Что такое медитация
«Остановить внутренний монолог», «не думать ни о чем», «полностью расслабиться» — так представляют медитацию в массовой культуре. Также считается, что медитировать можно только в уединенном месте и в полной тишине, и если заниматься медитацией, можно получить мистический опыт. На самом деле медитация не имеет ничего общего с этими представлениями.
Она пришла к нам из восточных религиозных практик и прочно ассоциируется с буддизмом, йогой и Индией. Однако буддизм и индуизм — не единственные религии, которые используют такие практики для духовного развития. Схожие есть и в мусульманстве, и в христианстве, и даже у язычников. Это, пожалуй, одно из самых древних психологических упражнений
Так что же такое медитация на самом деле? В ней нет ни эзотерики, ни тайных знаний, ни божественных откровений. Медитация — это тренировка ума, во время которой мы учимся сосредотачиваться и концентрировать внимание на каком-то одном объекте. Для этого не нужно принадлежать к какой-то конфессии или становиться отшельником. Все, что для этого нужно, у вас уже есть.
Что дает медитация
Если медитация не дает мистических откровений или эзотерического опыта, а нужна лишь только как духовная практика, которую применяют в различных религиях, может быть, обычным людям она вообще не нужна? Это не так. Если начать медитировать и уделять этому занятию хотя бы 10–15 минут в день, можно добиться следующих результатов:
- вы сможете управлять эмоциями и негативными переживаниями;
- любой опыт станет для вас полезным и даст возможность найти точки роста;
- вы будете легче относиться к жизненным неудачам и трудностям;
- вас будет сложнее вывести из себя;
- чужие оценки, даже негативные, не будут вас задевать;
- вам будет проще концентрироваться и сохранять вовлеченность;
- вы будете лучше понимать процессы, которые происходят с вашим телом;
- вы будете замечать детали и заново научитесь удивляться;
- ваша жизнь станет более яркой и насыщенной.
Медитировать может абсолютно каждый вне зависимости от пола, возраста, вероисповедания и жизненных установок. Выполнять медитацию можно в любое удобное время и в любом месте. Главное — подобрать подходящую технику, научиться медитировать и запастись терпением.
Основные техники медитации
Существует бессчетное количество техник медитации и их комбинаций. Одни пришли к нам из религиозных практик. Другие придумали люди, которые давно медитируют и теперь обучают этим техникам других. Однако все эти варианты можно объединить в несколько ключевых видов:
|
Вид |
Описание |
|
Дыхание |
Самый простой и самый сложный способ медитации. Все, что нужно, — сесть в удобную позу и наблюдать за вдохами и выдохами. Он удобен тем, что вам по большому счету ничего не нужно, а медитировать можно в любом удобном месте. |
|
Тело |
Включает наблюдение за ощущениями в теле в состоянии покоя, медитацию при ходьбе и наблюдение за ощущениями во время какого-то занятия. В эти моменты необходимо следить, какие мышцы и как работают. |
|
Внутренние объекты |
Это наблюдение за мыслями и чувствами. Делать медитацию на внутренние объекты сложнее всего, так как для нормального наблюдения нужно не вовлекаться в эти переживания. Необходимо просто наблюдать за ними, как будто смотрите передачу по телевизору. |
|
Внешние объекты |
Объектом для медитации в этом случае может быть любое явление или предмет из внешнего мира. Можно сосредоточенно слушать музыку или мантры, смотреть на мандалу или горящую свечу, осознанно есть или наблюдать за какими-то природными объектами. При этом нужно отметить те переживания, которые вы испытываете в этот момент. |
По большому счету, любое наблюдение за каким-то объектом, когда вы не отвлекаетесь на посторонние мысли или связанные с этим объектом переживания, можно назвать медитацией. По этой причине нельзя сказать, что вы неправильно или правильно медитируете.
Основные мифы о медитации
Вокруг подобных практик сложилось множество самых разных заблуждений. Из-за этого многие отказываются проводить медитацию, считая ее чем-то несерьезным, неподходящим или противоречащим их религиозным представлениям. Разберем часто встречающиеся заблуждения:
- Миф №1. При медитации нужно остановить любые мысли в голове. Это не совсем так. Медитация — это наблюдение (за дыханием, телом, эмоциями, внешними объектами), поэтому не нужно добиваться полной тишины в голове.
- Миф №2. Нужно изучать религиозные учения, чтобы правильно медитировать. При желании можно изучить религиозные и философские азы этой практики. Но для того, чтобы научиться медитировать, погружаться в религию не обязательно.
- Миф №3. Данные практики подходят не всем. Медитация — это тренировка ума, интенсивность и продолжительность которой регулирует сам человек. Говорить, что у нее есть противопоказания, то же самое, что говорить о вреде к чтению или занятиях математикой.
- Миф №4. Медитация помогает пережить определенный опыт (мистический или эзотерический). На самом деле такая практика успокаивает ум, что помогает находить нестандартные решения, переживать более тонкие эмоции и сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Никакой эзотерики и мистики в этом нет.
- Миф №5. Медитация помогает контролировать эмоции. Это не совсем так. Контроль предполагает постоянное напряжение. Медитация учит управлять ими и понимать, как и почему они возникают. Это помогает не подпитывать негативные переживания и не вовлекаться в эти эмоции.
Медитировать можно в любом месте и с любым опытом. Это простой и доступный каждому инструмент, освоить который можно самостоятельно. Суть медитации заключается в том, что мы меняем наши представления и формируем новые привычки.
Как научиться медитировать
Научиться медитации в домашних условиях может каждый. Для этого не нужно отправляться в индийский ашрам или искать уединения в сибирских лесах. Все, что нужно, — желание и немного свободного времени. Как можно научиться медитировать?
- Книги. Самый простой, легкий и доступный способ, чтобы начать медитировать. Книги Тита Нат Хана, Далай-Ламы и даже Дэвида Линча помогут освоить азы медитации и составить общее представление о ней.
- Приложения. Они разработаны и для Andtoid, и для iOS. В них входят инструкции о техниках и голосовое сопровождение самой практики. Такие приложения есть на русском и английском языках.
- Онлайн-лекции и курсы. В интернете есть множество бесплатных и платных материалов, с помощью которых реально обучиться медитации. Они состоят из урока, на котором объясняют особенности техники, и практики с сопровождающим.
- Офлайн-лекции и курсы. Все то же самое, только офлайн. Такие лекции можно найти и в больших, и в маленьких городах. Также есть вариант поехать на ретрит в один из медитационных центров. Их плюс заключается в том, что на время ретрита вы полностью выключены из бытовой рутины и можете посвятить все свое время практическим занятиям.
При желании можно комбинировать все эти методы. Например, прочитать несколько книг, пройти онлайн-курс, а затем съездить на ретрит. Такое комплексное обучение поможет глубже погрузиться в тему и лучше понять специфику медитации.
Что делать, если сталкиваешься со сложностями
Новички часто сталкиваются со сложностями и негативными переживаниями. Но это не значит, что практика вам не подходит и нужно отказаться от практики. Скорее надо заранее подготовиться к тому, что это может произойти. С какими сложностями можно столкнуться на начальных этапах?
|
Сложность |
Совет |
|
Много противоречивой информации |
Смотрите видео и читайте книги только проверенных учителей данной практики. К ним относятся буддийские монахи, которые пишут для мирян, светские мастера с многолетним опытом и ваши хорошие знакомые, мнению которых вы доверяете. |
|
Сложные и запутанные правила |
Медитация — это просто. Если для выполнения упражнений нужно соблюдать сложные правила или специальные ритуалы, лучше отказаться от такой практики и выбрать другую технику. |
|
Постоянно отвлекаюсь |
Это нормально. С первого раза ни у кого не получается. Если отвлекаетесь, отметьте это без осуждения и обвинения и просто вернитесь к объекту концентрации. По мере развития практики отвлечений станет все меньше. |
|
Нет времени |
Чтобы выполнять практику, не нужно особого места или времени. Медитировать можно в очереди, по дороге на работу, во время выполнения домашних обязанностей или занятий спортом. |
|
Негативные переживания |
Практика помогает открыть подавленные эмоции и воспоминания. Этот опыт может быть неприятным и болезненным. Однако лучше вскрыть рану и проработать эти эмоции, чем позволять им отравлять вас дальше. |
|
Клонит в сон |
Медитация приводит к расслаблению, из-за чего может клонить в сон. Если так происходит, лучше сменить практику с концентрации на дыхании или эмоциях на медитацию на внешние объекты — тело, движение, звук. |
|
Нет результата |
Результат не приходит сразу. Результат будет заметен спустя некоторое время, когда вы сможете сравнить себя до и после практических занятий. Помните, что если смотреть на дерево каждый день, сложно заметить, как оно растет. |
Освоение любого нового навыка невозможно без тех или иных проблем. Их появление совершенно нормально и закономерно. Немного настойчивости и уверенности в себе, и вы сможете преодолеть их. Также справиться с ними помогут и группы поддержки. Попробуйте поискать их в социальных сетях.
Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
Частые вопросы
Медитация — это наблюдение и тренировка ума. Мы можем наблюдать за дыханием, телом, эмоциями и мыслями, внешними объектами (рисунками, звуками, природой), следить за ощущениями в теле при ходьбе или других занятиях.
Правильная медитация — это та, которую вы делаете. Изучите техники медитации, подберите подходящую для вас и просто начните практиковать. Первое время вы можете сталкиваться с трудностями, но по мере развития практики их будет все меньше.
Нет, отдельных техник для девушек не существует. Если вам предлагают особые женские практики или секреты, это, скорее всего, мошенники.
Заключение эксперта
Медитация помогает успокоить ум, учит управлять эмоциями и делает нашу жизнь более яркой и насыщенной. Чтобы начать медитировать специальной подготовки не требуется. Все, что необходимо, чтобы начать медитировать — позитивный настрой и немного теории, которую вы узнаете из книг, лекций, специальных приложений и курсов.
А если вы сталкиваетесь с трудностями, то помните, чтобы их преодолеть, важно сохранять позитивный настрой, не обвинять и не корить себя, а также попробовать медитировать по-другому.
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 344
