1 триместр
Упражнения для беременных в этот период гестации допустимы легкие упражнения. До 14 недели врачи не рекомендуют активные физические нагрузки если женщина до беременности вела неактивный образ жизни. Показаны упражнения, которые не требуют больших усилий.
На ранних сроках все упражнения не должны вызывать напряжение живота. Запрещаются изгибы, скручивания — это опасно для благополучного протекания беременности. Рекомендуются дыхательные, расслабляющие, низкой интенсивности упражнения. Это способствует укреплению осанки, улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную систему, улучшают приток кислорода, питательных веществ к эмбриону.
2 и 3 триместр
В этот период, как отмечают врачи, у женщины максимально много энергии. Поэтому допускаются более сложные упражнения. Занятия должны быть укрепляющими, повышающими эластичность мускулатуры. Важно научиться правильно дышать диафрагмальным путем, расслаблять, напрягать отдельные группы мышц. Все упражнения проводятся под наблюдением инструкторов.
Тренировки для беременных в этот период направлены на гибкость и расслабленность мышц дна матки. В третьем триместре организм беременной готовится к предстоящим родам. Врачи рекомендуют упражнения, благотворно влияющие на подготовку к этому процессу.
Преимущества
Занятия спортом для беременных имеет ряд преимуществ в виде снижения болей в спине, улучшения осанки, укрепления мышечного корсета, снижения риска ожирения, гестационного диабета. Многие мамочки утверждают, что после занятий чувствуют бодрость, прилив сил, снижается количество отеков. Эксперты считают, что зарядка для беременных способствует быстрому восстановлению после родов.
Гимнастика для беременных имеет ряд плюсов:
- нормализуется сон;
- улучшается аппетит;
- снижается процент возможных осложнений;
- способствует нормальному течению родов;
- снижает риск разрывов промежности.
Во время занятий спортом улучшается кровообращение, обмен веществ, что благоприятно сказывается на развитии и росте плода.
Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
Противопоказания
Существует ряд заболеваний, при которых занятия спортом противопоказаны беременным женщинам. К наиболее распространенным относят:
|
Наименование |
Описание |
|
Проблемы с почками, печенью, сердцем |
Активные занятия фитнесом способны усугубить заболевания |
|
Высок риск прерывания беременности |
|
|
Упражнения приведут к разрыву плодного пузыря, преждевременным родам |
|
|
Гестоз |
Развивается во второй половине беременности, проявляется отеками, повышением АД, появлением белка в моче. Спортивные нагрузки приведут к эклампсии |
Стоит отметить, что посещение залов для будущих мам запрещается при маточных кровотечениях, воспалительных гнойных процессах, при анемии в тяжелой форме. В ряде случаев под запретом оказываются виды спорта, обладающие высокой травматизацией:
- запрещается кататься на лошадях, велосипеде;
- пресс при беременности не качается;
- нежелательно заниматься боксом, ездой на роликах, коньках.
Подобного рода занятия способны вызвать преждевременное родоразрешение, усиливают прилив крови к органам малого таза, усиливают тонус матки.
Какие занятия допустимы
Если женщина до беременности активно занималась спортом, то ей разрешены более интенсивные занятия при отсутствии противопоказаний. Тем, кто не занимался — к началу занятий подходят аккуратно и постепенно. Допустимы:
- Пешие прогулки. Считается эффективной нагрузкой, допустимой для всех беременных. При этом тонизируют мышцы ног, спины, ягодиц, снижается возможность развития варикоза, улучшается маточно-плацентарный кровоток.
- Равнинные лыжи. Считается безопасным видом спорта, рекомендуется носить специальный бандаж.
- Ходьба по лестнице. Не менее эффективное упражнение, которое выполняется медленно.
- Плавание. Разгружает позвоночник, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение. Плавать в бассейне во время беременности — наиболее оптимальный вариант. Существуют специальная аэробика в воде, проводящаяся под надзором инструкторов.
- Йога. Подходят практически все ее разновидности. Предпочтительно заниматься йогой для беременных, где большое значение отводятся расслаблению, дыханию.
Допустимы занятия пилатесом, гимнастикой. Приседать при беременности, делать упражнения для спины на фитболе необходимо только с тренером.
Частые вопросы
Запрещены силовые упражнения, езда на велосипеде, лошадях, приседать, тянуться важно под присмотром опытных инструкторов, недопустимо качать пресс.
Отдыхать подобным образом не запрещается если нет противопоказаний и состояние здоровья позволяет.
Все упражнения обязательно должны контролироваться специалистами. нагибаться на поздних сроках довольно проблематично.
Заключение эксперта
Некоторые беременные женщины стараются в этот период оградить себя от любых физических нагрузок. Двигательная активность, наоборот, полезна для будущих мам. Ходить в спортзал и заниматься необходимо специальными занятиями, предназначенными для беременных. Комплекс занятий составляется тренером и направлен на улучшение общего самочувствия женщины. Особое внимание уделяется умению расслабляться, дыханию.
Стаж 38 лет
Консультаций 1816
Статей 95
