Понятие прокрастинации
Синдром откладывания дел на потом заключается в том, что человек не выполняет не только простые задачи, но не решает сложные проблемы, откладывая все на поздний период. Все это приведет к большим проблемам, психическим расстройствам.
Исследователи выделяют две группы прокрастинаторов:
|
Наименование |
Описание |
|
Активные |
Намеренное откладывание дел, так как удобство в работе заключается в горящих сроках |
|
Пассивные |
Человек, не желающий откладывать дела, но делающий это постоянно. Выделяют следующие виды:
|
Примечательно то, что такие люди не отдыхают, они продолжают заниматься ненужными делами, тратя свои ресурсы впустую.
Отличия между ленью и прокрастинацией
Лень рождается из-за нерешительности, недостатка инициативы, инертности. Главное отличие - отказ принимать ответственность за принятые решения. Некоторые психологи утверждают, что как такового понятия “лень” не существует. Это всего лишь экономия организмом ресурсов. Иными словами организм не желает тратить силы на ненужные вещи, но оставляет энергию для более важных дел.
При прокрастинации ответственность с себя не снимается, но все дела делаются с большим запозданием. Именно поэтому путать эти два понятия не стоит.
Причины привычки откладывать все на потом
Прокрастинация может перерастать в хроническую форму. В простом варианте причинами ее появления служат:
- страх неудачи, поражения;
- неумение принимать решения;
- низкая самооценка;
- перфекционизм;
- отсутствие мотивации;
- страх перемен;
- усталость.
Еще одной причиной служит неумение расставлять приоритеты. Кто-то прокрастинирует потому что не знает за что браться в первую очередь.
Как избавиться от прокрастинации
Каждому человеку свойственно откладывать дела на потом. Но если это переходит в патологическую форму, становится привычным - это перерастает в проблему. Чтобы победить прокрастинацию, необходимо приложить усилия.
Ставим простые задачи
Нередко поставленная цель кажется сложной, невыполнимой. Поэтому человек старается выполнить ее в последний момент. Чтобы решить эту задачу, достаточно ставить маленькие цели, которые в итоге приведут к большой. Психологи советуют разбивать одну большую задачу на подзадачи. Их выполняют определенное время, а затем берут небольшой перерыв. Это помогает концентрироваться, мозг меньше напрягается.
Эффект обратного планирования
Этот метод основывается на позитиве. В составленном графике делается упор на положительные моменты: долгожданные встречи, мероприятия, праздники, вкусный ужин, сон. Это поможет сконцентрироваться на приятных моментах, перспективах, вернуть интерес к жизни. В таком расписании проще найти время для выполнения “страшных” задач. В итоге человек возвращается к положительным занятиям, при этом отвлекаясь на важные дела.
“Я все время отвлекаюсь”
Этот эффект получил название отвлекающие факторы. Чтобы избавиться от этого достаточно заранее подготовиться к делу. Сюда можно отнести:
- убрать все лишнее с рабочего места;
- выключить мессенджеры;
- удалить на время игры;
- при необходимости вообще выключить телефон, телевизор и пр.
Золотое правило 15 минут
Оно применяется в том случае, когда не сработали первые три. Это правило действует следующим образом:
- сказать себе, что нежелательным делом придется заняться в течение 15 минут;
- если по истечению этого времени желания продолжать не будет - прерваться.
Можно поискать причину, почему не хочется делать дальше. Возможно накопилась усталость, нет настроения. Самое главное - не винить себя в предоставленном отдыхе.
Получать удовольствие
Не всегда мотивацией для завершения начатого служит результат. Многим важно получать удовольствие от самого процесса. Поэтому необходимо находить положительные эмоции. Вариантов может быть много: совмещать уборку и спорт, мыть посуду и танцевать, добавлять в рутинные дела творческий подход.
Чем отличаются перфекционист и прокрастинатор
Перфекционизм - начало прокрастинации. Как бы это странно не звучало. но довольно часто именно он становится причиной постоянного откладывания дел. Перфекционист стремится выполнять работу, дела идеально. Когда у него это не получается по каким-то причинам, приходит понимание, что раз нельзя сделать идеально, лучше не делать вообще. В этом вопросе важным фактором является признание того, что человек не идеален, сделать порой что-то на высшем уровне тоже затруднительно. Каждый имеет право на ошибки. Можно разрешать себе покупать или делать что-то приятное. Например, покупать желаемую вещь, сходить в кафе после удачно завершенного дела.
Таким образом два противоположных понятия становятся связаны друг с другом.
Последствия прокрастинации
Если постоянно откладывать все дела на завтра, впустую тратить свое время, придет момент, когда задачи начнут копиться как снежный ком. Все это приведет к следующим результатам:
- значительно упадет самооценка;
- начнутся постоянные самокопания, самоуничижения;
- появится повышенная тревожность, страхи;
- эмоциональное выгорание;
- снижение работоспособности, отставание в учебе с последующим увольнением, отчислением.
Если с проблемой не начать бороться уже сейчас, шансы получить психические расстройства возрастает.
Матрица Эйзенхауэра
Это простой способ в борьбе с прокрастинацией. Чтобы перестать прокрастинировать при помощи этой матрицы, достаточно сделать следующее:
- разделить белый лист на 4 прямоугольника;
- в верхнем левом квадрате прописать дела, имеющие дедлайны;
- в нижнем левом - важные дела, не имеющие сроков;
- в верхнем правом квадрате - не важные задачи, имеющие дедлайны;
- в нижнем правом - неважные и не имеющие сроков.
Прописываются все дела, задачи, цели. Начинать следует с тех проблем, которые имеют сроки. Затем присваиваются дедлайны важным делам без них.
Затем ежедневно проводится отчет что сделано, что нет. Так будет наглядно видно истинное положение дел.
Частые вопросы
Прокрастинация в психологии - патологическое откладывание дел на потом. Это означает, что человек не способен, не хочет совершать действия для достижения целей.
Да, такое возможно, только для этого нужно приложить максимум усилий, захотеть избавиться. Путь к победе над прокрастинацией долог и тернист. Путей решения проблемы великое множество, главное не откладывать в долгий ящик.
Понятие норма довольно растяжимое. То, что для одного является нормой, то для другого неприемлемо. Это может быть приемлемо до того момента пока это не рушит жизнь, не мешает ей и не создает дополнительных проблем.
Как таковой болезнью прокрастинация не является. Это патологическое состояние лени, вызванное рядом психологических причин.
Заключение эксперта
Прокрастинация не так проста, как может показаться. С одной стороны она мешает работать, в других случаях стимулирует. Постоянное откладывание дел связано с повышенной тревожностью. Человек, страдающей прокрастинацией, испытывает чувтво вины за несделанные или отложенные дела. Но при этом он ничего не может сделать, чтобы завершить или приступить к решению задачи. Чтобы избавиться от прокрастинации необходимо четко прописывать задачи, планы, убрать все отвлекающие предметы.
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 388
