Что такое сенсорный голод
Нехватку тактильных ощущений человек испытывает тогда, когда в течение продолжительного времени он не имеет физического контакта с другими людьми. Мы будем разговаривать именно про прикосновения, объятия, успокаивающие поглаживания и прочие проявления тактильности.
Большое количество исследований было направлено на изучение социального контакта, и они доказали, что прикосновения не только оказывают моральную поддержку, но и способствуют передаче эмоций, эмпатии, влияют на физиологические процессы, помогают адаптироваться к изменениям внешней среды, помогают лучше запоминать информация, эффективнее принимать решения и, конечно же, уменьшать страдания.
В период пандемии и всеобщей изоляции при распространении COVID-19 психологи отмечали увеличение количества людей, которым важны тактильные ощущения. Сенсорное голодание проявлялось сильнее всего именно в этот период.
Поэтому отсутствие физического контакта в отношениях увеличивает негативное влияние стресса, создает мышечное и эмоциональное напряжение.
Слово «тактильный» заимствованное, оно переводится с латинского, как прикосновение. Таким образом, тактильный (сенсорный) голод в психологии — это недостаток или полное отсутствие касаний и других приятных тактильных ощущений.
Симптомы кожного голода
Понять, что вам не хватает именно ласки, может быть непросто. Даже если вы окружена людьми, ежедневно с ними общаетесь, находитесь в социальной группе, то вы можете чувствовать дефицит тактильности.
Как это будет проявляться? По опросам пациентов люди чувствуют одиночество, тоску, тревожность, апатию, усталость, имеют проблемы со сном и тяжело справляются со стрессом. Кроме этого, можно выделить и другие симптомы:
|
Признаки тактильного голода |
Описание и характеристика |
|
Повышенная агрессивность |
Не получая «обнимашек», индивиду тяжело адаптироваться к эмоциональным переменам, поэтому он будет чаще злиться и агрессивно общаться. |
|
Снижение самооценки |
Тактильные прикосновения напрямую влияют на самооценку. Объятия любящего человека дают нам понимание и убеждение в том, что мы любимы и желанны. Соответственно, сенсорный голод у взрослых вызывает тревогу и переживания. |
|
Перемены настроения |
Колебания эмоционального фона также зависят от того, обнимал ли нас кто-то сегодня или нет. Тактильный контакт с ребенком важен для его всестороннего развития. А взрослым, он дает чувство уверенности и спокойствия. |
|
Внутрисемейные проблемы |
Отсутствие прикосновений в паре создает ненужное напряжение, отдает супругов, вызывает сексуальные проблемы. Внутри семьи (например, между родителями и детьми) препятствует взаимопониманию и созданию доверительных отношений. |
Женщины сами по себе гораздо эмоциональнее мужчин. К тому же в возникновении тактильного голода играют роль и гендерные установки. Так, например, если мы видим на улице двух обнимающихся женщин, мы можем сказать, что это подруги или хорошие знакомые. А вот если мужчины будут обниматься, то это может вызвать вопросы. Обычно мужчины ограничиваются рукопожатием или похлопыванием по плечу. Но так как тактильный контакт важен и для мужчин (в меньшей степени, чем для женщин), то они тоже могут испытывать голод прикосновений.
Пример из практики
Людмила с Романом — семья, молодые люди живут вместе уже более 5 лет. В первое время после знакомства и замужества в паре была страсть и «кипела» энергия. После произошло затухание чувств, и девушка стала испытывать тактильный голод. Она обратилась к психологу и с помощью специалиста узнала, что ее язык любви — это прикосновение, в то время как у ее супруга — забота. Роман всегда проявлял внимание к ней, старался быть чутким, но Людмиле хотелось объятий. Только так она понимала, что чувства между ними не угасли. Зная эту особенность и поговорив со своим супругом, она смогла успокоиться и выстроить другую тактику поведения.
Как утолить тактильный голод
Что делать, если вам нужны прикосновения, но от ваших «приставаний» близкие убегают?
Во-первых, вы не должны думать, что с вами что-то не то. Как мы уже сказали, у всех разная потребность и желание чувствовать тактильные ощущения. Если вам нужно больше объятий — это не плохо, вы такой, какой вы есть, не «маньяк», не озабоченный. Просто примите эту особенность.
Во-вторых, если ваша разница с партнером в потребности чувствовать друг друга велика, то вам стоит обговорить этот момент, чтобы не было обиды и недопонимания. Ищите компромиссы и договаривайтесь между собой. Чтобы не налетать с порога на мужа, когда вам плохо и хочется почувствовать родное тепло, озвучьте свое желание и скажите прямо, примерно так: «я хочу тебя обнять, потому что у меня был тяжелый день, хочу чувствовать твои прикосновения, можно я тебя отвлеку от твоего занятия?». Так вы избежите недоразумений и возможных конфликтных ситуаций.
Помните, что в качестве «компенсации» объятий подойдет также игра с домашними животными, массажные процедуры, спортивные занятий, посещение SPA-центра. Также приятные мелочи помогут вам снять чрезмерное напряжение. Это могут быть аксессуары, милые подушки, красивое постельное и нижнее белье, косметика.
Помните, что если чувство тактильного голода приносит вам сильный психический дискомфорт, то, помимо «подручных средств» вам нужно обратиться за консультацией к специалисту. Если вы поговорите с психологом и расскажете ему о своих чувствах, то вместе с ним вы сможете найти способ вернуть вам эмоциональное равновесие.
Отсутствие тактильных контактов. Последствия.
Сенсорный голод отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье человека.
Специалисты выяснили, что прежде всего страдает иммунитет, то есть увеличивается частота простудных заболеваний, тяжесть ОРВИ и их протяженность. Также «тормозиться» скорость восстановления после травм и болезней.
Кроме этого, отсутствие объятий влияет на:
- сердечно-сосудистую систему: увеличивается давление и пульс, нагрузка на сердце возрастает
- нервную систему: уровень стресса повышается и индивиду труднее справляться с негативными эмоциями
- снижение уровня гормонов. Объятия стимулируют выработку гормонов «счастья и любви» кортизола и окситоцина
- уровень гемоглобина
- качество сна
Во время эпидемии коронавируса многие люди оказались в вынужденной изоляции. Особенно пострадали те люди, которые проживали одни. Нейробиологи забили тревогу, и, как оказалось не зря, ведь отсутствие прикосновений снижает иммунитет, а это, в свою очередь, способствовало повышению риска новых заражений.
выбран не существующий Элемент 41675
Частые вопросы
Это значит человек испытывает недостаток тактильного контакта в виде заботливых и бережных касаний, которые приносят успокоение, дарят чувство тепла и заботы.
Отсутствие сенсорных и чувствительных контактов приводит к повышению стресса и беспокойству, а в особо тяжелых случаях тактильный голод может способствовать депрессивным настроениям, вызывать тактильные галлюцинации и утрату связи с реальностью.
Единого времени нет, так как потребность в объятиях у всех разная. Но если очень упрощать, то в среднем 5-8 раз по 3 минуты будет достаточно.
Заключение эксперта
Объятия и прикосновения необходимы каждому человеку, независимо от возраста, расы, роста, образования и успешности. Все люди — существа социальные, поэтому и прикосновения играют важную роль в формировании и становлении личности. А если такого контакта не хватает, то может развиться депрессия, апатия, снизится работоспособность и т.д. Если вам не с кем обняться, то чтобы заглушить сенсорный голод, найдите подходящую «замену», чтобы не подвергать свой организм ненужному стрессу.
