Почему эмоции подавляются
Подавление негативных эмоций направлено на недопущение их их бурного проявления. Это психический процесс, при котором человек гасит эмоции. Причины могут быть разнообразны:
- общепринятые правила поведения в общественных местах;
- страх осуждения;
- желание сохранить лицо в спорах;
- боязнь обидеть близких людей;
- нежелание выделяться на фоне окружающих;
- зависимость от чужого мнения;
- нежелание принимать ответственность.
Психологи выделяют две группы: подавление и сдержанность в эмоциях. Под сдержанностью подразумевается удержание эмоций там, где они не уместны. Является самоконтролем. Подавление - патологический процесс, когда человек боится открыто выражать эмоции.
“Симптомы” подавления эмоций
Психологи советуют обращать внимание на нюансы, которые укажут есть ли подавление эмоций или нет. Проявляется это следующим образом:
|
Наименование |
Описание |
|
Перфекционизм |
Это защита от переживаний по поводу неудач, потенциальной критики |
|
Стремление контролировать |
Попытка оградиться от непредвиденных ситуаций |
|
Самокритика, неуверенность |
Гарантия отсутствия негативных эмоций в случае промаха |
|
Ирония, цинизм |
Самозащита от проблем. Возможность не чувствовать негатив, обиду |
|
Беспорядочные связи |
Желание получить защиту, внимание, любовь без постоянных серьезных отношений |
|
Избыточная эмоциональность |
Чрезмерная эмоциональная реакция, возникающая в случаях накопления негатива |
Дети сталкиваются с эмоциями путем их проживания. Они выражают свои эмоции искренне. Задача родителей объяснить какие именно эмоции испытывает в данный момент ребенок, научить его проговаривать их. Довольно часто взрослые обесценивают чувства малыша. В этом случае зависимый от родителей ребенок вынужден подавлять свои эмоции.
Опасность подавления чувств
Научные исследования доказывают взаимосвязь сдерживания эмоций и проблем с ЖКТ, появлением соматических заболеваний. В стрессовых ситуациях выбрасываются кортизол, адреналин, тироксин. В результате могут быть следующие осложнения:
- при переизбытке тироксина усиливается обмен веществ. Это дает дополнительную энергию. Если она не тратится, возникает беспокойство, нарушается сон и физиологические процессы, связанные с обменом веществ;
- кортизол повышает уровень сахара в крови. Это дает прилив сил;
- из-за высокого содержания лейкоцитов и протромбина, повышается вязкость крови. В нормальном состоянии это помогает быстрее сворачиваться крови. Если ситуация остается острой, нет выхода эмоций, кровь длительное время остается густой, что в свою очередь повышает риск тромбозов.
Итогом служит возникновение инфарктов, инсультов, плохое кровоснабжение внутренних органов. У людей, не умеющих контролировать свои эмоции развивается язва желудка.
Как не допустить саморазрушения
Чтобы восстановиться, психологи советуют больше заниматься физическими нагрузками - они позволяют сбросить негатив, развивать хобби - приносит положительные эмоции.
Возможность выговориться близким людям, друзьям - большая психологическая поддержка. В комфортной обстановке дома, большинство проблем остаются за порогом. Чтобы проработать негатив, специалисты советуют:
- нарисовать отрицательные эмоции. Это можно делать под музыку, цветными карандашами. Главное четко прорисовать чувства, что поможет скинуть их;
- прокричаться в лесу, у воды, на природе - это отличная эмоциональная разрядка;
- массаж - позволяет расслабиться, снять мышечное напряжение, зажимы;
- выговориться. Здесь сделать это можно с близкими людьми или воспользоваться тактикой “попутчика”;
- освоить дыхательные практики;
- написать послание человеку, вызывающему негатив, а затем порвать, сжечь, скомкать. Можно представить оппонента напротив на стуле и высказать все, не стесняясь в выражениях;
- вести дневник, где прописывать подробно все чувства, эмоции.
Не менее важно научиться отпускать то, что вызывает негатив, проблемы, прошлое. Иными словами - прожить эмоции здесь и сейчас и идти дальше, не неся их за собой.
Возможные реакции на подавление эмоций
Подавленные эмоции будут копиться внутри человека. рано или поздно, но они найдут выход. проблема в том, что этот процесс неконтролируемый и непредсказуемый. Подавление чувств приведет не только к плохому самочувствию, но и проблемам с окружающими.
Выделяют три варианта проявления подавленных чувств:
- психосоматические заболевания;
- желание убежать от себя;
- отрицание существования проблем.
Частые вопросы
Подавлять эмоции - плохая идея. лучше искренне их выражать, в рамках разумного. Удерживание любого вида эмоций вредно для организма и здоровья.
Довольно часто подавление происходит в ситуация, когда их проявление невозможно. Например у начальства в кабинете, на экзамене перед преподавателем, в коллективе. Лучше всего их вылить, выговориться в близком кругу, не держать в себе постоянно.
Создателем этой концепции является Фрейд. Он утверждал, что подавляя переживания, человек портит свой характер, возможно развитие психосоматики. Позднее его поддержали многие психологи и ученые.
Первым делом необходимо осознать их. Затем постараться пережить, дать себе возможность поплакать, пострадать. Не нужно с головой уходить в это состояние и тянуть его за собой долгое время. Здесь важно встать и идти дальше.
Заключение эксперта
Если человек не может выразить свои чувства, переживания, они уходят глубоко внутрь. Затем овладевают сознанием, умом человека. В голове постоянно крутятся картинки произошедшего. А какой-то момент в будущем может стать триггером для негативной реакции. Конечно, бывают случаи, когда управление и сдерживание эмоций необходимо. Но если это делать на постоянной основе - это уже проблема, требующая корректировки и работы со специалистом.
