Общая информация
Аэрофобия проявляется в виде сильного страха или тревоги при мысли о предстоящем полете, а также непосредственно во время самого перелета. Человек с этим расстройством может испытывать различные негативные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, повышенную потливость, дрожь в теле или в конечностях, головокружение, тошноту и даже кратковременные панические атаки. Эти ощущения могут возникать задолго до посадки на борт самолета и сохраняться на протяжении всего времени нахождения в воздухе.
Статистика
Что касается распространенности аэрофобии, то она довольно распространена в разных уголках мира. По различным оценкам, от 20% до 30% людей имеют некоторую форму аэрофобии. В более серьезных случаях до 10% населения может испытывать сильный страх, который нарушает их способность летать или обременяет их реальной жизнью.
Механизм развития
Боязнь полетов, представляет собой сложное психологическое состояние, которое развивается под влиянием различных факторов. Этот механизм можно объяснить с точки зрения как психологии, так и нейробиологии.
Что говорит психология
Нередко боязнь самолетов развивается через процесс классического условного обучения. То есть, человек ассоциирует полеты, ситуации, связанные с самолетами, с негативными эмоциями, тревогой. Если, например, индивид при полете испытал паническую атаку, то, в дальнейшем, он будет все полеты связывать с этим состоянием и негативными переживаниями. После нескольких таких негативных ассоциаций формируется стойкая боязнь, которая возникает при мысли о будущем полете.
Не менее важно учитывать и роль когнитивных искажений, которые могут усиливать страх. Так, ожидания вероятности катастрофы, например, мысли о том, что самолет обязательно упадет, или, что человеку обязательно будет плохо или он окажется в опасности при перелете могут порождать и поддерживать тревожность по поводу полетов.
С точки зрения нейробиологии
Аэрофобия может быть связана с активацией определенных участков мозга, отвечающих за эмоциональное восприятие и стрессовые реакции, таких как миндалевидное тело. В ответ на стрессовые ситуации организм выделяет адреналин, способствуя появлению реакции «бей или беги». У людей с аэрофобией этот механизм может быть избыточным, и даже в менее стрессовых ситуациях страх может быть чрезмерным.
Причины
Аэрофобия, или боязнь летать на самолетах, является довольно распространенным психологическим состоянием, которое может негативно воздействовать на жизнь человека, особенно, если он часто сталкивается с необходимостью летать. Для каждого конкретного индивида факторы развития страха полетов — аэрофобии могут быть разными — многое зависит от индивидуальных особенностей:
- Страх перед авариями и катастрофами. Для многих людей мысли, что самолет может потерпеть крушение, являются наиболее пугающими. Этот страх может быть основан на распространенных новостях об авиационных происшествиях, даже если, статистически, вероятность этого события крайне мала.
- Клаустрофобия. Поскольку во время полета пассажиры находятся в закрытом пространстве, нет видимой перспективы, фюзеляж самолета «давит», а само движение судна и его нестабильность во время полета (турбулентность) вызывают дополнительный дискомфорт, то это, соответственно, усугубляет страх.
- Отсутствие контроля. Суть в том, что пассажир, находящейся на борту самолета, теряет контроль над полетом, он, по сути, полностью зависит от пилотов и экипажа, а у некоторых людей это может вызывать тревогу, особенно, если у них есть тенденция к чувству беспомощности в стрессовых ситуациях. Они не могут влиять на ситуацию, что усиливает чувство страха.
Наследственные факторы и влияние окружения также могут играть значительную роль. Люди, выросшие в атмосфере, где страх перед полетами был нормой, становятся более восприимчивыми к подобной боязни.
Аэрофобия — это сложно устроенное психологическое расстройство, вызванное множеством факторов. Для контроля над этим страхом может потребоваться комплексный подход, включая психотерапию, техники релаксации и, возможно, медикаментозное лечение.
Симптомы
Боязнь летать на самолете у каждого человека проявляется по-разному — симптомы могут быть разнообразными по своей интенсивности и характеру. Общие проявления, наблюдаемые у людей, страдающих от этого расстройства, включают следующие реакции:
- Физические проявления. Это могут быть различные признаки испытываемого страха — паника, учащенное сердцебиение, одышка, потливость, мелкая дрожь по телу, чувство потери воздуха (трудно дышать), головокружение и т.д. В некоторых случаях возможно появление тошноты или даже рвоты — это реакция на внутренние спазмы.
- Эмоциональные симптомы. Среди них можно выделить страх, тревогу, чувство безысходности, панику и ощущение утраты контроля. Человек может испытывать сильное беспокойство или даже депрессию при мысли или планировании полета.
- Когнитивные отклонения. Негативные мысли, связанные с безопасностью полета, могут включать такие убеждения, как «самолет упадет» или «все закончится плохо». Это мрачное восприятие может стать навязчивым, затрудняя человеку рационально оценивать ситуацию.
Аэрофобия может иметь разные уровни выраженности — от легкой тревожности перед полетом до полного избегания воздушного транспорта и стрессовых ситуаций, связанных с ним.
Детский страх
У ребенка фобия самолетов выражается в виде плача, криков или нежелания садиться в самолет. У младшей возрастной группы симптомы могут проявляться более явно, поскольку дети не всегда могут выразить свои эмоции словами. Фобия развивается потому что малыши опираются на то, что видят и слышат от взрослых — если родители сами паникуют, то и ребенок будет выдавать такую же реакцию. Дети не понимают концепцию полета и отождествляют самолет с негативными образами, которые могли видеть в кино или новостях.
Взрослые
Эта категория людей сталкивается с аэрофобией, которая может быть глубже и сложнее, чем аналогичный страх у детей. Взрослые обычно более осведомлены о рисках и в ряде случаев могут начать осознавать, что их страх иррационален. Однако, это не всегда помогает — взрослые часто они могут использовать механизмы избегания, отказываясь лететь даже по важным причинам. Симптомы могут проявляться в виде значительного беспокойства перед полетом, которое может нарастать во время путешествия. Некоторые люди предпочитают иные способы передвижения, например, поездки на автомобиле на длинные расстояния, хотя они могут быть очень энерго- и трудоемкими. Люди выбирают любой другой способ, пусть даже сложный, только не полет.
Пожилые люди
Они могут испытывать аэрофобию на фоне физических и психических изменений, связанных с возрастом. У них может быть больше реальных страхов в отношении здоровья или безопасности. Страхи пожилых могут относиться к недомоганию, физической слабости и хрупкости, а также к потере контроля над окружающей средой. Люди старшего возраста могут иметь меньше опыта путешествий на самолете, что также может усилить их тревогу. Симптомы могут проявляться в сомнениях или недостатке уверенности, чувстве насильной изоляции или зависимости от других в процессе путешествия.
Самым неприятным симптомом аэрофобии является паническая атака — внезапное и бесконтрольное ощущение паники, животного страха, сопровождающееся соматическими проявлениями. Если вы хотите победить аэрофобию и ищете эффективное средство от приступов паники, то лучше всего с этой проблемой обратиться к психологу. Специалист поможет преодолеть чувство страха и проработает тревожное событие, провоцирующее боязнь перед полетом.
К какому врачу обращаться
При подозрении на страх перелетов, обращаются прежде всего к психологам и психотерапевтам. Выбор специалиста будет зависеть от силы и уровня страха, а также сопутствующих клинических признаков.
Как понять, что есть аэрофобия
Чтобы выявить у себя это состояние, следует обратить внимание на симптомы и реакции, которые возникают при мысли о полете или в процессе подготовки к поездке. Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:
|
Наименование |
Описание |
|
Реакция тела |
Посмотрите на свои телесные реакции на мысли о полете. Это может быть тахикардия, повышенная потливость или дрожь. Возможно появления одышки, головокружения, дрожи в ногах и руках, появление холодного пота, потемнение в глаза или появление мушек перед глазами, а также звон в ушах |
|
Избегание перелетов |
Если вам часто приходится придумывать альтернативные способы передвижения, то это может указывать на наличие аэрофобии |
|
Когнитивные искажения |
Проверьте, есть ли у вас негативные установки или убеждения о небезопасности полетов, которые, по статистике, не соответствуют действительности |
Все эти признаки помогут понять о наличии проблемы. Есть симптомы есть, то вам нужно обратиться к специалистам и проработать все убеждения, чтобы избавиться от навязчивого состояния.
Постановка диагноза
На первичной консультации у психолога, специалист задаст вам вопросы об ощущениях и переживаниях, связанных с полетами. Скорее всего вам предложат заполнить специально разработанные анкеты, тесты или таблицы, которые помогут психологу оценить уровень вашей тревожности и выявить специфические страхи. Эти инструменты включают шкалы измерения фобий или общие анкеты на тему тревожных расстройств.
Пациент с аэрофобией во время встречи как правило обсуждает с психологом прошлые впечатления от полетов, чтобы выяснить, были ли негативные события, которые могли бы спровоцировать развитие страха.
Лечение
Чтобы помощь человеку, нужно действовать по двум направлениям — работать с психологом и применять методы самопомощи — это, по сути, и есть основное лечение аэрофобии. Вот некоторые из направлений, работа с которыми поможет справиться с тревожащим состоянием:
- Понимание причин и механизмов страха. Осознание того, что боязнь перед полетом часто связана с бессознательными тревожными мыслями или прошлым пережитым негативным опытом — первый шаг к его проработке. Один из наиболее распространенных подходов — когнитивно-поведенческая терапия, которая нацелена на изменение негативных мыслей и действий.
- Система десенсибилизации. Этот метод включает постепенные этапы «знакомства» с полетом. Например, в качестве терапии начинают с просмотра видео о взлетах и посадках, посещения аэропорта, а затем уже пациент совершает пробные полеты на короткие расстояния. Такой подход помогает постепенно адаптироваться и привыкнуть к тревожным ситуациям и снижает уровень страха.
Медикаментозное лечение иногда рекомендуется при выраженной аэрофобии. Антидепрессанты или анксиолитики могут временно «заблокировать» страх и тревогу. Однако, перед приемом любых средств нужно проконсультироваться с врачом для принятия взвешенного решения о приеме медикаментов.
Как помочь себе самостоятельно
Если необходимость перелета стоит остро и других вариантов нет, то существует несколько стратегий, способных помочь расслабиться и преодолеть фобию летать. К таким относят:
- техники релаксации — они включают дыхательные практики, медитации, йогу. Это помогает справиться с тревожностью, отвлечься от страха, снизить развитие панических атак;
- чтобы уменьшить беспокойство, можно детально изучить строение самолета, узнать о мерах безопасности, принимаемых на всем протяжении перелета, проверках для предотвращения риска аварий. Некоторые изучают строение самолета и детали полета;
- тем кто больше всего волнуется во время взлета и посадки нужно выбирать варианты без стыковочных рейсов, то есть без пересадок;
- если уровень тревожности начинает расти, то можно задавать вопросы экипажу — бортпроводниц учат успокаивать пассажиров, они помогут вам снизить тревогу.
Допускается принимать успокоительное перед полетом. Волшебной таблетки от аэрофобии и страха в самолете не существует, однако, привычные лекарственные средства, снижающие тревогу, вполне могут помочь. Однако помните, что их выписывает лечащий врач, принимать данные препараты бесконтрольно опасно.
Помните, что аэрофобия лечится — комбинация различных методик позволяет значительно повысить шансы на успешное преодоление страха перед полетами. Если вы испытываете беспокойство, тревогу, страх перед полетом, то не расходуйте ресурсы организма на преодоление стресса — обратитесь за помощью к нашим специалистам.
Частые вопросы
Самым непосредственным образом. Если однажды полет прошел не совсем спокойно, то человек запомнит это событие и будет проецировать его в дальнейшем.
Только с помощью психолога. Психотерапевтические сессии можно проводить в режиме онлайн или присутствовать лично.
Терапия должна быть комплексной — включать лечение фармпрепаратами и психотерапевтические методы.
Заключение эксперта
Аэрофобия — это комплекс симптомов, которые формируются на основании патологических убеждений, установок, заблуждений и пережитого опыта. Если с обычным волнением индивид способен справиться самостоятельно, то с фобией, которая переходит в навязчивые мысли и сковывающий ужас, самому уже не справиться. В этом случае вам необходимо обратиться за помощью к специалисту, чтобы улучшить качество своей жизни и избавиться от страха.
