Что такое флешбеки
Это заимствованное слово пришло к нам из кинематографа и молодежного сленга (которые используют подростки). Flashback (разрешается писать на русском флешбэк и флэшбэк) означает определенное воспоминание из прошлого, повторное переживание эмоций и ощущений.
Если говорить о кино, то часто такой прием используют сценаристы, чтобы показать ретроспективный эпизод (что было «до» какого-то момента), более ранние события и переживания героя.
Психологи используют это слово, когда говорят о каких-либо психотравмирующих событиях, которые сопровождаются чувством тревоги и волнения уже после того, как эти негативные события произошли. Говоря простыми словами, флешбеки в жизни возникают тогда, когда психика человека воспроизводит «картинки» с неприятными, травмирующими, негативными воспоминаниями.
Специалисты, работающие с психотравмами (психологи и психиатры) относят эффект флешбека к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).
Изначально флешбеки встречались у людей, участников военных действий, которые столкнулись со страшными событиями во время войны. Люди, вернувшиеся к мирной жизни, часто испытывали кошмары, им казалось, что война продолжается и чувство страха их не покидало. Отсюда появились такие выражения как «вьетнамский синдром», «афганский синдром» и т.п. Термин «вьетнамский флэшбэк» появился в кино о войне во Вьетнаме. Сейчас среди молодежи он стал мемом, а, по сути, относится к ПТСР и говорит о «сломанной» психике.
Пример из практики:
Евгений был участником войны в Чечне, он получил ранения и был комиссован по состоянию здоровья. Мужчина восстановился физически, но, к сожалению, его стали мучить неприятные воспоминания. Особенно часто он стал ловить флешбеки на 9 мая и Новый год, когда пускают салюты. Резкие и громкие хлопки напоминали Евгению о выстрелах и взрывах гранат.
Уже значительно позже термин «флэшбек» начали употреблять в отношении любых «картинок» из прошлого, которые возникают под воздействием триггерных событий. Причем эти ситуации могут быть как отрицательными, так и положительными.
Как проявляется такое состояние
Остановимся подробнее именно на тех флешбеках, которые относятся к негативным ощущениям. То, что человек же пережил и теперь хочет забыть, застают «врасплох», возникают неожиданно, прерывают нормальное функционирование, несут тревогу и панику. Прошлые воспоминания погружают человека в состояние беспомощности, подавленности, а нередко, вызывают агрессию.
При этом наша психика устроена так, что появляющиеся флешбеки воздействуют не только на восприятие реальности, но и на физику. То есть человек, погрузившись в травмирующие прошлые события, может буквально «выпадать» из реальности, чувствовать удушье, боль, ему будет казаться, что прямо сейчас он вернулся в прошлое и снова переживает эти же события. Тело может реагировать также повышением давления, выбросом адреналина, учащением пульса, тремором, зубным скрежетом, заиканием и прочими симптомами.
Более тяжелыми проявлениями флешбеков могут стать: потеря памяти, сложные формы неврозов и само посттравматическое стрессовое расстройство.
Тяжелые формы флешбеков могут сопровождаться паникой, беспомощностью, амнезией и другими психическими расстройствами.
Данное состояние приводит к следующим негативным последствиям:
- Депрессивные состояния вплоть до суицидальных мыслей
- Затяжная тревога, панические атаки
- Развитие различных зависимостей (алкоголизм, наркомания и т.д)
- Расстройства пищевого поведения, бессонница, нарушение биоритмов
- Стремление к одиночеству
- Боязнь закрытых пространств, скопления людей и другие фобии
Что может стать триггером
Особенностью флешбеков является то, что они могут возникать внезапно, мешая жить нормальной жизнью. Но на самом деле всегда есть «спусковой крючок», который «достает» из памяти давно забытые переживания.
Такими триггерами могут стать:
- громкие звуки (гул машин, самолета, гудок поезда, звуки грома, взрыв петарды или салюта, падение дерева и пр)
- общий гул от толпы (когда все одновременно разговаривают и создается какофония звуков)
- плач (ребенка, взрослого), причитания, рыдания, крик и т.д.
- прикосновения, запахи, вкусовые ощущения, визуальные составляющие, то есть все то, что воздействует на органы чувств
- обсуждение похожей ситуации
- время года, суток, определенная дата
- конкретное местоположение, локация
- физические ощущения — боль, спазм, сильное сердцебиение и пр.
Если у человека выявлено посттравматическое расстройство (ПТСР), то даже нейтральные события, не имеющие прямого отношения к пережитому, могут спровоцировать приступ.
Кто подвержен негативным флешбекам
Давайте подробнее поговорим о том, кто чаще других может столкнуться с нервным потрясением и испытывать травмирующие флебеки.
|
Кто в группе риска |
Ситуации, в которых испытывал сильный стресс |
|
Участники боевых действий |
Все ужасы войны остаются в памяти и могут возникать в виде навязчивых флешбеков. |
|
Свидетели катастроф, ЧП, катаклизмов, нападение террористов, грабеж и другие пресупления |
Состояния паники, отчаяния, борьбы за жизнь негативно отражаются на психике и могут провоцировать ПТСР. |
|
Люди, пережившие насилие, в том числе сексуальное, травлю, унижения |
Психологическое и физическое воздействие на человека (мы в данном случае рассматриваем только травмирующие ситуации) имеют сильное воздействие на психомоторные функции и эмоциональное состояние. Если человек не справляется со страхом и ужасов, он начинает преследовать его в виде флешбеков. |
|
Человек, столкнувшийся с потерей или смертью близкого человека |
Сюда же можно отнести и аборты, выкидыши у женщин. С точки зрения психологии, такие события, несомненно, оставляют «след» в душе человека и могут спровоцировать воспоминания. |
|
Те, кто столкнулся с перенапряжением, страхом |
Любая «ненормальная» ситуация, то есть выходящая за рамки обыденности, травмирует и раз за разом возвращает вас в прошлые переживания. |
Как избавиться от тяжких воспоминаний
В момент паники трудно собраться и вернуться в реальность. Но, собрав всю «волю в кулак» вы должны вспомнить и осознать, что это лишь былые воспоминания, что сейчас вы живете по-другому, в новой реальности, у вас другие задачи и цели.
Что еще поможет человеку абстрагироваться от переживаний?
- Переключение внимания. Также как и при панических атаках, нужно вспомнить что-то приятное или нейтральное, не важно, что это будет, главное не близкая тематика. Если рядом с вами кто-то есть, попросите задавать отстраненные вопросы, переключать ваш фокус внимания.
- Если пережитое событие связано с детским возрастом, то попробуйте сами себя пожалеть, обнять, погладить. Это компенсирует тактильные ощущения, которых так не хватало. Попросите друга, которому вы доверяете, вас покачать, как маленького ребенка.
- Попробуйте читать книги по борьбе со стрессом и делать практические упражнения (следить за дыханием, сделать легкую разминку, «выпустить пар» через крик или сминание бумаги).
- Обратитесь за квалифицированной помощью. Психотерапевт назначит вам сеансы гипноза, когнитивно-поведенческой или групповой терапии.
Не многие могут справиться с психотравмами самостоятельно и вернуться к нормальной, здоровой жизни. Если у вас не получается избавиться от навязчивых воспоминаний, специалист (психолог или психотерапевт вам поможет).
Частые вопросы
Согласно статистике именно женщины, пожилые люди и дети чаще всего чувствуют флешбеки.
Какие профессии подвержены флешбекам? Те, которые имеют повышенный риск стресса: сотрудники полиции, военные, медики, спасатели, пожарные и даже журналисты.
Это термин из наркологии. Он означает способность испытывать признаки наркотического воздействия без фактического приема наркотиков (спустя некоторое время после очередной дозы).
Заключение эксперта
Эмоциональные переживания и возникновение кадров из прошлого — это особенность нашей психики. Мы не в силах навсегда «удалить» из «базы данных» пережитый негатив, но мы в состоянии научиться управлять своими эмоциями. Чтобы флешбеки не доставляли вам неприятностей, почаще фиксируйте положительные эмоции и не бойтесь обращаться за помощью.
