Что такое меланхолическое настроение
Меланхолия — это психическое заболевание, подвид депрессии, которое характеризуется подавленным состоянием, беспричинной грустью, желанием находиться в одиночестве, страхом и «поедающем» чувством апатии.
В переводе с греческого языка термин меланхолия значит «черная желчь».
Если говорить простыми словами, меланхолия — это болезнь, в психологии означает психосоматическое расстройство, для которого характерны симптомы депрессии — подавленность, печаль, отсутствие желания к жизни, омраченность, одиночество.
Меланхоличная личность обладает следующими чертами: робость, зажатость, меланхолия вызывает постоянную печаль и грусть, также проявляется самокритика и непринятие собственных и чужих успехов, болезненное отношение к критике в свой адрес., сложность в общении, нытье, слабая жизненная активность.
Пример
К психологу обратился Андрей, который заметил, что его буквально преследует состояние меланхолии. Раньше с ним случались временные «приступы», которые выражались в повышенной раздражительности, усталости, апатии. Но через некоторое время такое состояние проходило и Андрей жил обычной активной жизнью. Но с последнего эпизода меланхолии Андрей не может вернуться к текущим делам, не может нормально работать, его ничего не радует, он теряет свое «лицо» в глазах окружающих. Это продолжается уже больше месяца. Чтобы избавиться от меланхолии, Андрей обратился за помощью. Специалист отметил, что симптомы меланхолии хоть и схожи с депрессией, но имеют разную степень глубины и выраженности.
В отличие от депрессии, когда человеку не хочется жить, для него не существует будущего, у него возникают суицидальные мысли, потому что настолько все плохо, что хочется умереть, человек в состоянии хандры продолжает жить и минимально общаться с окружающими, но делает это в упадническом настроении, то есть мир теряет краски, нет желаний, ничего не хочется, но не настолько сильно, чтобы совершить суицид.
Симптомы меланхолии
Приведем еще несколько симптомов, которые проявляет меланхоличный человек:
- беспричинная длительная тоска
- апатия и уныние
- негативные мысли и эмоции
- зацикленность на неудачах и собственных провалах
- неуверенность в своих силах и сниженная самооценка
- гипертрофированное чувство вины
- сонливость, постоянное чувство усталости
- нарушение аппетита
- равнодушие к происходящему вокруг
- заторможенность, снижение концентрации внимания
- снижение активности и подвижности, лень даже встать с кровати
Можно ли научиться жить с меланхолией?
В современном мире меланхоличность препятствует нормальной жизни человека — он перестает делать привычные дела, у него снижается активность, социальные контакты., он «уходит в себя», ни с кем не общается и предпочитает вообще не разговаривать.
Но при этом для некоторых людей меланхолизм дает «передышку» от излишней активности, позволяет взглянуть на жизнь под другим углом, принять себя и свои чувства, побыть уязвимым и чувствительным.
С хандрой можно «подружиться», если вы будете помнить, что:
- искать помощи и «плакаться в жилетку» друзьям и близким людям — это нормально
- позволять себе изредка «меланхолить» и грустить тоже нормально
- прятать чувства и эмоции под «маской» вечного оптимиста вредно для здоровья — если вам грустно, не скрывайте это, но объясните причину вашего состояния, если это потребуется
- если вам нужно побыть в одиночестве, предупредите близких, чтобы они не волновались о резкой смене вашего настроения и поведения
Как бороться с меланхолией
Впасть в меланхолию и иметь плохое настроение может каждый человек, и подросток, и взрослый. Но это не значит, что тут же нужно бежать к психотерапевту. Постарайтесь понять ваши чувства и проанализировать причину такого состояния. Возможно, вы выгорели на работе, испытали стресс, или у вас в организме не хватает витаминов (железодефицитная анемия, например, может вызывать подобные симптомы).
Но если тревожные мысли и подавленное настроение не проходит, длятся длительное время, разрушают вашу жизнь, не стоит тянуть с обращением к специалисту.
Ниже мы приведем несколько советов, как выйти из меланхоличного состояния или предотвратить его:
- Не обрывайте социальные контакты, постарайтесь сохранить прежний уровень общения.
- Окружите себя теми людьми, которым вы доверяете и можете рассказать о вашем состоянии, не боясь получить в ответ критику или обесценивание.
- Найдите увлекательное занятие — танцы, спорт, плавание, бег или просто интенсивные прогулки под оптимистичную музыку помогут взбодриться. При этом часто женщины прибегают к шопингу — этот способ тоже эффективен.
- Не забывайте про телесные и чувственные практики — массаж, йога, ароматерапия, бальнеотерапия.
- Правильно организуйте режим сна и бодрствования, скорректируйте питание, старайтесь практиковать правильные привычки — зарядку по утрам, контрастный душ, прогулки.
Частые вопросы
Определение меланхолии мы дали в начале статьи – это такое состояние души, психологического дискомфорта при котором у человека появляется угнетенное настроение, подавленность, хандра, грусть и это состояние долго не проходит.
Некоторые специалисты считают, что это заболевание возникает из-за низкой самооценки, закомплексованности, хронических болезней, психологических проблем, физических недугов, стрессами и утратой, а также генетической предрасположенностью.
Для диагностики психологи используют некоторые психиатрические методы (тестирования, опросы). Врач может назначить лекарственную терапию и, конечно, не стоит исключать индивидуальную и групповую работу с психотерапевтом.
Да, может. Люди с устойчивой психикой могут почувствовать на себе кратковременное меланхоличное состояние, которое через некоторое время может пройти само.
Заключение эксперта
Меланхолия — это не приговор. Такое угнетенное состояние успешно лечится, если вовремя его заметить и обратиться за помощью. Если помощь человеку не оказать, то, вероятно, меланхоличное состояние станет предвестником депрессии.
Довольно часто психологи и психотерапевты предлагают своим пациентам такой метод лечение, как когнитивно-поведенческую терапию — она помогает нормализовать эмоциональный фон, скорректировать поведенческие реакции на раздражители, сформировать «нужную» цепочку реакций.
