Общая информация
Воля относится к сознательному регулированию личностью своих действий, поведения, что выражается в способности преодолевать трудности как внешние, так и внутренние. Это прежде всего контроль над собой, который у разных людей выражен по-разному. Волевые люди идут к поставленной цели напролом, преодолевая трудности. Слабые, наоборот, пасуют перед сложностями.
Формирование воли происходит на первом году жизни ребенка. Волевые действия начинаются в тот момент, когда малыш ставит перед собой цель, осуществить которую с первого раза не удается. Тогда ребенок начинает совершать набор определенных действий, что рано или поздно приведет к желаемому результату. После этого ребенок почувствует удовлетворение — это первый этап становления воли, который длится до 3 лет. Второй период начинается после 3 лет и до 9. В этом возрасте воля становится рациональной, более осознанной. Третий период — 9-14 лет, когда ребенок пытается применить волю в своей деятельности. Четвертый период приходится на 14 лет и длится до 21 года.
«Пища» силы воли
Развитие волевых качеств и их дальнейшую работу обеспечивают 3 механизма, каждый из которых решает свои задачи. Чтобы управлять силой воли, нужно уметь контролировать все три составляющие.
- «Я не буду». Эта сила воли необходима для сдерживания от соблазнов. Благодаря ей человек может противостоять сильным желаниям. Например, сидя на диете, хочется сладкого, мучного, жареного. Приходится отказывать себе в этом, что требует силы воли «я не буду». Кроме того, мозг генерирует большое количество идей, противостоять которым помогает «я не буду». Этот вариант воли считается самым слабым и его нужно поддерживать. Для этого нужно максимально абстрагироваться от соблазнов. Не винить себя, если не получилось сдержаться и помнить, что сила воли «я не буду» эффективна только для поведения.
- «Я буду». Помогает справиться с делами, которые все время откладываются. Она помогает заниматься скучными, рутинными делами. Благодаря силе воли «я буду» человек способен побороть лень, прокрастинацию. Чтобы укрепить эту волю, нужно не поддаваться на протесты, сознательно вырабатывать нужные привычки, составлять список дел на день.
- «Я хочу». Чтобы первые две воли работали как единый механизм, необходимо «я хочу». Волевое усилие легче приложить в том случае, когда человек понимает, чего он хочет. Для поддержания этой силы воли желание всегда должно находиться на виду, и о нем нужно постоянно помнить.
Для достижения целей одного хочу мало, нужно прикладывать к этому силы. Они должны быть систематическими, регулярными, целенаправленными. Для этих целей необходима сила воли.
Если вы хотите развить силу воли, научиться добиваться и ставить цели, обратитесь к нашим психологам за дистанционной консультацией. Наши специалисты помогут разобраться в ситуации, составят план действий, научат правильно ставить цели, поддержат на пути их достижения.
6 принципов волевого человека
Воспитать в себе силу воли можно, но это займет длительный период времени. Для этого необходимо научиться слушать себя, свое тело, не вестись на чужое мнение. У всех волевых людей есть принципы, которым они неукоснительно следуют.
|
Наименование |
Описание |
|
Познание себя |
Это самопознание себя, своих действий, поступков, что является ключом к силе воли. Человек, понимающий последствия действий, имеет сильную волю |
|
Работа над телом |
Хорошо развивается сила воли через физические тренировки. Это позволяет достигать целей, доводить до конца начатое дело. Отличный вариант выработать волю против вредных привычек |
|
Настойчивость в действиях |
Важна настойчивость, отказываться от принципов нельзя |
|
Самостоятельность |
Жить самостоятельно — это возможность не поддаваться провоцирующим факторам, которые могут сбить с правильного пути |
|
Решимость в действиях |
Волевой человек уверен в своих действиях, идет до конца, он убежден в своих намерениях |
|
Полноценный сон |
Недосып вызывает стресс, утомление, что мешает контролировать эмоции и не дает управлять ими |
Чтобы натренировать силу воли нужна настойчивость, честность с собой. Освоив простые принципы волевых людей, можно приблизиться к мечте — сильной воли. Она способна преобразить человека в сильную личность.
4 типа силы воли
С точки зрения психологии волю относят к высшим психическим процессам. Она отвечает за выдержку, самоконтроль, стрессоустойчивость. Выполняет 2 основные функции: первая — торможение, когда нужно воздержаться от действия, вторая — побуждение, когда нужно совершить действие.
Всего психологи выделяют 4 варианта воли, как человеческого качества:
- Отсутствие воли. Человек не в состоянии отказать самому себе, им легко управлять, поддается на уговоры;
- Слабая воля. Индивид может отказать в момент острой необходимости;
- Устойчивая воля. Человек понимает то, что он хочет, отдает отчет своим действиям;
- Сильная воля. Личность способна без долгих раздумий отказаться от чего-либо.
Академик Павлов рассматривал волю, как инстинкт свободы — то есть формирующейся в момент проявления активности при наличии препятствий, ограничивающих жизненную активность. Он считал, что без силы воли любое препятствие способствовало прерыванию течения жизни.
Основные стратегии по развитию силы воли
Человек может быть слабовольным из-за его черт характера, сущности личности. Например, меланхолики, сангвиники долго собираются с мыслями перед тем, как приступить к делам. Воля не является врожденным качеством и не включается как суперспособность в момент Х. Укрепить силу воли, прокачать ее уровень можно упорно работая в этом направлении. Тренировка силы воли происходит при соблюдении следующих техник:
- Мобилизация энергии. Прокачать силу воли можно сосредоточившись на этом задании, посвятив много времени и уделив максимум внимания. Для этого необходимо создать стимул, мотивацию, так, чтобы они стали сильным толчком для достижения цели. Существуют специальные упражнения для развития воли. Для этого представляют и выписывают на бумаге все негативные стороны отсутствия воли, неприятности, которые это принесло, а затем те ситуации, которые могли бы случиться при отсутствии воли. Затем человек должен проанализировать свои чувства в этот момент, представить преимущества, которые дает наличие силы воли. Лучше всего записывать на бумагу то, какие чувства при этом возникают. Полностью отдаться этим ощущениям, чтобы появилось острое желание их осуществить.
- Выполнение упражнений. Выполняются действия, направленные только на тренировку силы воли. Можно в мелочах вырабатывать сосредоточенность, способность к самоотречению.
- Не откладывать дела на потом. Развитие силы воли во многом зависит от дел, которые выполняются или переносятся. Психологи обращают внимание на такую схему — «если подумал о чем-то — сразу сделай». Например, если пришла в голову мысль, что нужно прибрать квартиру, то в этот момент важно встать и сделать это. Вскоре это войдет в привычку, прокрастинация отойдет на второй план, а сила воли будет прокачиваться.
- Наблюдение за собой. Это позволит определить моменты, в которые ничего не хочется делать, выявить причины, найти способы преодоления подобного. Можно приучить себя вставать раньше будильника за 15 минут или торопиться без суеты. Это поможет добиваться больших результатов. Не менее важным фактором считается своевременный отход ко сну, когда нужно заставить себя отказаться от любимых вечерних занятий. Четкий распорядок дня, формирование полезных привычек приблизят вас к развитию воли.
- Обещания себе — выполняются. Если противное слово «надо» мешает выполнять задачи, следует заменить его на «даю себе слово». При замене формулировки организм будет иначе относиться к поставленной задаче.
- Правильная постановка целей. Если человек поставил себе большую цель, идти до которой долго, не интересно, имеет смысл разбить путь к ней на более мелкие цели. Так будет проще и психологически не так страшно.
При достижении поставленной цели не нужно забывать мотив, но важно и избегать соблазнов. Медитация способствует развитию воли — она дает возможность сконцентрироваться на чем-то одном, фокусироваться на задаче.
Борьба с прокрастинацией
Это состояние появляется у людей, когда отсутствует интерес, мотивация, желание, появляется переутомление, неясность конечной цели. В борьбе с прокрастинацией человек улучшает силу воли, способствуя ее развитию.
- Нужно вести список дел, располагая их от высокой значимости до низкой, это же касается и дедлайнов.
- За неприятные занятия нужно браться сразу же, выполнять их в первую очередь.
- Лучше всего выполнять неприятные задания вместе с кем-то. Ученые доказали, что такой подход к делу поможет справиться с делами намного быстрее.
- Дедлайны ставятся в днях, чем ближе дата сдачи проекта, тем быстрее все будет сделано. Если сдать нужно через неделю, человек до последнего не сядет за задачу.
- От выполненных дел нужно получать удовольствие, допустимо покупать себе вознаграждение, позволять отдых после успешно выполненных дел.
Перед тем как приступить к выполнению сложного задания, проекта, нужно дать себе возможность отдохнуть. Это позволит сохранить самодисциплину и добиться результата.
В тренировке силы воли важно соблюдать те же правила, что при физических нагрузках. Занятия должны быть регулярными, упорными и с перерывами. Если у человека стоит цель просыпаться рано утром, начинать сразу в 6 утра не стоит. Нужно оставаться в своей зоне комфорта, просыпаясь раньше обеда и постепенно переходить на более ранние подъемы.
Работа над силой воли
Используя приемы самовоспитания воли, не нужно себя ругать. Если что-то не получается, нужно набраться терпения. Затем желательно проверить соответствие желаний и реальности. Если вы никогда не делали что-то, будет странным требовать от себя наивысших результатов. И, конечно, не стоит сравнивать себя с теми, кто лучше вас в каких-то вопросах. Такое чувство, как зависть, здесь играет важную роль — есть хороший принцип «если завидуешь, значит можешь так же», поэтому стоит решить для себя, насколько цель важна, что нужно сделать для ее достижения. А, приступая к выполнению, начинать надо с малого — только постепенное введение правил снизит стресс.
Наши психологи дистанционно готовы прийти на помощь в любое время суток. Обращаясь к нам, вы получаете оперативный ответ, разбор вашей ситуации, проработку убеждений, поиск и формирование эффективных инструментов для самореализации.
Частые вопросы
Для этого нужно поставить конечную цель, найти мощную мотивацию, начать с малого и действовать постепенно.
Формирование начинается с детства, по мере взросления развивается и сила воли. У кого-то она развита больше, у кого-то — меньше, но сила воли присутствует у всех.
Конечно, тренировка силы воли приводит к самодисциплине, соблюдению правил, режима дня, борьбе с ленью, прокрастинацией.
Заключение эксперта
Развитие силы воли является важным фактором в достижении успеха и саморазвития. Оно позволяет преодолевать трудности, развивать самодисциплину и самоконтроль, а также постепенно достигать поставленных целей. Сила воли требует постоянного развития и упражнений, при этом она доступна каждому человеку, желающему достичь личного роста и успеха. Одним из ключевых факторов в развитии силы воли является постановка четких и реалистичных целей. Чем более конкретно мы определяем то, чего хотим достичь, тем сильнее становится наша мотивация и воля. Также важно разбить большую цель на более мелкие и достижимые шаги, постепенно продвигаясь вперед.
