Как научится доверять людям, что делать с потерей доверия и как его восстановить

Что такое доверие и какое оно бывает

Доверием называется убежденность, что определенный человек в определенных обстоятельствах оправдает ваше ожидание. К доверию можно отнести также умение брать на себя риски и адекватно оценивать последствия, если ожидания не оправдались. Важное составляющее этого ощущения — чувство психологической безопасности, комфортного контакта с окружающим миром.

В жизни нет единого критерия нормального доверия. Кто-то настолько верит окружающим, что может оставить в общественном месте и будет уверен, что его не украдут, а кто-то ежеминутно ждет «подвоха» от жизни и даже в простом дружеском вопросе ищет скрытый смысл. В каждой конкретной ситуации и у человека будет свой критерий оценки.

Где важно доверять друг другу	Чем грозит недоверие
В отношениях	Потеря доверия между мужчиной и женщиной рождает ревность, манипуляции, проблемы в коммуникации и интимной жизни
В детско-родительских отношениях	Недоверие приводит к нарушению личного пространства, проблемам с сепарацией, инфантилизму, вранью и зависимостям
В рабочем коллективе и в отношении с начальством	Если вы ощущаете недоверие к коллегам, то выгорание и переутомление будут частыми вашими спутниками вследствие чрезмерной перегрузки от стремления все контролировать
Доверие к себе самому	Важный пункт, в котором недоверие грозит снижением самооценки, развитием комплексов, стеснением и сомнениями в себе, плохой адаптацией к социуму

В любой сфере важно учиться доверять. Взаимодействие между врачом и пациентом, между учеником и учителем, между парикмахером и клиентом — везде, где мы сталкиваемся с другими людьми, доверие упрощает социальный контакт.

Тот человек, который испытывает недоверие к людям, нервничает, переживает, подвержен стрессу, эмоциональному выгоранию и апатии. Он испытывает сложности практически во всех сферах жизни. Но больше всего страдает карьера и личная жизнь.

Доверяющий человек, напротив, открыт, дружелюбен, спокоен, расслаблен.

Как формируется доверие

Патологическое недоверие не возникает просто так из ниоткуда. Основания для сомнений, неуверенности и недоверия носят комплексный характер.

Вот примерный механизм формирования доверия у каждого человека:

1. Базовое доверие закладывается в нас в младенчестве. Первые несколько лет жизни ребенка — важный этап, на котором родители удовлетворяют все потребности ребенка, а значит, формируют чувство безопасности, упорядоченности и предсказуемости. Именно эти ощущения дают понимание ребенку, что миру можно доверять.

Базовые потребности — это не только еда, питье, одежда, гигиена. Забота, ласка, принятие — важные элементы, которые прибавляют доверия.

2. Вырастая, ребенок обращает внимание на то, как родители общаются, как они контактируют со знакомыми и незнакомыми людьми, как они заявляют о своих желаниях, выполняют или нет свои обещания. То есть ребенок уже в подростковом возрасте продолжает формировать свое доверие к миру через слова и поступки его родителей. Такие фразы как: «Никому нельзя доверять», «Кругом одни враги», «Мир злой» укрепляют недоверие и подорвут уверенность в себе не только ребенка, но и взрослого.

Если человек не научился доверять прежде всего себе, то есть он неуверен в себе, то и ему никто не будет доверять. Но хорошая новость состоит в том, что навык доверия можно «прокачать».

3. Взрослому человеку важно проявлять заботу о себе, повышать свою уверенность, чтобы это ощущение «передать» ребенку. Если родитель психологически нестабилен (кричит, нервничает, срывается, постоянно высказывает свое недовольство), то ребенку сложно доверять этому родителю, а значит, он не может довериться миру.

Важно! Если после обмана, предательства или иной похожей ситуации, вы чувствуете недоверие ко всему миру, то, значит, проблемы были у вас уже давно. Запомните, что от действий одной личности доверие к миру и всем людям разрушиться не может.

Откуда берется недоверчивость к людям

Причин недоверия с точки зрения психологии много. Большинство ситуаций, которые порождают недоверие, случались с нами в детстве и юношестве. Если у мамы или папы проблемы с доверием, то и ребенок скопирует это поведение.

Среди таких моментов можно выделить:

непредсказуемое родительское поведение (что называется «из крайности в крайность» — гнев сменяется милость, а дружелюбие — агрессией)
пренебрежение, критика, отсутствие внимания, поддержки, интереса, равнодушие от родителей
отсутствие привычного распорядка дня, ритуалов, традиций, личного пространства

Приведем еще несколько причин недоверия:

стрессовые события в ближайшем окружении и в мире
общественное влияние и пропаганда
предательства от партнера. Тотальное недоверие к мужчине, как правило, возникает из-за таких событий, как измена, обман, абьюзивные отношения.
личные качества и склад характера. Неуверенные в себе люди, робкие и склонные к тревожности имеют больше проблем с доверием.

Как восстановить доверие, которое было подорвано

Если вы осознаете, что у вас есть психологические проблемы, то это уже большой шаг на пути к «прокачке» этого ощущения. Научиться доверять для того, кто этого никогда раньше не делал, — как прыжок в пропасть, страшно сделать шаг, отпустить контроль, не думать о будущем негативно.

Попробуйте вспомнить детство и ту ситуацию, после которой вы потеряли доверие к кому-то. Мысленно простите своего обидчика. Можете написать ему письмо и поведать о терзающих эмоциях и чувствах. Отдавать написанное не надо — разорвите или сожгите его. Изложение мыслей на бумаге поможет структурировать эмоции и «прожить» прошлое.
Проанализируйте случаи, в которых окружающие вели себя по-честному, не обманывали вас и ваше ожидание оправдалось в полной мере. Как правило, хорошее быстро забывается, а вот негатив мы долго помним и носим переживания с собой. Хорошие случаи из прошлого помогут вам увидеть, что мир не так уж плох.
Поговорите с психологом. Не бойтесь, что вас кто-то осудит. Вся информация о вас останется между вами и специалистом. Для вашего комфорта созвониться с психологом можно онлайн не выходя из дома.
Подойдите к близким, обсудите свои желания и потребности, договоритесь открыто говорить о том, что важно и что вы ждете от другого. Если вы будете знать об ожиданиях других, а они, соответственно, о ваших, то недопонимания удасться избежать. Проблемы недоверия можно решить простым и честным разговором.

Если у вас есть повышенная обидчивость, вы не доверяете окружающему миру, вы считаете, что кругом обман, опасность и негатив, то вам нужно обязательно проработать эти убеждения со специалистом. Психолог поможет вам убрать недоверие, чтобы вы начали по-другому смотреть на окружающих.

Стаж 33 года

Более 27536 консультаций

Абдрахманов Александр Равильевич

Терапевт, врач восстановительной медицины

Частые вопросы

Что делать, если есть основания не доверять партнеру?

Открыто расскажите ему о своих подозрениях и посмотрите на реакцию. Что он говорит вам в ответ, чувствует ли свою вину, уходит ли от разговора, идет на диалог.

Откуда появляется неуверенность и недоверие?

Это следствие особенностей характера, атмосферы в семье и социального давления на человека. Обычно отсутствие веры в себя связано с комплексом факторов.

Как понять, что нужно обращаться за помощью?

Если вы осознали свою проблему с недоверием, пытаетесь ее решить собственными силами, меняете свое поведение, но тревога, стресс и нервное переживание остаются, то вам нужна помощь.

Заключение эксперта

Недоверие ведет к проблемам со здоровьем. Психоэмоциональная стабильность — основа нашего взаимодействия в социуме. Если вы начали борьбу с недоверием, не торопитесь. Быть может, эффект вы заметите не сразу, а недоверие еще будет вас тревожить в определенные моменты, но в целом вы заметите, что жизнь начала обретать краски, люди стали к вам более открытыми, а вас уже не пугают негативные последствия от завышенных ожиданий.