teledoctor 24
Обновлено: 27 июня 2022
Обновлено 27.06

Как полюбить себя

Монахова Альбина Петровна
Автор статьи
клинический психолог  •  Стаж 17 лет

Если мы часто себя критикуем, говорим о себе в отрицательном качестве, позволяем другим унижать себя и постоянно ищем в себе недостатки, то можно сказать, что у нас есть все признаки нелюбви к себе.

В этой статье мы разберемся, что из себя представляет любовь к себе, откуда берется неуверенность и непринятие себя, что об этом говорит психология и как полюбить себя.

Как полюбить себя

Откуда берется нелюбовь к себе

Нелюбовь к жизни, к людям и собственному телу — одна из причин, почему человек чувствует себя несчастным, не может добиться успеха, построить счастливые отношения, создать семью, быть активным и получать удовольствие от каждого прожитого дня. Не все могут осознать, что «корень из бед» кроется именно в нелюбви и непринятии себя.

Так откуда эта самокритика? Психологи сходятся во мнении, что причины нелюбви к себе следующие:

  1. Детские непроработанные травмы, конфликты и критика взрослых. Детско-родительские отношения, построенные на постоянном недовольстве, требовании и долженствовании становятся «идеалом» и нормой для взрослого человека. Если родители не научили ребенка бережно относиться к себе, то как он научится любить себя?
  2. Негативный опыт прошлых отношений. Если вы сталкивались с обидами, гневом, абьюзом, то у вас будет страх повторения этого «сценария», вы будете чувствовать себя замкнутым, неуверенным, подавленным — трудно полюбить себя в таких условиях.
  3. Комплексы. Чаще всего комплексуют по поводу своей внешности девушки и женщины. Также детям свойственно комплексовать из-за каких-то отличительных внешних особенностей (зачастую детей дразнят одноклассники). Бывают, что комплексы появляются уже во взрослом возрасте из-за болезни, травмы и т.д.
  4. Негативные установки и мнение общества. Почувствовать нелюбовь к себе можно из-за чужих «добрых советов». Часто можно услышать подобные фразы: «что-то ты плохо выглядишь, тебе надо отдохнуть..», «тебе нельзя так одеваться…», «зачем ты начала этим заниматься…». Стереотипы мышления и мнение со стороны мешают людям полюбить себя.
  5. Низкая самооценка. Когда человек неуверен в себе и собственных силах, то он сомневается, становится зависимым от других людей, перестает любить и принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками.
  6. Финансовые, имущественные и человеческие потери. В тяжелые времена любовь к себе проявляется с трудом.

Как проявляется нелюбовь к себе

Принятие и любовь напрямую связаны с самооценкой человека. Тот у кого самооценка адекватная понимает себя, знает, чего он хочет, принимает свои ошибки и не делает из них трагедию.

А человек с низкой самооценкой не может себя полюбить, потому что он:

  • не уверен в себе и собственных силах
  • не контролирует свои эмоции и чувства, не понимает свои потребности и желания
  • сомневается в каждом своем шаге
  • перекладывает ответственность и принятие решения на другого
  • ждет одобрения со стороны, не может сам себя похвалить
  • сосредоточен на собственных недостатках и отрицательных чертах
  • боится потерпеть неудачу, нерешительный
Пример из практики: К психологу обратилась Ирина (28 лет), которая вот уже 2 года живет с молодым человеком, они не расписаны, детей нет. По словам Ирины, первые полгода все было в отношениях прекрасно, он ухаживал, дарил подарки, все свое свободное время они проводили вместе. Но потом он начал отдаляться — стал чаще встречаться с друзьями, оставлять ее одну, забывать про праздники и памятные даты. Ирине стало казаться, что ее не любят, не интересуются ею, молодой человек с ней охладел. Она начала ревновать, переживать и отношения ухудшились, поэтому она обратилась за помощью. Специалист сказал, что ревность, неуверенность в партнере и страх потери интереса вызваны низкой самооценкой, а, значит, и нелюбовью к себе.

Если человек не принимает и не любит себя, то у него могут развиться различные комплексы, например, комплекс вины, неполноценности, жертвы и другие негативные эмоционально-душевные состояния.

Как полюбить себя и свое тело

Отсутствие любви к себе вызывает кучу негативных эмоций: беспокойство, возбудимость, тревожность, подозрительность. Также повышается риск «заработать» депрессию. Чтобы такого не произошло, нужно делать «упражнения», которые помогут повысить уровень любви и доверия к собственному «я».

Ниже мы приведем несколько таких «упражнений».

Как любить себя

Комментарий психолога

Научитесь слушать свои желания.

Чувствовать и различать свои истинные желания — это отличный навык повышения любви к себе, это выражение заботы и доверия к собственному телу. Вот простой пример: если вы хотите приготовить на ужин пасту, но в холодильнике осталось блюдо с прошлого ужина, не доедайте то, что осталось и вот-вот испортится, приготовьте свежее, но именно то, что вам хочется.

Научитесь говорить «нет».

Если просьба другого человека заставляет вас менять планы, подстраиваться, делать то, что вы не хотите, не идите «на поводу», откажитесь. Наврятли от этого дела вы получите удовольствие, при этом вы можете получить нервное расстройство, если будете все время изменять собственные планы и потакать чужим желаниям.

Ведите здоровый образ жизни

Актуальный совет на все времена. Откажитесь от вредных привычек и различных зависимостей, занимайтесь спортом, исключите жирное, жареное, сладкое. Даже если у вас нет хронических заболеваний, полезные привычки дадут вам больше жизненной энергии.

Ограничьте использование соцсетей.

Развитию комплексов способствуют «красивые картинки» из интернета, социальных сетей и различных СМИ. Пропаганда «богатой и красивой жизни» только еще больше заставит вас волноваться. В состоянии подавленности говорить о любви к себе не приходится.

Применяйте успокаивающие практики.

Медитации, йога, ароматерапия, аффирмации — выберите подходящий именно вам способ успокоить нервы и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Любить себя это значит принимать себя таким, как вас «создала» природа с вашим индивидуальным опытом и навыками. Ваша внешность, привычки, характер, ошибки и достижения не должны вызывать у вас раздражение и негатив.

Георгиева Нэя Марленовна
Георгиева Нэя Марленовна
врач – терапевт • врач - ультразвуковой диагностики

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается любить себя, вы чувствуете раздражение и неуверенность. Наши психологи расскажут, как принять себя и что делать, чтобы уменьшить тревожность и беспокойство.

Online консультация

Частые вопросы

Как проявляется нелюбовь к себе?
+

Человек, который не любит себя, не чувствует себя счастливым, зависит от чужого мнения, старается заслужить похвалу, одобрение, осторожничает и занимается самокопанием.

Что дает любовь к себе?
+

Любовь к себе дает человеку уверенность, самоценность, самореализацию, любовь к другим людям, комфортное отношение в социуме, улучшает качество жизни.

Что означает любовь к себе?
+

Любовь к себе — это комфортное и естественное ощущение принятия себя, своих действий, поступков, опыта, навыков, слабостей, достижений. Это гармоничное отношение самого с собой.

Может ли человек, который любит себя, просить о помощи?
+

Да, безусловно. Если человек находится в гармоничных отношениях с собственным телом и разумом, он понимает, что для него хорошо, а что — плохо, он знает свои ресурсы и слабости, то он может (и даже должен) просить о помощи, если он чувствует, что сам не справляется с каким-либо делом. Так он сохраняет спокойствие и не разрушает себя постоянным долженствованием.

Почему я не люблю себя? Что делать, если я не могу принять свое тело?
+

Основная причина в вашем случае — это наличие физических комплексов. Закомплексованный человек не может адекватно воспринимать собственную внешность и считает себя недостойным отношений, дружбы, любви. В первую очередь вам нужно поговорить с психологом, он поможет найти «корень зла» и выстроить доверительные и комфортные отношения с вашим организмом.

Заключение эксперта

Через любовь к себе, своему телу, разуму и чувствам человек приходит в гармоничные отношения с окружающим миром, он может ставить цели и добиваться их, он может найти свое призвание, самосовершенствоваться, вызывать интерес, спокойно высказывать свою точку зрения, соблюдать свои принципы, просить о помощи и отстаивать свои личные границы. Если у вас нет этого состояния, то в первую очередь обратитесь к психологу для поиска причин, приводящих вас к дисгармонии.

Источники

  1. ... Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Эксмо. 2017
  2. ... Брене Браун Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть — Альпина Диджитал, 2010
  3. ... Наоми Рейн Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка — Интермедиатор, 2017
Комментарии: (1)
Оставить комментарий
Ответит автор статьи
avatar
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
avatar
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
Ваш комментарий успешно принят и отправлен на модерацию.
avatar
Мария
28.06.2022
Добрый день! Порекомендуйте, пожалуйста, какое-нибудь упражнение, что мне нужно делать, чтобы повысить собственную самооценку и начать любить себя?
Ответить
avatar
Монахова Альбина Петровна
29.06.2022
Добрый день, Мария! Попробуйте вести дневник наблюдения и благодарности. Это может быть любая тетрадка, блокнот или обычные листы бумаги. Ежедневно записывайте все, что вы чувствовали в течение дня, что вы сделали, ваши мысли, впечатления, эмоции. Благодарите себя за проделанную работу, даже если вам удалось сделать немного. Выписывайте радости дня — пусть даже это будет самое простое: почитать книгу или послушать любимую музыку. Фиксация на положительных моментах будет поднимать вашу самооценку и станет вашей мотивацией к дальнейшим изменениям.
Ответить