельно справиться с негативной ситуацией?
+

Отвлечься от негативной ситуации и «перекрыть» неприятные эмоции помогут спортивные занятия (не стремитесь поставить рекорды, занимайтесь в удобном темпе, но регулярно), прогулки на свежем воздухе, походы в театр и кино, посещение бани или сауны, фитотерапия, спа-процедуры. Если не помогает, обязательно обратитесь к психологу.

Можно ли научиться спокойствию?
+

Можно научиться сохранять спокойствие. Но это дело не быстрое. В интернете вы можете найти несколько психологических техник и упражнений и понемногу повторять их. Постепенно вы обретете навык и сможете быстро успокоиться в сложных ситуациях, а также вы сможете сохранить эмоциональный баланс.

Заключение эксперта

В мире нет ни одного человека, который был ни разу не испытывал стресс. Уверенность, неспешность, комфорт, наслаждение — эти признаки размеренной и тихой жизни испаряются, когда человек становится злым, раздражительным или нервным из-за психологического или физического перенапряжения. Стресс — невидимый «враг», он становится причиной таких заболеваний, как ишемическая болезнь, онкология, диабет и др.

В этой статье мы рассказали, как наука психология поможет вам стать спокойной личностью (благодаря проработке негативных эмоций) и сохранять эмоциональный баланс.

Источники

  1. ... Роберт М. Сапольски Психология стресса — Питер, 2015
  2. ... Изабель Филльоза Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах — Издательство АСТ, 2005
  3. ... Митху Сторони Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием — МИФ, 2017
Комментарии: (1)
Оставить комментарий
Ответит автор статьи
avatar
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
avatar
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
Ваш комментарий успешно принят и отправлен на модерацию.
avatar
Ольга
15.06.2022
Добрый день! После конфликтных ситуаций часто страдаю бессонницей. Как можно себе помочь, как научиться засыпать?
Ответить
avatar
Монахова Альбина Петровна
15.06.2022
Добрый день, Ольга! После конфликтной ситуации ваша нервная система перевозбуждена, поэтому вы не можете долго заснуть. Не стоит пытаться уснуть силой, так вы сделаете только хуже — сон будет беспокойным. Лучше за несколько часов до сна заняться чем-то медитативным, например, погладьте белье, полейте цветы, ведите дневник, читайте или занимайтесь творчеством. Так вы сделаете необходимые дела, и ваша психика успокоится перед отдыхом.
Ответить
Предыдущая статья
Как развить креативность
Следующая статья
Синдром менеджера

Другие статьи по теме