Что такое неуверенность в себе
Даже человек со здоровой самооценкой не всегда уверен в себе. Такое сомнение совершенно нормально. Именно оно помогает нам семь раз отмерить и не совершать опрометчивых поступков, о которых мы потом можем пожалеть, например, не стараемся переплыть широкую реку. В этом случае неуверенность работает как сдерживающий фактор.
Но в некоторых случаях из сдерживающего фактора она переходит в ограничивающий. И человек начинает избегать даже безопасных ситуаций — не просит повышения, когда он это давно заслужил, не решается поехать в отпуск в то место, о котором давно мечтал.. В этом случае говорят о патологической неуверенности.
А психологии под неуверенностью в себе понимают такое состояние, когда человек сомневается в собственных способностях и не верит в то, что может добиться успеха в том или ином деле. Не всегда, но довольно часто оно связано с низкой самооценкой. Примерами такой неуверенности может быть страх выступления на публике, отказ от новой должности или переезда в любимый город.
Как неуверенность влияет на жизнь человека
Неуверенность в себе влияет на все сферы жизни человека, но больше всего она отражается на карьерных амбициях и личных отношениях. Это те сферы, в которых самооценка и уверенность в своих силах играют ключевую роль.
Как неуверенность влияет на карьеру?
- Неуверенный в себе человек пассивен. Он не предлагает улучшения или способы оптимизации, даже если у него есть такие планы.
- Он не просит повышения зарплаты или перевода на другую должность.
- Такой человек боится менять работу, так как не знает, что его ждет на новой должности.
- Он часто страдает от синдрома самозванца. В случае успеха считает, что это была случайность.
- Он не ищет возможности для горизонтального роста и не пробует новое.
- Он делает только то, о чем его просят, и не выходит за рамки должностных инструкций.
Это связано с тем, что человек боится привлекать к себе внимание из страха, что у него ничего не получится, его отвергнут или ему откажут. Поэтому он предпочитает ничего не делать. Аналогичные причины вызывают и сложности в личной жизни. Какие именно?
- Человек боится, что не достоин партнера, поэтому готов жертвовать собой ради отношений.
- Он растворяется в другом человеке, ставит его интересы выше своих, теряет самого себя.
- Безынициативность приводит к тому, что ответственность за отношения и решение бытовых вопросов ложится на плечи второго партнера.
- Неуверенному в себе человеку в принципе сложно начать отношения из-за страха быть отвергнутым и недостаточно хорошим.
На фоне сильной неуверенности в себе могут возникнуть и проблемы со здоровьем. Часто из-за низкой самооценки и отсутствия веры в себя развиваются психосоматические проблемы — бронхиальная астма, нейродермит, псориаз, гипертония, язва и другие.
Как формируется неуверенность в своих силах
Сомневаться в себе могут не только обычные люди. Многие звезды, среди которых Натали Портман и Винсент Ван Гог, также жаловались на то, что часто чувствуют себя неуверенно. Причины возникновения неуверенности являются, как правило, комплексными. Свой вклад в это чувство делают и социальные, и личностные факторы. Основные из них:
|
Причина |
Описание |
|
Личные качества |
От неуверенности чаще страдают люди робкие и мягкие, склонные к тревожности, остро реагирующие на любые события. Им очень не хватает уверенности для того, чтобы на что-то решиться или о чем-то попросить. |
|
Отношения с родителями |
Теряют уверенность в себе дети, которые росли в гиперопекающих и авторитарных семьях или с критикующими родителями. Также влияет и поведение самих родителей. Если мама или папа не уверены в себе, то ребенок копирует эти модели. |
|
Общественное влияние |
На уверенность в себе влияет и общество. С одной стороны, если ребенок чем-то отличается от сверстников и сталкивается с травлей, он теряет опору на себя и предпочитает не высовываться, чтобы не стать объектом насмешек. С другой стороны, влияют СМИ, которые ставят жесткие рамки — будь успешен или не отсвечивай. Если человек попробовал и у него что-то не получилось, он не будет пробовать снова, опасаясь провала или клейма неудачника. |
Как правило, причины, которые вынуждают нас сомневаться в себе и своих силах, комплексные. Так ребенок с тревожным типом личности, который столкнулись с неодобрением родителей или друзей, с большей вероятностью будет чувствовать себя уверенно во взрослом возрасте.
выбран не существующий Элемент 41653
Признаки неуверенности
Неуверенность проявляется на эмоциональном, телесном и поведенческом уровнях. Обычно проявления комплексное: человек одновременно прокручивает в голове неприятные мысли, ощущает изменения в теле и ведет себя соответствующим образом. Что чувствует неуверенный в себе человек?
- Сердцебиение учащается, кожные покровы бледнеют, дыхание становится неровным.
- Речь становится сбивчивой, ее темп то убыстряется, то, наоборот, замедляется. Человек часто перескакивает с одной мысли на другую, теряя нить повествования. Единственное его желание — поскорее закончить разговор или выступление.
- Человек старается казаться меньше, чем он есть на самом деле. Из-за этого он сутулится и горбится.
- Его одежда серая и невзрачная. Он старается никак и ничем не выделяться из толпы.
- Он использует такие фразы и слова, как «мне кажется», «может быть», «извините за беспокойство» и т. д.
- Он не умеет отказывать и берет на себя даже те задачи, с которыми не может справиться.
- Неуверенный в себе человек постоянно сравнивает себя с другими, при этом такое сравнение всегда будет не в его пользу.
- Он стремится к идеалу, которого в принципе невозможно достигнуть. Такой перфекционизм помогает избежать ответственности.
- Он либо берет ответственность на себя и считает себя виноватым даже в том, на что не может повлиять, либо перекладывает ее на других людей и обстоятельства.
- Ему сложно принимать решения. Любой выбор и любой результат кажется ему худшим, чем он есть на самом деле.
- Он может общаться преувеличенно высокомерно, использовать тактики активной и пассивной агрессии. Такой подход помогает напасть первому.
Патологической неуверенность становится в том случае, если прямо мешает человеку жить. Из-за нее он откладывает дела на потом, не пробует новое и не стремиться что-то изменить в жизни.
Как справиться с чувством неуверенности
Если человек осознает сложности с уверенностью в себе, это уже половина работы. Побороть неуверенность может только тот, кто осознает проблему и хочет с ней что-то сделать. Затем нужно понять, что привело к ее появлению. Это ключевое направление. И иногда, чтобы справиться с прошлым или настоящим нужна помощь специалиста.
Дополнительно можно использовать следующие приемы, которые помогают стать увереннее:
- Хвалить себя. Каждый день нужно находить как минимум три события, за которые вы можете похвалить себя или сказать себе спасибо.
- Находить точки роста. Каждая ошибка — это не только промах, но и возможность для изменения и роста. Чтобы понять это, нужно сместить фокус с самобичевания на развитие.
- Перестать бояться нового. Необязательно сразу бросаться с места в карьер и, например, кардинально менять работу. Начинать нужно с малого — новых вкусов, необычных кафе или нестандартных мест для отдыха.
- Рационализировать страхи. Нужно записывать каждый приступ неуверенности — почему он возник, чего вы на самом деле боитесь, как этого избежать. Рационализация помогает взглянуть на проблему трезво.
- Развивать нужные навыки. В этом помогут курсы ораторского мастерства, театральные студии, хор, танцы, книжные клубы — любые занятия, где нужно выступать на публике или оставить свою точку зрения. Если человек может чувствовать себя комфортно в знакомой среде, постепенно он сможет применять эти навыки во всех сферах жизни.
- Определять зону ответственности. Нужно понять, на что мы можем повлиять, а на что нет, и отвечать только за то, на что мы оказываем влияние. То же самое и с отказом от ответственности — нужно понимать, когда последствия вызваны нашими решениями или поступками, а когда на них влияют обстоятельства или другие люди.
Конечно, нужно дать себе время. Если человек долгое время был не уверен в себе и не мог принимать решения, он не научится этому за пару недель. Однако, если несмотря на все усилия, улучшения не наступают, стоит обратиться к психологу, который специализируется на коррекции самооценки.
Частые вопросы
Неуверенность — это боязнь чего-то реального: неуспеха, осуждения, отказа. Тревожность — это абстрактный страх, который возникает в ситуациях, когда человеку ничего не угрожает.
Это следствие особенностей характера, атмосферы в семье и социального давления на человека. Обычно отсутствие веры в себя связано с комплексом факторов — личными чертами, строгими родителями, негативным опытом или неправильными установками.
Неуверенность имеет физиологическое, эмоциональное и поведенческое проявление. Обычно неуверенный в себе человек старается не привлекать к себе внимание, не проявляет инициативы и старается быть как можно более незаметным.
Чтобы справиться с этим чувством, нужно проработать причины, которые к нему привели, а также использовать упражнения, которые помогают развивать уверенность в себе.
Если, несмотря на все усилия, ничего не получается изменить, а проблема с уверенностью в себе и своих силах остается, необходимо обратиться за помощью к психологу, который специализируется на этих вопросах.
Заключение эксперта
Неуверенность в себе и собственных силах — нормальное свойство любого человека. Проблемой она становится в тех случаях, когда оказывает влияние на все сферы жизни. В этом случае нужна работа, которая помогает справиться с причинами, которые стали причиной ее появления, и выработкой качеств, которые помогают развить уверенность.
