Что такое копинг?
Этот термин позаимствован из английского языка. Это буквальный перевод слова «coping» или «to cope with», который означает «справиться со стрессом».
В понятие копинг-стратегии входят поведенческие и когнитивные (познавательные, мыслительные) действия человека, которые направлены на борьбу со стрессом.
Говоря простыми словами копинг — это такое поведение человека, которое направлено на адаптацию к изменившемся обстоятельствам и применение определенных действий для борьбы со стрессом.
Копинг-терапия в психологии — это определенные алгоритмы поведения, направленные на защиту человека от стресса и снижение психологического воздействия в трудных жизненных ситуациях. Например, при потере работы, разводе, потери близкого человека.
Особенности и классификация
Как мы уже сказали, копинговые алгоритмы и приемы направлены на борьбу со стрессом, снижение уровня психоэмоциональной напряженности. В каждой конкретной ситуации личность выбирает свои способы борьбы и снижения эмоционального давления.
Стоит привести несколько определений, чтобы лучше разобраться в копинге.
В копинг-стратегии происходит развитие мыслей человека, его чувств и эмоций, которые касаются конкретной стрессовой ситуации. Эти мысли в поведении могут быть произвольными (когда осознает, что произошло и знает, как выйти из ситуации) и непроизвольными (которые зависят от внутренних установок и темперамента). Существует также комбинированное поведение.
Копинг-поведение — это действия, которые помогают в стрессовых ситуациях. Они основываются на копинг-ресурсах и входят в стратегии.
Копинг-ресурсы — это то, что помогает человеку пережить тяжелый стресс. Примеры копинг-ресурсов — это позитивное мышление, адекватная и высокая самооценка, творчество. Так, например, хобби тоже относится к копинг-механизмам.
Классификация копинг-стратегий
Приведем несколько основных классификаций, которые бывают в копинг-терапии. В разных методиках виды могут отличаться, но незначительно.
Например, психологи выделяют следующие стратегии совладающего поведения:
- разрешение проблем
- активные действия
- косвенное воздействие
- совладание
Все эмоциональные копинговые стратегии в психологии делятся на определенные типы:
- которые позволяют человеку сохранить эмоциональное и психическое развитие
- которые меняют отношение человека к произошедшей ситуации
- которые меняют самого человека, а, следовательно, и возникшую проблему, сюда можно отнести проблемно-ориентированный копинг.
Копинг-механизмы можно также разделить по тому, как человек поступает в стрессовой ситуации:
- составляет план действий
- совершает асоциальные поступки
- совершает активные действия и ищет быстрое развитие возникшей ситуации
- ищет ответ через косвенные действия
Человек также ищет различные способы совладания с проблемой через:
- самоконтроль
- агрессивный стиль поведения
- обращение за помощью к окружающим
- избегание и уход от проблемы
- когнитивные копинг-стратегии, ориентированные на составление плана действий
Также человек может решать свои проблемы:
- мысленно анализируя ситуацию
- предпринимая активные действия для разрешения ситуации
Основные виды копинг-стратегий
Рассмотрим основную классификацию поведения человека в стрессовых ситуациях и потенциальных угрозах привычной жизни:
- Адаптивный копинг включает в себя активный поиск решения и взаимодействие с окружающими
- Неадаптивный — это стратегия «избегание», то есть попытки уйти от реальности
- Частично адаптивные. Человек осознанно избегает появившейся проблемы, но при этом ищет предлог, оправдывающий такие действия.
Подробнее эти подходы мы рассмотрим чуть ниже.
|
Копинг-стратегии |
Способы психологической защиты |
|
Адаптивная |
|
|
Неадаптивная |
|
|
Относительно адаптивная |
|
Практические наблюдения показали, что один и тоже человек в разных ситуациях может использовать разные варианты поведения. Если при решении одного вопроса индивид выбирает алгоритмы поведения, которые состоят из активных действий, но в другой ситуации он может выбрать неадаптивную модель поведения.
Пример из жизни
Александр развелся с женой и, не в силах справиться со своими эмоциями, он пытался «запить» стресс алкоголем. Это неадаптивная стратегия.
Петр потерял близкого родственника и тоже испытал большой стресс. Но вместо того, чтобы сидеть дома в пустой квартире и «запивать» свое горе, как Александр, он записался на курсы вождения и стал студентом. Так, он принял для себя адаптивное поведение.
Копинг-стратегии у подростков
Отдельно хочется выделить особенности поведения подростков, чтобы родители понимали, что происходит с их ребенком, и могли вовремя оказать необходимую помощь.
Чаще всего подростки выбирают «шаблоны» поведения в виде:
- активного решения проблемы
- поиска поддержки и помощи
- избегания, ухода от проблемы
Подросток в процессе своего становления и прошедшего опыта может изменять стратегии, также как и взрослый. Сегодня так, а завтра — так. С возрастом появляются следующие когнитивные стратегии: эмоционально–ориентированные, переоценочные, диалоговые и аналитические, способные переключить внимание подростка.
Жизненные события, как и ценности подростка меняются, а, значит, и меняется отношение к проблемам, проявляются определенные личностные качества. Например, в возрасте 10 лет у ребенка есть огромная потребность общения со сверстниками, желание быть независимым (насколько это возможно в этом возрасте), самостоятельными. В 15 лет потребность в независимости достигает пика, но при этом подросткам важно поддержку и защиту от взрослых. Именно в этом возрасте стремление отстаивать свои права часто приводит подростков в «дурные» компании.
Часто бывает, что стратегия, которую ребенок использовал в детстве, настолько закрепляется «на подкорке» и становится шаблоном, что, будучи взрослым, он будет применять ту же стратегию. Поэтому родителям так важно следить за своим ребенком, воспитывать в нормальных условиях и давать давать своевременную поддержку.
Частые вопросы
Такие стратегии включают в себя: анализ, конфронтацию, оценку происходящего, самоконтроль, поиск положительных моментов, поиск помощи и поддержки, дистанцирование и бегство.
Есть 3 направления, куда направлены действия человека: * на стабилизацию собственного эмоционального равновесия * на изменение отношения к ситуации * на собственный психологический и морально-волевой «рост» для решения проблемы
Человек может задействовать любые свои ресурсы, так внутренние, так и внешние для решения жизненных проблем и выхода из стресса. Врожденные способности, навыки, умения, личностные характеристики, поддержка семьи, друзей — любые ресурсы, помогающие контролировать ситуацию и собственные эмоции.
Заключение эксперта
В современном мире человек подвержен стрессу — он повсюду и зачастую организм находится в постоянном напряжении. Кто-то ищет решение проблемы, кто-то пытается бороться со стрессом через спорт и физические нагрузки, кто-то уходит в зависимости, кто-то нервно смеется, кто-то впадает в депрессию. Эти поведенческие стратегии называются копингом — индивидуальный механизм борьбы со стрессом.
Зная собственный темперамент, психотип, понимая свои реакции на стресс, вы можете прогнозировать или выбирать копинг-стратегии, подходящие именно вам. Иногда копинг становится определенным паттерном поведения, а чаще всего он меняется в зависимости от различных факторов и обстоятельств.
