teledoctor 24
Обновлено: 15 июня 2022
Обновлено 15.06

Подавление эмоций

Монахова Альбина Петровна
Автор статьи
клинический психолог  •  Стаж 17 лет

Подавление эмоций на сегодняшний день довольно распространенное занятие. В итоге проблема невысказанных, не проработанных негативных эмоций способна принести вред здоровью и психике. Закладывается такое поведение чаще всего в детстве, когда родители запрещают выражать негативные переживания.

Почему эмоции подавляются

Подавление негативных эмоций направлено на недопущение их их бурного проявления. Это психический процесс, при котором человек гасит эмоции. Причины могут быть разнообразны:

  • общепринятые правила поведения в общественных местах;
  • страх осуждения;
  • желание сохранить лицо в спорах;
  • боязнь обидеть близких людей;
  • нежелание выделяться на фоне окружающих;
  • зависимость от чужого мнения;
  • нежелание принимать ответственность.

Психологи выделяют две группы: подавление и сдержанность в эмоциях. Под сдержанностью подразумевается удержание эмоций там, где они не уместны. Является самоконтролем. Подавление - патологический процесс, когда человек боится открыто выражать эмоции.

“Симптомы” подавления эмоций

Психологи советуют обращать внимание на нюансы, которые укажут есть ли подавление эмоций или нет. Проявляется это следующим образом:

Наименование

Описание

Перфекционизм

Это защита от переживаний по поводу неудач, потенциальной критики

Стремление контролировать

Попытка оградиться от непредвиденных ситуаций

Самокритика, неуверенность

Гарантия отсутствия негативных эмоций в случае промаха

Ирония, цинизм

Самозащита от проблем. Возможность не чувствовать негатив, обиду

Беспорядочные связи

Желание получить защиту, внимание, любовь без постоянных серьезных отношений

Избыточная эмоциональность

Чрезмерная эмоциональная реакция, возникающая в случаях накопления негатива

Дети сталкиваются с эмоциями путем их проживания. Они выражают свои эмоции искренне. Задача родителей объяснить какие именно эмоции испытывает в данный момент ребенок, научить его проговаривать их. Довольно часто взрослые обесценивают чувства малыша. В этом случае зависимый от родителей ребенок вынужден подавлять свои эмоции.

Монахова Альбина Петровна
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы замечаете, что вы постоянно сдерживаете эмоции, не умеете их выражать. На дистанционной консультации наши психологи разберут причины такого явления, проработают страхи, тревоги, научат контролировать и выражать свои эмоции.

Online консультация

Опасность подавления чувств

Научные исследования доказывают взаимосвязь сдерживания эмоций и проблем с ЖКТ, появлением соматических заболеваний. В стрессовых ситуациях выбрасываются кортизол, адреналин, тироксин. В результате могут быть следующие осложнения:

  • при переизбытке тироксина усиливается обмен веществ. Это дает дополнительную энергию. Если она не тратится, возникает беспокойство, нарушается сон и физиологические процессы, связанные с обменом веществ;
  • кортизол повышает уровень сахара в крови. Это дает прилив сил;
  • из-за высокого содержания лейкоцитов и протромбина, повышается вязкость крови. В нормальном состоянии это помогает быстрее сворачиваться крови. Если ситуация остается острой, нет выхода эмоций, кровь длительное время остается густой, что в свою очередь повышает риск тромбозов.

Итогом служит возникновение инфарктов, инсультов, плохое кровоснабжение внутренних органов. У людей, не умеющих контролировать свои эмоции развивается язва желудка.

Важно! Подавление эмоций - саморазрушение себя. Человек наносит вред своему психическому и физическому здоровью. Такие люди не умею расслабляться, находятся постоянно в стрессовом напряжении, что приводит к длительным депрессиям.

Как не допустить саморазрушения

Чтобы восстановиться, психологи советуют больше заниматься физическими нагрузками - они позволяют сбросить негатив, развивать хобби - приносит положительные эмоции.

Возможность выговориться близким людям, друзьям - большая психологическая поддержка. В комфортной обстановке дома, большинство проблем остаются за порогом. Чтобы проработать негатив, специалисты советуют:

  • нарисовать отрицательные эмоции. Это можно делать под музыку, цветными карандашами. Главное четко прорисовать чувства, что поможет скинуть их;
  • прокричаться в лесу, у воды, на природе - это отличная эмоциональная разрядка;
  • массаж - позволяет расслабиться, снять мышечное напряжение, зажимы;
  • выговориться. Здесь сделать это можно с близкими людьми или воспользоваться тактикой “попутчика”;
  • освоить дыхательные практики;
  • написать послание человеку, вызывающему негатив, а затем порвать, сжечь, скомкать. Можно представить оппонента напротив на стуле и высказать все, не стесняясь в выражениях;
  • вести дневник, где прописывать подробно все чувства, эмоции.

Не менее важно научиться отпускать то, что вызывает негатив, проблемы, прошлое. Иными словами - прожить эмоции здесь и сейчас и идти дальше, не неся их за собой.

Монахова Альбина Петровна
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не знаете как правильно справиться с эмоциями. Наши психологи на онлайн консультации помогут найти верное решение, научат выражать эмоции, будут на связи в любое время суток.

Online консультация

Возможные реакции на подавление эмоций

Подавленные эмоции будут копиться внутри человека. рано или поздно, но они найдут выход. проблема в том, что этот процесс неконтролируемый и непредсказуемый. Подавление чувств приведет не только к плохому самочувствию, но и проблемам с окружающими.

Выделяют три варианта проявления подавленных чувств:

  • психосоматические заболевания;
  • желание убежать от себя;
  • отрицание существования проблем.
Пример Мужчина очень тяжело переживал смерть жены. Вместо открытого выражения гори, боли, он заглушал все внутри. В итоге он обнаружил, что одержим ее похоронами, медицинскими счетами, выписками. Он постоянно прокручивал в голове а что будет если…? Сейчас мужчина старается не поддерживать контакт в людьми, замкнулся в себе, никуда не ходит. Сидя дома, он каждый раз прокручивает в голове все негативные события.

Частые вопросы

Надо ли сдерживать положительные эмоции?
+

Подавлять эмоции - плохая идея. лучше искренне их выражать, в рамках разумного. Удерживание любого вида эмоций вредно для организма и здоровья.

Можно ли подавить эмоции и когда это целесообразно делать?
+

Довольно часто подавление происходит в ситуация, когда их проявление невозможно. Например у начальства в кабинете, на экзамене перед преподавателем, в коллективе. Лучше всего их вылить, выговориться в близком кругу, не держать в себе постоянно.

Откуда появилось понятие “подавление эмоций”?
+

Создателем этой концепции является Фрейд. Он утверждал, что подавляя переживания, человек портит свой характер, возможно развитие психосоматики. Позднее его поддержали многие психологи и ученые.

Как исследовать свои переживания?
+

Первым делом необходимо осознать их. Затем постараться пережить, дать себе возможность поплакать, пострадать. Не нужно с головой уходить в это состояние и тянуть его за собой долгое время. Здесь важно встать и идти дальше.

Заключение эксперта

Если человек не может выразить свои чувства, переживания, они уходят глубоко внутрь. Затем овладевают сознанием, умом человека. В голове постоянно крутятся картинки произошедшего. А какой-то момент в будущем может стать триггером для негативной реакции. Конечно, бывают случаи, когда управление и сдерживание эмоций необходимо. Но если это делать на постоянной основе - это уже проблема, требующая корректировки и работы со специалистом.

Источники

  1. ... Василюк Ф.Е. Психология переживания. Анализ преодоления критических ситуаций. - СПб.: ИД «Невский проспект», 2005
  2. ... Додонов Б.И. Эмоция как ценность. - Ростов н/Д.: Феникс, 2002.
  3. ... Изард К.Э. Психология эмоций. - СПб.: Питер, 2003
Комментарии: (1)
Оставить комментарий
Ответит автор статьи
avatar
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
avatar
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
Ваш комментарий успешно принят и отправлен на модерацию.
avatar
Валентина
16.06.2022
Здравствуйте! Я развелась с мужем. Но проявить весь спектр чувств у меня не получилось. Вместо этого я ударилась в диеты, подсчеты килограммов. Сейчас я понимаю, что это переросло в патологию. Что делать в этом случае?
Ответить
avatar
Монахова Альбина Петровна
17.06.2022
Добрый день, Валентина. Из-за того, что вы спрятали все чувства внутри себя, не прожили их полноценно, это переросло в новую патологию контроля веса. Осознайте свое беспокойство. найдите первопричину и устраните ее. Тут помогут дыхательные гимнастики, медитация, работа с психологами. Критикуя себя за эмоциональное проявление боли, печали, вы ухудшаете свое внутреннее состояние. Ко всему этому присоединяется чувство ничтожности, самокритики. Поэтому проработка своего состояния - важная составляющая благополучия.
Ответить

Другие статьи по теме