Почему снятся кошмары

Что значит ночной кошмар

Специалисты по лечению расстройства сна (врачи-сомнологи) и психологи разделяют все сновидения на 2 вида:

1. Собственно сами ночные кошмары — тревожные, пугающие, страшные, ужасные сны, которые заставляют просыпаться в холодном поту и потом долгое время не дают заснуть.
2. Плохие сны — они снятся в любое время ночи, не вызывают сильного возбуждения нервной системы и от них человек не просыпается. Они просто, так скажем, с неприятным «сюжетом».

Кошмарные сновидения влияют на нервную, лимбическую и мышечные системы. Поэтому часто они сопровождаются учащенным сердцебиением, гипергидрозом (повышенной потливостью), чувством тревоги, растерянностью, потери реальности после пробуждения.

Как показывает статистика, до 50% детей довольно часто видят тревожные сны с кошмарными моментами. К подростковому возрасту количество ночных пробуждений снижается.

Кошмары даже полезны для человека. Они помогают адаптироваться к неприятным изменениям, разгрузить психику, подготовить человека к пугающей информации, «прожить» страхи и тревоги.

Ночные тревожные сновидения и кошмары — это базовая реакция психики на стресс. Нервная система формируется и адаптируется, когда нам снятся кошмарные сны. Расшифровывать увиденное не стоит, часто это просто «набор» определенных картинок и действий, никак не связанных с реальностью.

Сны, от которых просыпаешься, чувствуешь тревогу, страх, беспокойство, которые трудно «пережить» и от них вы ощущаете опасность для своей жизни, называются кошмарами.

️Причины того, почему вам часто снятся кошмары

Врачи и психологи выделяют большое количество провоцирующих факторов, которые могут вызвать ночные кошмары. И это не обязательно будут только нарушения в эмоциональной сфере (злость, раздражительность, тревожность) и когнитивные проблемы. Беспокойные сны и кошмары может вызвать даже усталость и ежедневный стресс.

Рассмотрим и другие источники дистресса:

Если человека мучают кошмары, то их нужно дифференцировать с другими патологиями и заболеваниями, в частности, синдромом беспокойных ног, психомоторным возбуждением, паническими атаками, сонным параличом, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Симптомы и классификация

Описывать состояние страха и паники, когда просыпаешься в поту оттого, что тебе приснился кошмар, наверное, не стоит. Слабость, беспомощность, сердце колотится, ноги не слушаются, мышцы словно каменные — все это хорошо знакомо тем, кто сталкивался с ночными кошмарами.

К другим симптомам можно отнести:

• повторяющиеся «сюжеты» с тематикой угрозы жизни
• запоминающиеся сновидения, после пробуждения вы можете их рассказать в подробностях
• возникновение сразу после пробуждения настороженности и бдительности, вы как бы ждете опасность, хотя понимаете, что вы находитесь в безопасности

Тематика кошмаров может быть различна, например, человека «сковывает» ступор, он не может убежать от опасности, он падает с высоты, переживает бедствие, тонет, чувствует собственную смерть, видит убийство близких, становится жертвой насилия и пр. Все зависит от психологического состояния человека, уровня его внушаемости и сопутствующих факторов.

Классифицируются ночные кошмары по нескольким признакам:

1.В зависимости от причин возникновения:

• идиопатические кошмары — истинная причина которых неизвестна
• посттравматические кошмары — возникают, как правило, после перенесенного ПТСР или иной острой реакции

2. В зависимости от частоты возникновения:

• легкие — раз в неделю или еще реже
• умеренные — несколько раз в неделю
• тяжелые — возникают постоянно и каждый день

3. По продолжительности и длительности различают 3 степени:

• подострая — кошмары длятся не более месяца
• острая — тревожные и страшные сновидения беспокоят несколько месяцев (до полугода)
• постоянная — длятся дольше 6 месяцев

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Если после пробуждения вы длительное время чувствуете тревогу, учащенный пульс, скачки давления, постоянно вспоминаете кошмар, прокручиваете его в голове, снова переживаете негативные эмоции и не можете успокоиться, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

Как бороться с ночными кошмарами

Прежде чем лечить человека от ночных кошмаров, надо выяснить причины, почему во сне происходит формирование страшных «сюжетов». Связано ли это с психическими отклонениями, тревожными расстройствами или пережитым стрессом.

И уже в зависимости от провоцирующего фактора, подбирать лечение, которое показывает наибольший эффект при комплексном подходе. В первую очередь это психотерапия (используются методы гипноза, телесно-ориентированную и когнитивно-поведенческую терапию). Дополнительно подключают фармацевтические средства (успокаивающие препараты, ноотропы, антидепрессанты и др.).

В качестве профилактических мер используют:

• изменение гигиены сна — ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, снижение информационного и светового шума, регулировка температуры, снижение шума и пр)
• изменение образа жизни — увеличение физической нагрузки, спокойное времяпрепровождение перед сном, прогулки на свежем воздухе, избавление от разного рода зависимостей
• настройка психологического фона — уменьшение стресса с помощью подходящих техник (массаж, ароматерапия, йога и пр.), устранение предопределяющих факторов.

Читайте также Депрессия

Частые вопросы

Заключение эксперта

Ночные кошмары встречаются достаточно часто, они могут быть связаны с какими-то нарушениями сна, психопатическими проблемами или просто обычным стрессом. Прежде чем что-то делать, пить успокоительные, снотворные и прочие таблетки, нужно поговорить с психологом или психотерапевтом, чтобы выявить первопричину кошмаров и избежать неприятных последствий для психического здоровья. Очень часто самолечение не помогает избавиться от тревоги, а, наоборот, усугубляет течение психического расстройства.