Бессонница при беременности

Что такое бессонница

Расстройство, которое проявляется в виде проблем с засыпанием или качеством самого сна, называется бессонницей или инсомнией. При этом уменьшение его продолжительности не является диагностически значимым критерием, так как она может меняться в зависимости от множества разных факторов.

Длительная бессонница может запускать цепную реакцию: женщина боится, что у нее не получится уснуть, что вызывает выброс гормонов стресса и еще больше нарушает сон.

Бессонница — именно про трудности с засыпанием и изменением его качества. Кроме того, важную роль играет и период времени, во время которого наблюдаются эти проблемы, — единичные случаи не указывают на бессонницу. Однако, если они наблюдаются от 3 недель и больше, говорят об инсомнии.

По каким признакам ее можно определить

Бессонница во время беременности проявляется так же, как и в периоды вне ее. Симптомы инсомнии должны наблюдаться как минимум три раза в неделю. К таким признакам относятся:

Сонливость в 1 триместре может быть связана с гормональными перестройками и не говорит о каких-то проблемах. Бессонницу диагностируют по совокупности признаков, а не по одному из них.

Меньшикова Мария Викторовна

врач акушер-гинеколог

Длительная бессонница отражается на состоянии беременной. Они могут привести к психологическому дискомфорту, нарушению когнитивных функций (проблемам с памятью и внимание) и даже вызывать повышенного тонуса матки. Если не получается справиться с бессонницей самостоятельно, нужно проконсультироваться с врачом.

Что вызывает бессонницу

Причины, по которым у беременной не получается уснуть или она часто просыпается, могут лежать в физиологической и психологической плоскости. Чтобы справиться с бессонницей, нужно выявить и устранить эти причины.

Физиологические причины

В первые месяцы беременности инсомния может быть связано с гормональными перестройками, ранним токсикозом и судорогами в ногах. На поздних сроках она связана с изменением нагрузки на организм женщины, которая вызвана ростом матки. Это приводит к следующим проблемам:

• учащенное мочеиспускание;
• появление изжоги;
• боль в пояснице;
• трудности с выбором позы;
• активность ребенка в ночные часы;
• появление одышки;
• схватки Брекстона-Хикса.

Такие проблемы чаще фиксируются в 3 триместре беременности, однако в некоторых случаях (например, при вынашивании двойни, крупном плоде или многоводии) могут наблюдаться уже во 2 триместре.

Психологические причины

Некачественный сон при беременности может быть следствием психологического дискомфорта. Его вызывают следующие факторы:

• чрезмерная эмоциональная нагрузка;
• синдром хронической усталости;
• повышенная тревожность;
• эмоциональное выгорание;
• частые ночные кошмары.

Тревога при беременности усиливается в тех случаях, когда в ее течении наблюдаются какие-то проблемы. Будущая мама постоянно беспокоится о будущем малыше, что еще больше усиливает нарушение сна. Бессонница на последних неделях беспокоит беременную из-за страха перед предстоящими родами.

Как бороться с нарушением

Бессонница у беременных может вызывать различные осложнения. Чаще всего высокое нервное напряжение вызывает тонус матки, который негативно влияет на плод и течение самой беременности. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно в первую очередь выбрать подходящую позу для сна. Во втором и третьем триместре для большего удобства можно использовать специальную подушку.

Кроме того, беременной нужно соблюдать несколько простых правил:

• Питание. Из рациона исключают продукты, которые приводят к возбуждению нервной системы. К таким продуктам относятся кофе, чай, шоколад, орехи и другие. Также рекомендуется пересмотреть и график питания — последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. В этот прием пищи можно включить продукты, вызывающие сонливость, — индейку, красную рыбу, бананы, молочные продукты.
• Физическая нагрузка. Беременным рекомендуется гулять, заниматься йогой и пилатесом, ходить на фитнес для беременных. Стоит помнить, что занятия спортом проводятся только при хорошем самочувствии и не должны вызывать его ухудшение.
• Распорядок дня. Вечерние часы стоит отводить на отдых и подготовку ко сну. Вся активность должна сместиться на первую половину дня или обеденное время. Это поможет избежать эмоционального перенапряжения.
• Глубокое расслабление. В вечерние часы исключают просмотр фильмом, чтение новостей и ленты социальных сетей. Лучше посвятить этот период легкому чтению и общению. Расслабиться помогает медитация, массаж, теплая ванна и секс, если к ним нет противопоказаний.
• Вспомогательные методы. Наладить сон помогает проветривание, использование специальных подушек для сна, подбор оптимальной позы для сна, применение специальных приложений, которые блокируют синий свет от экранов телефона.

Если эти методы не помогают, врач подбирает снотворное и успокоительное, которое можно применять во время беременности.

Читайте также Каким спортом можно заниматься во время беременности?

Частые вопросы

Заключение эксперта

Бессонница — частый спутник беременности. Она возникает из-за физиологических изменений в организме женщины и на фоне различных психологических проблем. Чтобы справиться с ней, нужно соблюдать гигиену сна, научиться расслабляться и минимизировать влияние физиологических факторов, которые приводят к бессоннице.