Зачем нам нужны цели
Постановка целей в жизни — это изменяемый процесс, который помогает понять, что человек на самом деле желает, чего он хочет достичь, для чего он делает те или иные шаги и действия, что приведет его к равновесию, стабильному эмоциональному фону и удовлетворению от жизни.
Человек без конечного ориентира, как машина без навигатора, вроде едет, и едет хорошо, но непонятно куда. Рано или поздно вас настигнет разочарование, вы будете ощущать себя брошенными, пассивными, неудовлетворенными. Основная причина в нарушенной ориентации в мире — это отсутствие мечты или конкретной задачи.
Пример
Молодая семья Григорьевых переехала в собственный дом за городом. Их сын ходит в городской муниципальный детский сад, а глава семейства работает в городе. В семье есть машина, и чтобы возить ребенка в сад, жена поставила себе задачу — получить права. Главная мотивация от навыка управления автомобилем — сократить время ожидания областного наземного транспорта, повышение мобильности и независимости.
Есть ли смысл учится управлять автомобилем, если вы не знаете, зачем она вам понадобится и куда вы будете на нем ездить. Приобретая тот или иной навык, изучая что-то новое, практикуясь в неизвестном, мы это делаем для чего-то — это и есть наша цель.
Как правильно сформулировать и поставить цель
Правильно сформулировать задачу — лишь часть процесса ее достижения. Но пренебрегать ею не стоит.
В психологии и коучинге есть определенный метод постановки целей человека, называется он SMART.
Каждая буква в слове SMART характеризует, какой должна быть мечта человека:
- S — Specific — конкретной;
- M — Measurable — измеримой;
- A — Achievable — достижимой;
- R — Relevant — значимой;
- T —Time bound — ограниченной во времени.
Теперь рассмотрим подробнее каждую характеристику:
-
Конкретная цель отвечает на вопрос «Чего именно вы хотите достичь? Какого показателя»?
Например, девушка ставит себе задачу — хочу похудеть. Но это не конкретный ориентир, а обтекаемый. Правильнее будет сказать — мое желание похудеть на 3 кг. Это пример конкретной мечты человека. Или так — перейти из размера ХL в M.
- Далее ваша мечта должна быть измеримой.
Продолжаем пример с похудением. Похудеть на 200 грамм или 10 кг — это большая разница. Ставим измеримую задачу — чтобы носить размер одежды M, мне нужно похудеть на 5 кг.
- Проверьте, достижимо ли ваше желание.
Если вы поставите перед собой недостижимую мечту, то совсем скоро у вас пропадет мотивация и вы наверняка даже не приблизитесь к этой недостижимой мечте. Если ваша мечта кажется вам невыполнимой, разбейте ее на несколько маленьких задач — так достигнуть их будет проще.
Метод SMART позволяет ставить цели в разных сферах жизни, структурировать силы и средства, отслеживать прогресс и достигать нужных результатов.
- Значима ли ваша мечта для вас?
Задайте себе вопрос: «Действительно ли моя цель важна для меня»? Хотите ли именно вы достичь этой цели, а не кто-то другой вам «навязал» это желание.
- Определите срок, когда ваша желание должно быть достигнуто.
Если ваше желание не будет иметь ограничение по времени, то его выполнение растянется надолго, исчезнет мотивация, пропадет ее значимость и срочность.
Шаги для реализации целей
Ниже рассмотрим шаги, как найти цель человеку и добиться ее реализации. Этот механизм вы можете применять каждый раз, когда захотите поставить себе задачу и достичь определенного результата:
|
Шаги для достижения желания |
На что человеку нужно обратить внимание |
|
Определите направление (сферу), в которой вы хотите что-то изменить |
В психологии выделяют основные сферы в жизни человека: здоровье, отношение, окружение, бизнес, финансы, яркость жизни, личностный рост, творчество. Поставьте каждой сфере оценку — от 1 до 10 (10 — максимальная удовлетворенность). Так вы увидите направления, которые «проседают». |
|
Сформулируйте и напишите, чего вы хотите достичь |
Сделайте это для каждой сферы, которую вы оценили низко. Используйте алгоритм SMART, описанный выше. |
|
Разбейте цели на задачи |
Сделайте это для каждого желания, чтобы вы смогли оценить и проконтролировать промежуточный результат. Возможно вам придется немного изменить конечный ориентир. |
|
Составьте план на неделю, месяц, несколько месяцев вперед |
Двигаясь по заранее намеченному «маршруту», дойти до конца будет проще. Не взваливайте на себя все сразу, распишите маленькие шаги, которые легко будет выполнить. |
|
Периодически сверяйтесь с планом и корректируйте его, отталкиваясь от задачи и желаемого результата |
Не расстраивайтесь, если что-то пошло не так и вам нужно «свернуть» с пути. Скорректируйте план с учетом «обходного пути». Закладывайте дополнительное время на непредвиденные обстоятельства, но старайтесь придерживаться плана. |
Достижение целей должно быть для вас не марафоном, не спринтом на пределе сил и возможностей, а комфортным движением вперед! Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к конечному результату. Пусть это будет что-то совсем легкое и незначительное, на первый взгляд, но пусть это действие будет сделано.
Если достижение цели привносит в вашу жизнь тревогу, напряжение, апатию, вы не знаете чего хотите от жизни и как жить дальше, получите консультацию наших психологов. Они помогут разобраться с вашими желаниями, научат искусству «маленьких шагов», подскажут, как снизить тревожность и убрать излишний стресс.
Частые вопросы
Необязательно выбирать только одну — запишите и сформулируйте свои личные задачи, желания, мечты. Затем разбейте их на сферы (сектора), сверьтесь с формулой SMART, составьте план и действуйте.
Личные цели не обязательно должны соответствовать только этим критериям. Вы можете задаться краткосрочной или долгосрочной целью, придумать себе высшую мечту или что-то другое. Ваши жизненные планы вы можете соотносить с той ситуацией, для которой вы принимаете решение.
По описанной нами методике поставить себе задачу и добиться ее выполнения может любой человек, независимо от жизненного статуса, дохода, материальных благ. Это общие принципы, доступные как мужчинам, так и женщинам, взрослым и детям.
Заключение эксперта
В качестве заключение хотелось бы сказать, что не все наши цели бывают достижимы, жизнь вносит свои коррективы, а мы должны, как зрелые люди, проявлять гибкость. Если что-то у вас не получилось, не критикуйте себя, не накручивайте негативные мысли. Успокойтесь,проанализируйте случившееся, настройтесь на позитивную волну, укажите новую задачу и сделайте свой выбор. Можно потратить много часов, рефлексируя над неудачей, а можно, как разумный человек, ставить перед собой цели и придумать, как к ним идти.
