Почему мы начинаем переживать
С точки зрения психологии, когда наши ожидания и не совпадают с реальностью, мы испытываем когнитивный диссонанс, начинаем переживать, негативные эмоции разрушают нашу привычную жизнь.
Возлагать определенные надежды на других людей и ожидать от них чего-либо (помощи, действий, заботы, внимания и т.д.) нас учили с детства. Точно также как родители ожидали от нас послушания, выполнения домашних дел, хороших оценок и пр. И когда в дневнике «красовалась» тройка вместо пятерки мы получали скандал, наказание и негативные эмоции.
Взрослея, мы создаем семью и ждем от партнера заботы и действий, а, не получая их, начинаем долго копаться в себе, постоянно думать о неприятной ситуации. Если это «мелочь», то она быстро разрешится и мы будем дальше нормально жить, но если это предательство или измена, то не думать о плохой ситуации не получится.
Какую ситуацию надо принять и отпустить
Неприятные ситуации, которые мы начинаем прокручивать в голове и не можем отпустить, могут возникнуть в любой сфере — личной, профессиональной, семейной. Никто не застрахован от переживаний прошлого, настоящего и будущего.
Как понять, что вот эта ситуация навязчивой и ее надо отпустить, чтобы она не ломала весь привычный мир? Вот несколько признаков, по которым это можно понять:
- вы больше месяца думаете над ее решением
- тратите большую часть времени на поиск решения
- ваши действия не дают нужного результата
- вы физически не можете повлиять на случившееся
- обдумывание решения изматывает вас и влияет на остальные сферы жизни
- вы чувствуете реальное недомогание от постоянного поиска решения
- вы перепробовали все методы и больше не видите возможностей
Научиться отпускать ситуацию нужно не только тогда, когда вы в одиночку решаете проблему, но и когда она касается нескольких лиц. Если вы не можете повлиять на ситуацию и на другого человека. Например, если ваш партнер страдает алкоголизмом, вы хотите его вылечить, а он сам не видит проблемы. Если вы будете зацикливаться на решении этой ситуации, вы только повлияете на собственное здоровье (испортите его), а не на чужое.
Что нам мешает?
Поиск решения сложной проблемы останавливает нашу активную жизнь, лишает нас сна и спокойствия, заставляет полностью переключать свое внимание и забывать о других насущных делах. А если ситуация касается отношений, то нам еще труднее — тяжело вычеркнуть человека из своей жизни, забыть и отпустить, ведь это часть нас самих.
С чем связано то, что мы зацикливаемся на неприятных моментах по несколько месяцев, а то и лет? Что мешает нам преодолеть кризис? Специалисты выделяют несколько «тормозящих» факторов:
|
Что мешает отпустить ситуацию |
Описание фактора |
|
Эмоции и чувства |
Как положительные, так и отрицательные эмоции действует как своеобразный допинг, мы на них подсаживаемся и боимся потерять их, если ситуация разрешится. |
|
Защитные механизмы психики |
Это особенность работы нашего мозга, когда в ситуации стресса организм «блокирует» произошедшее, чтобы сохранить разум и психику. Тогда мы отрицаем, что что-то серьезное произошло, и не видим существенной проблемы. Делаем вид, что ничего страшного не случилось. |
|
Когнитивные искажения |
Часто именно девушки склонны идеализировать своих партнеров, когда на первый план выходят только положительные качества, а на отрицательные не обращают внимания. |
Отпустить ситуацию — не значит сдаться и сложить руки. Это не признание в слабости и беспомощности. Это временная передышка, чтобы восстановить силы и снизить важность вопроса. Слишком зацикливаться на поиске решения нельзя, иначе это будет уже постоянное самокопание.
Стереотип о том, что отпустить – это значит сдаться, признать поражение, то есть, признаться в собственной слабости.
Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность. Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.
Как отпустить ситуацию в отношениях
Лучший способ отпустить ситуация — расслабиться, отойти в сторону и позволить судьбе разрешить спорный вопрос, то есть принять любой исход и спокойно наблюдать как бы со стороны.
Что касается отношений, то суетиться и держать мужчину «на поводке» тоже не выход — если вы расстались и хотите, чтобы он вернулся, то прекратите всякие контакты с ним, забудьте о его существовании и займитесь собой. Другой человек поступит исходя из своего опыта и желания, и вы должны быть готовы принять любое его решение.
Приведем несколько советов психологов, чтобы вы могли отпустить ситуацию и вернуть себе эмоциональную стабильность:
- Поймите, что ваша реакция продиктована только вашими эмоциями. Это не вас обидели, а именно вы сами обиделись на чужие действия. Вы сами выбираете эмоции, которые хотите испытывать.
- Примите все ваши чувства и переживания. Они имеют место быть, не убегайте от них и не игнорируйте. Дайте себе время их прожить. Можете выделить себе определенное время для «горевания» и в это время разрешите себе переживать на полную, а потом занимайтесь своими делами.
- Выпишите себе на листок все ваши переживания, чувства и эмоции. Выплесните все, что хотите, просто поток мыслей. А потом сожгите написанное.
- Проанализируйте только факты — что вы смогли сделать, а что — нет? Какие результаты вы получили? Чего вам не хватило? Какую свою потребность вы хотели закрыть и как вы это можете сделать другими средствами?
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вопреки нашим советам у вас не получается отпустить ситуацию, она управляет вами и мешает нормально жить. Наши психологи разберутся с вашими чувствами, помогут принять произошедшее и расскажут, как контролировать свои эмоции.
Частые вопросы
Нет. Отпустить и не волноваться, это признать то, что все, что вы сделали было не зря, что вы приложили максимум усилий и теперь позволяете себе отойти от этого вопроса и наблюдать со стороны над тем, как будут развиваться события. Перестать накручивать себя и мусолить неприятный момент.
Проанализируйте все ваши действия, поблагодарите себя и свою судьбу за этот опыт, договоритесь с собой, что вы поступили так, как должны были и вы использовали все свои ресурсы, чтобы изменить ситуацию. Вынесите уроки из случившегося и живите дальше. Вернуться в прошлое и исправить вы уже не можете, поэтому сейчас делайте по-другому, чтобы это не повторилось.
Можно это сделать самому, но будет хорошо, если вы заручитесь поддержкой близкого вам человека. Если такой возможности нет — обратитесь к психологу. Не бойтесь попросить помощи — это не стыдно и безопасно. Главное — ваше здоровье (как физическое, так и психическое).
Заключение эксперта
Чтобы отпустить ситуацию, нужно осознать проблему и попробовать ее проанализировать. Если она управляет вами и влияет на всю вашу жизнь, то вы в ловушке собственных эмоций. Тут без помощи психолога не обойтись. Но если ваша психика не пострадала, то вы вполне можете отойти от этой проблемы самостоятельно и отпустить свои переживания.
