Что делать при переедании

Что такое переедание

Само по себе переедание — это не диагноз. Его скорее можно назвать состоянием или привычкой, при которых человек употребляет больше еды, чем ему нужно. Под понятие «переедание» попадает как увеличение общей калорийности рациона, так и употребление за один прием пищи большего, чем нужно объема еды.

Причина переедания лежит как в области психологии, так и в области социологии. Чаще всего к нему приводят следующие факторы:

• расстройство пищевого поведения (компульсивное переедание);
• неправильные пищевые привычки (еда на ходу, прием пищи за просмотром телевизора или чтения ленты соцсетей в смартфоне, стремление доесть во что бы то ни стало);
• неправильный режим питания (употребление больших объемов пищи после длительного голодания);
• некоторые психологические состояния (заедание проблем, еда от скуки и так далее);
• скрытая калорийность продуктов (сахар и другие пищевые добавки в готовой еде и полуфабрикатах).

Переедание может быть систематическим, когда человек есть постоянно употребляет больше, чем ему требуется, или эпизодическим, когда человек переедает в особых случаях. Такими случаями может быть застолье, вкусная еда (например, переедание фруктами в сезон) или еда в отпуске. Переедать можно целый день или в определенный прием пищи, например, человек может страдать от переедания на ночь.

Признаки переедания

Симптомы переедания можно разделить на физиологические и психологические. Чаще всего люди отмечают у себя следующие признаки, по которым можно заподозрить переедание:

При сильном переедании человек может жаловаться на боль в животе, отрыжку или рвоту непереваренной пищей. Со временем могут появляться запоры, сильное вздутие живота, нарушение пищеварения и другие проблемы.

Есакова Екатерина Юрьевна

врач - терапевт • гастроэнтеролог

Запишитесь на онлайн-консультацию, если начали замечать у себя признаки переедания. Наши врачи дистанционно помогут разобраться, что легло в основу такого пищевого поведения, и подскажут, что можно сделать, чтобы избавиться от переедания.

Online консультация

Чем вредно переедание

Несмотря на то что само по себе переедание не считается болезнью, оно может приводить к самым печальным последствиям. При этом опасность несет как постоянное, так и эпизодическое переедание. Чаще всего переедание оказывает следующие последствия для здоровья:

• лишний вес, вплоть до ожирения;
• нарушение процессов переваривания пищи;
• употребление большого количества вредной пищи;
• растяжение желудка;
• чрезмерная нагрузка на поджелудочную железу и печень;
• ферментативная недостаточность;
• метаболические нарушения, включая сахарный диабет II типа;
• сердечно-сосудистые заболевания на фоне высокого холестерина;
• гипертоническая болезнь;
• заболевания почек;
• головная боль, которая сохраняется на следующий день, и слабость при эпизодическом переедании.

Чаще всего человек вполне осознает, что переедает и набирает лишний вес. Из-за этого ему не нравится собственное отражение в зеркале, он замыкается в себе, выпадает из социума, у него может развиться депрессия и расстройства пищевого поведения в виде анорексии или булимии.

Читайте также Что такое поджелудочная железа и как она работает?

Что делать при переедании

Лучший способ бороться с перееданием — это избежать переедания. Быстро справиться с такими привычками не получится, но позитивный настрой и поддержка близких помогут добиться желаемого. Что нужно делать?

1. Четко спланировать режим питания, не пропускать приемы пищи и не держать под рукой перекус.
2. Если хочется что-то съесть, лучше выпить простой воды или чая без сахара. Также можно съесть легкий перекус в виде палочек из свежих овощей, отрубных шариков и других продуктов, которые заполняют объем желудка, но практически не имеют калорийности.
3. Держать в домашнем холодильнике и на работе только минимальный запас продуктов, чтобы снизить соблазн съесть все, что есть дома.
4. Занимать руки, когда хочется перекусить или что-то съесть. Вместо еды можно несколько раз присесть или сделать несколько наклонов.
5. Не сидеть на строгих диетах. Они часто провоцируют срывы и компульсивное переедание. Лучше составить полноценный рацион и следовать ему. Чтобы не срываться, нужно найти группу поддержки.

Такая группа нужна и в том случае, если тяжело следовать намерению не переедать. Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, нужна работа с психологом, который поможет найти триггеры, из-за которых человек переедает.

Первая помощь при эпизодическом переедании

Если переедание не является регулярным, а происходит изредка на семейных застольях или во время отпуска, необходимо знать, как помочь организму в такие моменты. Что можно сделать, чтобы ускорить переваривание пищи и избавиться от тяжести в животе?

1. Если болит живот и невозможно пошевелиться, примите удобное полулежачее положение, чтобы предотвратить заброс содержимого желудка в пищевод. Ложиться не стоит, так как это ухудшает перистальтику и замедляет пищеварение.
2. Если состояние позволяет, можно совершить прогулку. Двигаться нужно медленно и аккуратно.
3. При переедании печень и поджелудочная железа не успевают вырабатывать нужное количество ферментов, поэтому для того, чтобы быстрее переварить пищу, можно использовать лекарства с ферментами.
4. Не стоит много пить после переедания. Вода еще больше растягивает желудок и усиливает неприятные ощущения.
5. Не стоит пить спиртное, так как это увеличивает нагрузку на печень, и вызывать искусственную рвоту.
6. Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать после разового переедания. Это ухудшит состояние и приведет к новым эпизодам чрезмерного употребления пищи.

Частые вопросы

Заключение эксперта

Переедание — состояние, при котором человек употребляет пищу большего объема или большей калорийности. Оно происходит из-за психологических причин, несформированных пищевых привычек и других факторов. Чрезмерное питание приводит к ожирению, проблемам с сердцем, сосудами, эндокринной системой и органами ЖКТ. Справиться с ним поможет работа с психологом и диетологом.