Что такое эмоции
Определение эмоций связано с латинским словом emoveo, что значит — потрясаю, волную. То есть это реакции человека на определенные действия, субъективное восприятие тех или иных внешних и внутренних раздражителей. Они включают физиологические изменения, индивидуальное восприятие и ощущение происходящих событий.
Можно с уверенностью сказать, что эмоции — это индикатор качества жизни. С их помощью мы коммуницируем с другими людьми, общаемся, сохраняем отношения, выражаем свое состояние и отношение к той или иной ситуации. Они выражают наши чувства, настроение, переживания. Только человек способен осознанно контролировать чувства и переживания, потому что они неразрывно связаны с психическим равновесием и здоровьем нервной системы.
Как появляются эмоции
Чтобы разобраться в эмоциях и их влиянии, разберемся в механике их появления.
Давайте представим такую ситуацию. Допустим, вы видите сюжет по телевизору о том, что какому-то ребенку нужна помощь и благотворительный фонд организовал сбор средств. Слова диктора или родителя о тяжелом диагнозе ребенка запускают «цепную реакцию» у вас в мозге. У вас моментально возникает такое чувство, как жалость, и ваше тело «заставляет» вас реагировать — выражение вашего лица становится печальным, плечи опускаются вниз, вы можете непроизвольно заплакать.
Или вот другой пример. Вы спокойно прогуливались по парку и неожиданно на вас бежит агрессивная собака. Моментальное чувство, которое возникает, — страх. Тело реагирует следующим образом: выбрасывается гормон адреналин, учащается пульс, активизируются потовые железы, кровеносные сосуды сужаются, давление повышается и тело «готовится» к тому, что вы будете обороняться или убегать.
Эмоции — естественная реакция организма на какую-либо информацию, они выражают чувства, переживание и настроение.
Исторически наши реакции управляют нашим поведением — чтобы выжить в суровых «пещерных» условиях мы должны были совершать определенные связанные действия, чтобы сохранить себе жизнь. Например, при нападении хищника, мозг дает сигнал организму: «Беги» и он за считаные секунды активирует «режим опасности», который повышает шанс на выживание и продолжение рода.
В современном мире по-настоящему опасных ситуаций стало намного меньше — на нас никто не нападает, нам не нужно постоянно быть начеку и готовиться к драке. Но человек все равно находится в постоянном напряжении, выброс гормонов активно «расходует» резервы организма. В результате такого длительного напряжения наступает физическое и моральное истощение, вы чувствуете упадок сил, плохо спите, возникают головные и мышечные боли, могут развиться различные болезни.
Какие эмоции нужно контролировать
Контролировать необходимо негативные чувства, потому что именно негативные эмоции влияют на здоровье человека разрушительным образом. Продолжительное воздействие отрицательных эмоций приводит к простудным заболеваниям (за счет снижения иммунитета), депрессиям (из-за продолжительной апатии и чувства напряжения и тревоги), обострению хронических и инфекционных болезней различных органов и систем.
Приведем в качестве примера небольшой список негативных чувств. Но на самом их намного больше:
- Гнев
- Раздражение
- Обида
- Злость
- Зависть
- Ревность
- Печаль
- Грусть
- Страх
- Беспокойство
- Тревога
- Ужас
- Стыд
- Вина
- Другие
Как настроение влияет на здоровье
Тело и разум — единая система. Соответственно, невыраженные или непроработанные ощущения (к ним чаще всего относят именно негативные проявления) отражаются на работе всего организма. Помимо хронических, воспалительных и других заболеваний, могут возникать соматические расстройства, которые возникают после сильных стрессов (развода, утраты, травмы и пр.).
Стоит сказать о позитивном влиянии негативных эмоций. Такое тоже бывает, но реже. Благодаря отрицательным чувствам, мы можем «прокачать» свои особенности характера.
Пример из практики:
Сергей обратился к психологу, т.к. не умел отстаивать свои границы, он был безотказным человеком, не мог отказать в помощи друзьям и коллегам, откладывал на потом личные дела, интересы и желания только потому, что его просили о чем-то. Собственные невыполненные задачи копились, что вызывало раздражение, на работе он не успевал завершить начатые дела и его расстраивало. Негативные переживания копились, и, в конечном счете, привели Сергея к психологу. После нескольких консультаций и работой над собой, Сергей стал чаще говорить «нет», не боясь ответной негативной реакции. Он стал отстаивать свое мнение, перестал идти на поводу у окружающих. То есть такие отрицательные чувства, как досада, беспокойство и вина позволили Сергею научиться сохранять время и защищать границы.
Исследования подтверждают положительную связь позитивных чувств и здоровья. Так люди с непростыми диагнозами, такие как диабет, онкология, заболевания щитовидной железы получали более устойчивый эффект от терапии, если у них было хорошее настроение, они испытывали положительные ощущения (радость, смех, восторг, умиление, симпатию и пр), имели жизнерадостные убеждения, не опускали руки.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы хотите узнать с помощью каких техник и упражнений можно вернуть себе хорошее настроение, как научится управлять своими эмоциями и избежать депрессии. Помните, что наши психологи готовы проконсультировать вас в любое время — они на связи с вами круглосуточно.
Частые вопросы
Да. Безусловно, может. Эмоциональное поведение, связанные со здоровьем другие аспекты психики, напрямую влияют на физические показатели человека, такие как артериальное давление. Следите за своим здоровьем.
Нет, это практически невозможно. О человеке, который не проявляет никакой реакции на внешние и внутренние раздражители, или это реакция минимальна, говорят, что он безэмоциональный. Такое поведение может быть характерно для флегматичных людей.
Можно научиться это делать. Но, с точки зрения психологии и психосоматики, это вредно для здоровья. Подавление естественных реакций организма запускает неблагоприятные процессы — они приводят к нарушению сердечного ритма, сбоям в дыхании, ухудшению слуха и памяти, болезням почек и репродуктивной системы.
Есть хорошее упражнение на фиксацию положительных чувств — заведите семейную традицию — вечером все члены семьи должны назвать 3 радости дня (у каждого человека они будут индивидуальные). Это могут быть самые простые ситуации, в которых вы испытали положительные ощущения — вы купили необычно вкусный кофе, дочитали книгу, зашли в гости к подруге, помогли кому-то, получили комплимент от коллеги, похвалу от начальства и т.д. Дети пусть тоже участвуют в такой «игре».
Заключение эксперта
Выражение «все болезни от нервов» 100 % верное и выражает взаимосвязь негативных и отрицательных переживаний на здоровье. С точки зрения психологии особенно опасны затянувшиеся переживания, непроработанные травмы, обиды и злость — такие чувства имеют отрицательное воздействие на тело и могут приводить к опасным заболеваниям. Влияние эмоций на здоровье человека доказано наукой психосоматикой.
