Завышенные ожидания. Откуда они берутся
С точки зрения психологии, синдром завышенных ожиданий — это отклонение в мышлении и поведении человека. Если сказать по-научному, то это когнитивное расстройство.
Человек, у которого выявлена проблема завышенных ожиданий, не умеет радоваться каким-либо достигнутым результатам, не чувствует удовлетворения от проделанной работы, предъявляет слишком много невыполнимых требований к себе и окружающим. Из-за этого он испытывает разочарование, нервничает, злится.
Причины возникновения
Среди причин выпадения человека из реальности можно выделить следующие:
- Воспитание. В первую очередь сюда относятся завышенные ожидания родителей ребенка. Каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был самым-самым — успешным, богатым, реализованным, талантливым, поэтому когда на ребенка ложится такая «ответственность» оправдать надежды родителей, он думает, что именно так надо «заслуживать» их любовь. Во взрослом возрасте список требований к себе только увеличивается.
- Зависть — негативное чувство, которое, с одной стороны, должно помогать находить новые способы реализации желаний, а, с другой, наоборот, делает человека невротичным, агрессивным, зацикленным на успехе.
- Неполная семья или зависимость одного из родителей. Когда ребенок видит пример счастливой и полной семьи, он, вырастая, пытается всеми силами показать миру и окружающим, что он не неудачник, а тоже счастливый и успешный человек. Отсюда рождается эффект завышенных ожиданий — у меня должно быть все самое лучшее и крутое.
Завышенные ожидания возникают также из-за желания всех и везде контролировать, неустойчивой психики, тревожности, зацикленности на определенном виде деятельности.
- Темперамент — врожденные характеристики человека, на которые мы можем повлиять, но изменить не в силах. Так перфекционисты будут постоянно доводить до идеала какую-либо работу, при этом не зная полумеры, не останавливаясь на уже достигнутом, подводя всех окружающих под свои идеалы и эталоны.
- Инфантилизм. Инфантильное поведение тоже родом из детства. Дети, с которых родители «сдували пылинки» вырастают с убеждением, что им все должны. При этом для получения всех богатств мира им самим делать ничего не надо.
- Заниженная самооценка. Людям с низкой самооценкой обязательно нужно добиваться определенных благ только путем их «выгрызания», потратив неимоверное количество усилий. Для них жизнь — это борьба. Только так можно добиться одобрения. Тем самооценка выше, тем меньше ожиданий.
Мы не говорим, что теперь нельзя стремиться к карьерному росту. Нет, тут, как и в любом деле, должен быть баланс. Именно зацикленность, невротичность, перфекционизм, стремление обладать всем самым лучшим — не лучшие характеристики и свойства личности.
Как выявить завышенные личностные ожидания
Проблема завышенных требований может возникнуть и у вполне уравновешенных и эмоционально стабильных людей. По статистике, высокие требования человек предъявляет сам к себе в моменты жизненных кризисов — подростковых, среднего возраста, потери близкого человека, после пережитого сильного стресса.
Как проявляется этот синдром? Можно заметить у человека следующие симптомы:
|
№ п/п |
Как на физическом уровне проявляются завышенные требования |
|
1. |
Нарушение сна и аппетита, пищевые расстройства и зависимости |
|
2. |
Беспокойство, тревожность, раздражительность, перепады настроения |
|
3. |
Желание тотального контроля |
|
4. |
Зацикленность только на одной сфере в жизни, например, на отношениях, но при этом полностью забыв про увлечения, работу, ребенка и пр. |
|
5. |
Ухудшение физического здоровья (учащенное сердцебиение, повышение артериального давления) |
Психологи разделяют социальный и эмоциональный фактор завышенных ожиданий. Так эмоциональный — это все, что мы «проецируем» на своих близких, семью, друзей (детско-родительские ожидания, требования к мужу). К социальным относятся требования к окружающим людям, коллегам, партнерам (трудиться без сна и отдыха, чтобы получить новую должность, зацикленность на работе, готовность работать без выходных и пр).
«Эффект» от любых завышенных требований — чувство истощения, постоянная усталость, снижение концентрации и внимания, комплексы, депрессия, тревожность, стресс.
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы обнаружили у себя синдром завышенных ожиданий. Наши психологи помогут понять, в какой стадии завышенных ожиданий вы находитесь, расскажут, как поднять самооценку, избавиться от негативных проявлений синдрома и забыть про тревоги.
Как перестать требовать
Безусловно, работа над собой потребует от вас концентрации и времени. То, что накапливалось годами, нельзя убрать за пару дней. Не ждите мгновенного результата. Осознание проблемы — первый большой шаг к нормальной жизни и снижению беспокойства.
Вот примерная схема действий для того, чтобы снизить требования к себе и окружающим:
- Выпишите все свои требования на лист бумаги, проанализируйте их, сократите, проверьте, действительно ли без них невозможно чего-то достичь, может быть «прячете» за завышенными ожиданиями страх ошибки, отвержения, критики?
- Разрешите себе и другим ошибаться. Примите другого человека таким, как он есть. Вы, как и любой другой человек, можете ошибаться — это нормально.
- Переформулируйте ожидания к другим в просьбы и обоснуйте ожидания.
- Ежедневно уделяйте время любимым делам. Вспомните, что именно приносит вам удовольствие и радость.
- Осознайте, что есть непреодолимые факторы — чрезвычайная ситуация, болезнь, катаклизмы и пр. Вы на них повлиять не сможете, поэтому не нужно волноваться по этому поводу.
- Научитесь праздновать даже маленькие победы. Промежуточные результаты — это тоже ваших рук дело. Не стоит «шлифовать» до идеала, гордитесь тем, чего вы достигли.
- Не бойтесь просить о помощи. Вас никто не осудит, можно проявить слабость в трудной ситуации.
Частые вопросы
Только негативным образом. Появляются проблемы со здоровьем, нервные расстройства, портятся отношения близкими, развиваются различные соматические заболевания.
Да, может. Именно навязанная «картинка» из СМИ, глянцевых журналов об успешности, богатстве и достатке других людей «сеет» в нас сомнения о собственной неполноценности, занижая самооценку. А кто-то решает, что достоин большего, но прилагать усилия для достижения целей могут не все.
В первую очередь надо ставить адекватные цели, правильно оценивать срок достижения цели и собственные ресурсы, сильные и слабые стороны, а также учитывать те факторы, на которые вы повлиять не можете.
Заключение эксперта
Синдром завышенных ожиданий очень часто встречающееся явление. Расстройство, печаль и огорчение оттого, что другие не поступили так, как нам бы хотелось, посещают многих людей. Зачастую избавиться от завышенных ожиданий к другим людям можно только с помощью квалифицированного психолога. Если ситуацию не менять, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до депрессии.
