Общая информация
Американские психологи в 80-х годах рассматривали выносливость как особое качество убеждений о себе, мире, как систему установок. Все это позволяло личности выдержать стресс и при этом сохранить гармонию с собой. Ученые считали, что жизнестойкость помогает человеку осознать свои возможности, узнать слабые места.
Отечественный психолог Леонтьев перевел разработки американских коллег и сформулировал понятие жизненная стойкость в русской психологии.
Компоненты жизнестойкости
Жизнестойкость включает в себя три автономных компонента. Это вовлеченность, принятие риска и контроль. Степень их выраженности препятствует возникновению внутреннего напряжения при стрессах.
- Вовлеченность. Удовольствие от своей жизни, способность самостоятельно принимать решения.
- Контроль. Умение индивида уходить от беспомощности, понять причинно-следственные связи происходящего.
- Принятие рисков. За все, что происходит с человеком, нужно благодарить. Это позволяет человеку развиваться.
Дж. Бонанно провел исследования в стремлении разобраться в вопросе, от чего зависит жизнестойкость. Он выяснил, что человек одинаково переносит длительные кризисы, краткосрочные серьезные проблемы. Он объяснил, что устойчивость зависит от большого количества факторов. Бонанно был уверен, что жизнестойкость можно развивать.
Все компоненты жизнестойкости берут начало из детства, пубертатного периода. Это отличный момент для их развития, когда можно повысить вовлеченность, контроль или принятие. Ключевыми факторами формирования жизнестойкости являются взаимоотношения с родителями.
Направления
Мадди установил, что не все люди одинаково реагируют на стресс. Кто-то начинает хандрить, впадает в депрессию, кто-то активизируется, начинает усиленно работать. Это дало возможности для проведения дальнейших исследований, выявляющих связь между жизнестойкостью и другими переменными. При оценке измерения выносливости по методике Мадди, выделяют следующие направления.
|
Наименование |
Описание |
|
Связь выносливости с психологическими переменными |
Выявились положительные и отрицательные связи, отсутствие зависимости между жизнестойкостью и уязвимостью к болезням |
|
Связь с позитивными качествами человека |
Мадди изучал, как жизнестойкость связана с похожими объектами и переменными личности. К ним относят оптимизм, чувство связанности, устойчивость, религиозность, самоэффективность. Все они имеют схожую природу, но отличаются причинами, образами действий |
|
Связь с экологическими переменными |
Установлена связь между жизнестойкостью и успешной деятельностью |
Если компоненты жизнестойкости выражены сильно, то люди лучше справляются со стрессом, ориентируются в сложных ситуациях. Благодаря жизнестойкости личность обладает гибкой саморегуляцией деятельности. При этом даже сильная усталость не мешает.
Наши психологи дистанционно помогут вам определить и понять собственные ценности, цели, научат вас лучше ориентироваться в жизни, справляться со стрессом. Расскажут, как развить эмоциональную устойчивость, позитивное отношение к миру.
Механизм действия
Основной механизм — воздействие установок на оценку жизненных ситуаций здесь и сейчас. Это формирует готовность человека к действиям, определяющим будущее. Человек понимает значение своей активности в возможности влиять на грядущее будущее. Мадди считал, что низкий или высокий уровень активности индивида зависит от ядра личности. Именно оно стремится поддерживать свой типичный уровень активности.
10 способов развить жизнестойкость
Это качество не появляется с рождением, его нужно развивать. Такому поведению нужно учиться. Рассмотрим 10 популярных методов развития жизнестойкости:
- Найти цель. Не нужно сильно печалиться из-за наличия проблем. Если есть цель, то появится мотивация делать выводы из поступков и идти вперед.
- Верить в способности. Необходимо быть уверенным в своих силах, прислушиваться к негативным комментариям у себя в голове и заменять их на положительные. Например, вместо «я — плохой работник» говорить себе, что «я отлично справляюсь».
- Создать сеть поддержки. Без родных никак не обойтись, необходимо просить их поддерживать, обсуждать сложившуюся ситуацию. Все это поднимет мотивацию, сопротивляемость к стрессу, увеличит веру в свои силы.
- Принимать перемены. Важная составляющая жизнестойкости — гибкость. Она помогает реагировать на жизненные обстоятельства, кризис.
- Оптимизм. Помогает во многих проблемах, даже если его сложно сохранять. Позитивное мышление помогает концентрироваться на хорошем, на положительных результатах.
- Забота о себе. Вместо того, чтобы загонять себя в угол, нужно сосредоточиться на саморазвитии, отдыхе, положительных эмоциях.
- Развить навыки решения проблем. Те, кто быстро находит решение проблем, способны противостоять стрессам.
- Постановка целей. Оптимисты могут реалистично оценивать ситуацию, составлять цели для преодоления трудностей. Главное — уметь оценить, найти решение, разбить большое на мелкие шаги и идти к цели.
- Действовать. Это всегда лучше бездействия, нужно сосредоточиться на прогрессе, спланировать следующий шаг, не впадать в уныние, а делать маленькие шаги, но регулярно.
- Развивать навыки. Не бывает все и сразу, на все нужно время. Поэтому стоит сосредоточиться на развитии необходимых навыков.
Важно не только сформировать навыки, но и отрабатывать их, закреплять постоянно. При этом личность должна опираться на свои сильные стороны.
Взаимоотношения с окружающими
Мадди установил, что жизнестойкие люди всегда стремятся поддерживать контакт с окружающими, основываясь на взаимопомощи. На внутренние переживания, порой, уходит много времени и моральных сил. Если продолжить общение, личность получит мощную поддержку. Тогда пройти испытание, преодолеть трудности будет проще. Но на помощь не всегда могут прийти именно родственники, близкие люди. Для этих целей подойдут друзья, коллеги, психотерапевты, психологи.
Если вы нуждаетесь в помощи специалиста, запишитесь на онлайн-консультацию. Дистанционно наши психологи помогут разработать стратегии по управлению трудностями, стрессом, научат справляться с жизненными вызовами и проблемами. Будут на связи в любое время суток.
Особенности поведения
При наличии напряженных ситуаций все силы человека мобилизируются. Многое зависит от того, насколько хорошо человек понимает степень своего влияния на ситуацию в целом. Не менее важна готовность принять решение и нести за него ответственность. От этого и будут зависеть результаты преодоления трудностей. Настоящие перемены начинаются с психологических установок. Жизнестойкий человек может мысленно видеть возможности, осуществлять свои планы, идти к поставленным целям.
Частые вопросы
Можно пройти тест Мадди. Уровни жизнестойкости определяются в соответствии с нормами, предложенными в тесте.
К ним относится позитивное мышление, поиск поддержки, развитие устойчивости, забота о себе, установка приоритетов.
В первом случае речь идет о преодолении трудностей, умении противостоять ударам судьбы. Стрессоустойчивость — способность справляться со стрессом.
Заключение эксперта
Жизнестойкость является важным аспектом психологии, который помогает людям справляться с трудностями и стрессами в жизни. Она включает в себя способность эффективно управлять своими эмоциями, устанавливать цели и достигать их, развивать социальные навыки и поддерживать позитивное мышление. Психологические исследования показывают, что развитие жизнестойкости может улучшить качество жизни и способствовать психологическому благополучию. Люди, которые обладают высокой жизнестойкостью, чаще справляются с трудностями и быстрее восстанавливаются после неудач. Поэтому развитие жизнестойкости является важной задачей для каждого человека, которая может быть достигнута с помощью работы над собой и использования различных стратегий и практик.
