teledoctor 24

Питание при беременности

Меньшикова Мария Викторовна
Автор статьи
врач акушер-гинеколог  •  Стаж 38 лет

«Теперь нужно есть за двоих», — напутствует старшее поколение будущую маму. Но так ли это необходимо? Как на самом деле должно меняться питание беременной женщины, какие продукты запрещены в этот период и зависит ли питание от триместра? Разбираемся в тонкостях рациона беременной.

Питание при беременности

Общие рекомендации

Сбалансированное и правильное питание во время беременности — залог здоровья будущего малыша и его нормального развития. Без поступления необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементом ребенок будет маловесным, у него могут наблюдаться задержки внутриутробного развития. Да и самой женщине будет тяжело вынашивать беременность.

Какие рекомендации необходимо для этого соблюдать?

  • Контроль БЖУ. Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в рационе исходя из пропорции 1:1:4.
  • Качество белковой пищи. Предпочтительно употреблять белок животного происхождения. При вегетарианском и веганском питании его можно есть в виде добавок.
  • Дробное питание. Есть нужно часто и маленькими порциями. Это поможет справиться с изжогой и тяжестью в животе.
  • Больше овощей и фруктов. На беременных также распространяется правило о 5 порциях в сутки. Оптимально, если овощи и фрукты будут разных цветов.
  • Меньше продуктов глубокой переработки. Не рекомендуется есть любые консервы, колбасы и промышленные соусы. Отдавайте предпочтение свежеприготовленной домашней пище.
После 22 недели рекомендуется устраивать один разгрузочный день. В такие периоды рекомендуется есть легкую пищу небольшими порциями.

Особенности питания по триместрам

Беременные не нуждаются в специализированном лечебном питании. Их рацион в целом остается таким же, как у небеременных женщин с исключением из диеты фастфуда, искусственных красителей и добавок.

1 триместр

Рацион беременной на ранних сроках необходимо строить исходя из особенностей этого периода. Из-за гормональных перестроек и утренних недомоганий женщина может отказываться от еды в первую половину дня, наверстывая упущенное в послеобеденное время. От этой практики лучше отказаться.

Справиться с тошнотой помогут соленые крекеры, кислые фрукты, вязкие каши и несладкие кисломолочные продукты. Полезными в первом триместре также считаются морепродукты, листовые овощи, свекла и брокколи. Орехи в этот период следует употреблять с осторожностью, так как содержащиеся в них белки и жиры могут негативно сказываться на пищеварении.

В этот период дополнительно исключаются продукты, которые могут вызвать повышенный тонус матки — бобовые, фрукты с большим содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, сдобная выпечка, квашеная капуста. Общая калорийность рациона увеличивается на 300 калорий.

2 триместр

Если женщина набирает вес в пределах нормы, питание для беременных на этом сроке ограничивается минимально. Общее число калорий увеличивается еще на 350. Во втором триместре нужно снизить потребление соли, следить за питьевым режимом и увеличить количество белка до 1,5 граммов на каждый килограмм веса.

Во втором триместре рекомендуют ограничить употребление кофеинсодержащих напитков. Если женщина не может обойтись без кофе, его рекомендуют пить с молоком, так как оно связывает избыточный кофеин.

3 триместр

Так как на этих срока плод начинает активно набирать вес, питание в третьем триместре становится еще более калорийным. К рациону добавляется еще 450 ккал. При этом БЖУ остается неизменным, а общие рекомендации соответствуют питанию предыдущего триместра. Никаких дополнительных ограничений не требуется

Что касается ограничений и овощей, какие нельзя есть беременным в 3 триместре, то сохраняются те же рекомендации, что и на более ранних сроках. Также стоит внимательнее относиться к количеству потребляемого кальция. Его избыток может привести к преждевременному закрытию родничков и трудностей в родах.

Меньшикова Мария Викторовна
Меньшикова Мария Викторовна
врач акушер-гинеколог

Если до беременности у женщины были ограничения питания, связанные с каким-то хроническим заболеванием, рекомендуется придерживаться привычного рациона. Любые его изменения стоит обсуждать с врачом.

Получить консультацию гинеколога
Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес
13 256 ₽
Подробнее
Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес
21 830 ₽
Подробнее
Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес
30 661 ₽
Подробнее

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Чтобы лучше понять, как питаться при беременности, какие продукты питания более полезны, а какие вредны, можно воспользоваться следующей памяткой:

Полезные продукты

Вредно беременным

Источником белка могут стать нежирные виды мяса и рыбы, кисломолочные продукты (сыр, творог, белок).

Не рекомендуется есть грибы, колбасы, копчености, сваренные вкрутую яйца и непастеризованное молоко.

Разрешены практически любые каши, сваренные на воде, молоке или крепком бульоне.

Ограничиваются бобовые, орехи и экзотические крупы типа киноа.

Полезными считаются практически любые фрукты и овощи. Их должно быть не менее 5 порций в день.

Исключают провоцирующие газообразование фрукты и овощи. К ним относится виноград, белокочанная капуста, картофель, хурма.

Из сладостей можно есть сухофрукты (кроме кураги и чернослива), зефир, пастилу, варенье.

Лучше не есть торты, шоколад в любом виде, мороженое, сдобную выпечку и кондитерские изделия с жирным творогом (сырки, запеканки, чизкейки, сгущенка).

Категорически запрещенным беременным продуктом считается любой алкоголь. Из-за тонизирующего действия специй и эфирных масел также рекомендуется исключить из меню острые блюда. С осторожностью, хотя и не полностью противопоказано, беременным стоит пробовать новые блюда и потенциально аллергенные продукты.

Важно! Если мама придерживается вегетарианской диеты, в рационе стоит увеличить количество молочных продуктов и яиц или растительных белковых добавок. Также нужно следить за достаточным поступлением железа из продуктов.

Что делать при быстром наборе веса

Нормальной прибавкой считается такой набор, при котором за всю беременность набирается от 7 до 16 кг, при этом большая его часть набирается во второй ее половине. Темпы набора рассчитываются индивидуально исходя из множества параметров (конституция, какая по счету беременность и так далее).

Если женщина набирает вес выше нормы, рекомендуется пройти обследования, чтобы исключить эндокринные причины, набор веса из-за отеков и другие пробелмы. Если болезнь подтверждается, назначается соответствующее лечение и постоянный контроль ключевых параметров.

В случаях, когда набор веса вызван перееданием, необходимо пересмотреть рацион и исключить из него «мусорную» еду (фастфуд, сладости и так далее), увеличить норму белка (если нет гестоза или проблем с почками) и подобрать адекватную физическую нагрузку. При этом любые строгие диеты и голодания во время беременности строго запрещены.

Меньшикова Мария Викторовна
Меньшикова Мария Викторовна
врач акушер-гинеколог

Запишитесь на онлайн-консультацию, если диета не помогает замедлить набор веса. Наши врачи дистанционно помогут интерпретировать симптомы, которые сопутствуют этому явлению, подскажут, на какие патологии они могут указывать и что можно сделать, чтобы справиться с ними.

Online консультация

Частые вопросы

Что категорически нельзя кушать беременным на ранних сроках?
+

В целом категорически запрещен только алкоголь и откровенно вредная еда. Все остальное можно есть без фанатизма.

Что больше всего нужно кушать беременным?
+

Нужно придерживаться правильного питания, следить за БЖУ и делать рацион максимально разнообразным.

Как менять питание, если есть большая прибавка в весе?
+

В этом случае нужно понять, с чем она связана. Для этого нужно обратиться к врачу и пройти соответствующие обследования.

Заключение эксперта

От рациона будущей мамы зависит здоровье малыша. Вот почему в этот период очень важно уделить особенное внимание питанию беременной. Если нет проблем со здоровьем, рекомендуется придерживаться принципов здорового питания и исключать те продукты, которые могут причинить вред маме и ребенку.

Источники

  1. ... Методические рекомендации MP 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» (утв. главным государственным санитарным врачом РФ 18 декабря 2008
  2. ... Тоточиа Н.Э., Бекетова Н.А., Коновалова Л.С., Переверзева О.Г., Мурашко А.В., Конь Л.Я. Влияние обеспеченности женщин витаминами на течение беременности // Вопросы детской диетологии. 2011. Т. 9. № 3.
  3. ... Вржесинская О.А., Гмошинская М.В., Переверзева О.Г., Коденцова В.М., Тоболева М.А., Фандеева Т.А. Оценка обеспеченности витаминами беременных женщин неинвазивными методами. Фарматека. 2015
  4. ... Георгиева О.Г., Гмошинская М.В. Проблемы оптимизации питания беременных и кормящих женщин и роль специализированных молочных продуктов отечественного производства. Вопросы детской диетологии. 2007
Комментарии: (1)
Оставить комментарий
Ответит автор статьи
avatar
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
avatar
Меньшикова Мария Викторовна врач акушер-гинеколог
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, мы разберем вашу ситуацию и дадим развернутый ответ!
Ваш комментарий успешно принят и отправлен на модерацию.
avatar
Елена
13.01.2023
Здравствуйте! Беременна, 3 месяца. Беременность неожиданная, поэтому не готовилась и не знаю, что можно есть, чтобы не навредить малышу. Как правильно питаться при беременности? Какие продукты полезны на раннем сроке для беременных, а от чего нужно отказаться?
Ответить
avatar
Меньшикова Мария Викторовна
16.01.2023
Здравствуйте, Елена! При беременности исключается весь фастфуд, в том числе пицца, алкоголь, продукты, вызывающие газообразование, так как они приводят к тонусу матки. Полезными при беременности продуктами считаются свежие овощи и фрукты, крупы, нежирные мясо и рыба, кефир и творог.
Ответить

Другие статьи по теме