teledoctor 24
Обновлено: 15 января 2023
Обновлено 15.01

Почему болят колени после тренировки

Черепенько Людмила Викентьевна
Автор статьи
врач - терапевт • врач – кардиолог  •  Стаж 37 лет

Силовые занятия, кардионагрузки, пробежки, езда на велосипеде — все эти занятия полезны для здоровья, поддерживают в тонусе организм, повышают выносливость. Но при таких интенсивных тренировках суставы нижних конечностей испытывают чрезмерные нагрузки, что приводит к появлению болезненных ощущений.

Почему болят колени после тренировки

Общая информация

Боль в суставах после занятий в спортивном зале может появиться как у новичков, так и у профессиональных спортсменов. Причины могут быть связаны с неправильным подходом к процессу занятий, или свидетельствовать о развитии патологических процессов в костной и суставной ткани. Что делать, если болят колени после физических нагрузок? Насколько опасен такой дискомфорт? Читайте в статье.

Причины неприятных ощущений

Незначительный дискомфорт в мышцах после тренировки — нормальное явление, свидетельствует о том, что нагрузки были умеренными. Просто мускулам требуется время на восстановление. Но если боль сильная, это может быть признаком травмы или заболевания, поэтому игнорировать ее нельзя.

Боли в суставах после занятий — основные причины:

  • чрезмерно интенсивные тренировки;
  • несоблюдение правил техники выполнения упражнений;
  • резкое увеличение рабочих весов;
  • отсутствие полноценной разминки, которая необходима для разогрева мышц, и суставной гимнастики;
  • маленький перерыв между занятиями — функции мышц, связок и суставов не успевают восстановиться в полном объеме.

Вариантом нормы считается легкая, непродолжительная боль, которая возникает из-за повышенной концентрации молочной кислоты в мышечных волокнах. Обычно выводится из организма в течение нескольких часов, но скорость метаболизма зависит от тренированности мускулов человека. Ускорить процесс помогут упражнения на растяжку, массаж, непродолжительный отдых.

Тупая, ноющая, кратковременная боль, которая охватывает все колено, часто возникает после подъема больших весов на тренировке. Появление дискомфорта связано с временным сдавливанием коленного сустава. Неприятные ощущения усиливаются по мере снижения выработки коллагена.

Важно! С возрастом снижается эластичность соединительных структур в сочленении., уменьшается предел их прочности. Поэтому необходимо корректировать интенсивность нагрузок, чтобы избежать травмы гиалинового хряща. В дальнейшем это может стать причиной развития гонартроза.

Патологические причины

Интенсивная, нарастающая боль после или во время тренировок в тренажерном зале может быть признаком различных патологий.

Почему болят колени после тренировки — список распространенных заболеваний:

  1. Повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок нередко подворачивается или неудачно поворачивается голень. Это сопровождается резкой, острой болью, обширной отечность, дискомфорт усиливается при движении и пальпации.
  2. Вывих надколенника. Падение с упором на колено часто приводит к смещению коленной чашечки. Боль резкая, но обычно быстро проходит. Без правильного лечения нередко развивается привычный вывих коленного сустава.
  3. Хондромаляция надколенника. Патология, при которой разрушается хрящ на задней поверхности надколенника. Постоянно болит колено при нагрузках, дискомфорт исчезает только после длительного отдыха. Чтобы замедлить дегенеративно-дистрофический процесс, необходимо срочно обратиться к врачу.
  4. Гонартроз. Заболевание часто возникает у тяжелоатлетов из-за постоянных микротравм гиалиновых хрящей. Основной симптом — ноющая боль под коленом сзади, которая усиливается при сгибании и разгибании колена.
  5. Артрозы, артриты коленного сочленения. Заболевания сопровождаются хрустом во время движений, нарушением подвижности и скованностью, продолжительной болью различной степени интенсивности.
  6. Болезнь Осгуда-Шлаттера. Разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости асептического происхождения. Проблема возникает у 20% подростков, которые активно занимаются спортом.
  7. Остеоартроз. Рецидивирующая патология, при которой постепенно разрушается хрящевая ткань, разрастаются края костных пластинок. Во время движения происходит сдавливание нервных корешков, травмирование мягких тканей, появляется сильная боль.
  8. Рассекающий остеохондрит. Асептический некроз, при котором от кости отделяется небольшой участок хряща, смещающийся в суставную полость.

Если болят суставы после тренировки, танцев, фитнеса, это может быть связано с прошлыми травмами. Часто в процессе заживления образуются участки фиброзных тканей, что препятствует нормальному движению сочленения.

Боль в коленях после физической нагрузки может быть признаком различных заболеваний суставов. Наши врачи дистанционно или по телефону помогут интерпретировать симптомы и проконсультируют по любым вопросам о здоровье суставов.

Запрещенные занятия спортом

Некоторые упражнения при неправильном выполнении могут стать причиной боли в коленях, развития других негативных последствий.

Список наиболее опасных упражнений для коленных суставов:

Упражнения

Описание

Приседания на одной ноге

При неправильном выполнении нагрузка распределяется, страдает позвоночник, межпозвоночные диски, коленный сустав

Плиометрика — тренировка с большим количеством прыжков

Мощное анаэробное упражнение, при котором идет серьезная нагрузка на коленные и голеностопные суставы, позвоночник, сердце, Часто возникают травмы при неудачном падении, приземлении

Выпады со штангой

При активных наклонах, неправильно подобранном весе, позвоночник и конечности страдают от перегрузок

Бег

После первых занятий болят связки и колени практически у всех новичков. Постепенно повышается прочность и эластичность связок, дискомфорт исчезает. Возможны падения, с последующим повреждением коленей

Не менее опасными считаются спортивная ходьба, велоспорт. При этих занятия суставы двигаются монотонно, что нередко приводит к их повреждению. Сюда же относят и хоккей, волейбол, футбол.

Обратите внимание! Боль в коленях часто возникает у теннисистов, бегунов, танцоров, тяжелоатлетов. При занятии этими видами спорта коленные суставы часто травмируются, последствия могут проявиться и через несколько лет.

Как избавиться от боли в колене

Часто люди, если начинают болеть суставы после физических нагрузок, применяют народные средства. Нетрадиционные методы помогут купировать боль, но не устраняют причину ее появления. Это приводит к развитию дегенеративных процессов в суставных и хрящевых тканях, исправить и устранить которые довольно сложно.

Сразу после травмы запрещено применять разогревающие мази и согревающие компрессы. Такие методы можно использовать только через 3-5 дней для ускорения регенерации тканей.

Если боль сильная, частая и продолжительная, колено начало опухать, необходимо проконсультироваться с врачом. Для выявления причин дискомфорта назначают рентген, артроскопию, КТ и МРТ.

Если заболели колени, чем можно лечить:

  1. В качестве первой помощи можно использовать мази с охлаждающим действием на основе ментола, камфары, эфирных масел.
  2. Если травма сопровождается появлением гематомы, пораженный участок в первые сутки нужно обрабатывать средствами, которые содержат гепарин.
  3. Устранить боль помогут мази и гели из группы нестероидных противовоспалительных средств на основе диклофенака.

Для лечения спортивных травм применяют MBST-терапию — это усовершенствованный метод ядерно-магнитной резонансной технологии. Процедура активизирует регенерацию тканей, метаболизм в поврежденной области за счет целенаправленной подачи энергии. Это позволяет значительно сократить период реабилитации.

MBST-терапия помогает избавиться не только от неприятных симптомов, но и устранить причину появления боли. Методику применяют при лечении артрита, артроза для улучшения функций и подвижности больного сочленения.

Черепенько Людмила Викентьевна
Черепенько Людмила Викентьевна
врач - терапевт • врач – кардиолог

Лечение болей в колене необходимо начинать с коррекции основного заболевания, которое привело к ее появлению. Также назначают вспомогательное лечение, уменьшающее болевой синдром. Наши врачи дистанционно проверять назначения и проконсультируют об основных методах терапии, если лечение не помогает.

Получите консультацию врача
Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес
13 256 ₽
Подробнее
Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес
21 830 ₽
Подробнее
Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес
30 661 ₽
Подробнее

Выводим молочную кислоту

Если боль в колене у взрослого или ребенка не вызвана патологическими причинами, необходимо немного погладить колено, а затем интенсивно растереть. Из-за улучшения кровообращения проходит спазм, ускоряется процесс выведения молочной кислоты.

Как убрать боль в колене при помощи упражнений:

  1. Поочередно подниматься на носок правой и левой ноги.
  2. Энергично потрясти стопами.
  3. Выполнить перекаты на пятки.
  4. Ноги широко расставить и немного согнуть, немного покачаться из стороны в сторону. Сделать неглубокие выпады на правую и левую ногу.
  5. В положении стоя поочередно заводить ноги назад, руками подтягивать стопу к ягодицам.

Упражнения повторять 20-30 раз, выполнить 2-3 подхода.

Важно! Чтобы снизить риск травмирования, необходимо использовать специальные бандажи, которые продают в аптеках. Они удобные, не стесняют движение, при этом хорошо фиксируют сустав.

Частые вопросы

Как распознать опасную боль в коленях после тренировки?
+

О травме свидетельствует ноющая боль в колене, которая усиливается даже при незначительных нагрузках. Дискомфорт может проявиться сразу или в течение суток.

Что делать, если возникла боль в суставах после тренировки или во время занятий
+

В том случае, если при занятиях появился дискомфорт — сообщают тренеру. Занятия прекращают, выясняют причину ощущений.

Как правильно питаться, чтобы избежать проблем с суставами?
+

Чтобы сохранить суставы здоровыми при интенсивных физических занятиях, необходимо употреблять больше продуктов с глюкозамином и хондроитином.

Заключение эксперта

Чтобы избежать боли в коленях после физических занятий, необходимо во время занятий правильно распределять нагрузку, не забывать о разминке, слушать и выполнять все указания тренера. Это необходимо для снижения риска травм. Если же колено травмировалось, не следует игнорировать неприятные симптомы и заниматься самолечением, лучше обратиться к врачу.

Источники

  1. ... Спортивная медицина. Национальное руководство. Ак. С.П.Миронов, проф.Б.А.Поляев,Г.А.Макарова,2012 г.
  2. ... Руководство по спортивной медицине.В.А.Маргазина.2012 г.
  3. ... Тюрин А.В. Роль фенотипов дисплазии соединительной ткани в оценке риска развития соматической патологии / А.В. Тюрин, Р.А. Давлетшин, Р.М. Муратова // Казанский медицинский журнал. – 2014.
  4. ... Самоходова, О.В. Развитие менисков коленного сустава и фиксирующего аппарата в пренатальном онтогенезе: автореф. дис. ... канд. мед. наук: 14.00.02 / О.В. Самоходова. – Уфа, 2004
  5. ... Мохд, Х.М.А.К. Особенности построения программы физической реабилитации спортсменов игровых видов спорта с повреждением медиального мениска коленного сустава / Х.М.А.К. Мохд, М. Пашир // Физическое воспитание студентов. – 2012.
Комментарии: (1)
Оставить комментарий
Ответит автор статьи
avatar
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
avatar
Черепенько Людмила Викентьевна врач - терапевт • врач – кардиолог
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
Ваш комментарий успешно принят и отправлен на модерацию.
avatar
Михаил
02.04.2022
Здравствуйте! Мне 35, особых болезней нет. Стал замечать, что во время или после тренировки в колене появляются неприятные ощущения. С чем это может быть связано и какому врачу нужно обратиться?
Ответить
avatar
Черепенько Людмила Викентьевна
04.04.2022
Здравствуйте, Михаил! Боль после физической нагрузки может быть симптомом различных патологических изменений в коленном суставе. Чтобы понять, чем она вызвана, необходимо обратиться к хирургу или травматологу и пройти назначенное им обследование и лечение. Если возникают сомнения по поводу адекватности назначений, обращайтесь к нашим врачам. Они проконсультируют вас по любым вопросам, связанным со здоровьем суставов.
Ответить

Другие статьи по теме