Как бороться со стрессом

Классификация и виды стресса

Стресс – это ответ организма на провоцирующую стрессовую ситуацию, это реакция напряжения, мобилизации всех ресурсов, приведение всех систем организма в «боевую» готовность.

Есть несколько видов стресса, которые мы, так или иначе, испытываем:

• повседневный — специфическое реагирование на незначительные события, которые не «выбивают из колеи», но заставляют немного понервничать. Это может быть покупка необходимых вещей, небольшие проблемы со здоровьем, проблемы с обучением детей и т.д. Такие мелкие проблемы тоже могут вывести из себя, но справиться с ними проще.
• эмоциональный — своеобразный рефлекс на перенапряжение симпатической и парасимпатической нервной системы.
• профессиональный — ответ организма на напряжение, вызванное в процессе профессиональной деятельности. С этим видом не всегда получается справиться самостоятельно, в ряде случаев нужна помощь психолога.
• информационный — негативное состояние, возникающее в ответ на чрезмерные информационные перегрузки.

Чаще всего сильный стресс вызывают серьезные проблемы со здоровьем, общение с токсичными людьми, ссоры и конфликты в семье, финансовые трудности, безработица, потеря близких людей.

С точки зрения психологии и физиологии постоянное напряжение можно разбить на 2 вида:

1. эустресс – можно сказать что это полезный стресс, который помогает человеку сохранять и поддерживать жизнь в привычном ритме
2. дистресс – негативным образом влияет на здоровье, нарушает естественные процессы, вызывает патологии и болезни. Справляться с дистрессом необходимо.

Любой стресс заставляет организм человека мобилизовать все свои ресурсы для преодоления жизненного препятствия. Человек на уровне подсознания уже умеет справляться со стрессом, он стремится уйти в тихое место, «залечь на дно», успокоиться, отстранится от работы. Благодаря этой «врожденной» потребности к уединению он перестает нервничать и выходит из стрессового состояния.

Но если стресс становится постоянным и хроническим, то облегчения от привычных действий не наступает, а человек, наоборот, чувствует истощение. Такая стадия грозит нервным истощением и психосоматическими заболеваниями.

Признаки стрессового состояния

Эволюционно стресс дан человеку как механизм выживания — собрать все силы и убежать от врага, ну или напасть на него. В случае опасности в организме происходит определенный комплекс изменений. И даже сейчас, когда нам не нужно убегать от хищника, мы реагируем на опасность и напряжение точно так же.

Все проявления нервного перенапряжения можно разделить на 3 группы:

Также среди признаков эмоционального напряжения можно выделить:

• непроходящее чувство усталости
• бессонницу
• перепады настроения
• плохой аппетит или чрезмерное обжорство
• возможны головные боли
• проблемы с интимной жизнью
• злоупотребление алкоголем или курением
• недовольство собой

Осложнения стресса

Если человеку не удается справиться со стрессом, то длительное нервное напряжение отрицательно влияет на организм. Помимо вышеназванных проявлений, стресс, если от него не избавиться, со временем:

• угнетает обмен веществ
• вызывает мышечные спазмы, зажимы, блоки, снижает подвижность суставов
• влияет на дыхание и пищеварение (провоцирует язвы, гастриты, бронхиты и т.д.)
• вызывает обострение хронических заболеваний
• приводит к депрессии

Одним из осложнений, которого сложно избежать и с которым достаточно трудно справиться, является синдром хронической усталости. И самый главный его симптомы — непроходящее утомление и слабость. Что называется, вы еще не встали с кровати, а уже устали. Сколько бы вы ни спали и ни отдыхали, снять стресс и справиться с изнуряющей, изматывающей усталостью не получается. Успокоить нервы и отвлечься не помогает, у индивида складывается впечатление, что противостоять хронической усталости невозможно. В конечном счете это приводит к физическому и нервному истощению.

Черепенько Людмила Викентьевна

врач - терапевт • врач – кардиолог

Если вы чувствуете страх, тревогу за будущее, вам сложно что-то планировать, у вас появились фобии, которых раньше не было, вы не понимаете, что делать, находясь в стрессе, обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет вам справиться со стрессом и даст рабочие советы, чтобы вы могли в домашних условиях быстро восстановить свое эмоциональное состояние.

Методы борьбы со стрессом

Навсегда убрать из жизни напряженную обстановку не получится — мы живем не в «вакууме», а в социальной среде. Но чтобы научиться менее остро реагировать на происходящие события, нужно применять некоторые психологические методики — в первую очередь нужно повышать эмоциональную устойчивость, работать над самооценкой, прорабатывать негативные установки, смещать фокус внимания на успех и использовать различные техники релаксации. Именно они в комплексе помогут справиться с последствиями сильного перенапряжения.

Есть несколько способов борьбы со стрессом. Среди них и привычки здорового образа жизни, если говорить кратко, то это:

1. Соблюдать правильный режим питания (то, что мы едим, напрямую влияет на уровень стресса и подверженность депрессии, а, значит, и бороться с ним можно через питание)
2. Обратить внимание на качественный отдых и сон (справится со стрессом должен помочь качественный матрас, подушка и обстановка в спальне)
3. Сократить употребление алкоголя, справиться с вредными привычками (бороться с дистрессом нужно через отказ от «шаблонного» поведения — закуривать, заедать, запивать переживания)
4. Убрать информационный шум (очень эффективный метод борьбы с усталостью и напряжением)
5. Добавить физическую нагрузку, регулярно заниматься спортом, делать зарядку, массаж и т.д. (справиться со стрессом будет проще, если поддержать физику)

Некоторые люди начинают стрессовать еще до того, как что-то произойдет. Например, тревожные личности ожидают «подвоха» везде и заранее начинают переживать. Есть несколько советов для тех, кто хочет пережить возникшее напряжение без вреда для здоровья:

1. Следите за своим дыханием — переведите внимание на то, как работает ваша диафрагма, дыхание должно быть полное и глубокое
2. Можно использовать приемы из аутотренинга
3. Проанализируйте несколько аспектов: можно ли найти плюсы в данной ситуации и какие? с чем вы можете смириться, а с чем — нет? что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию?
4. Оцените наличие ресурсов для достижения желаемых результатов и составьте пошаговый план.

Если вы не можете повлиять на ситуацию, стресс уже возник, а как с ним бороться вы не знаете, то помимо техник глубокого дыхания и релаксации, вам нужно обратиться к психологу, чтобы во время работы со специалистом использовать техники из рациональной психотерапии.

Чтобы уменьшить количество переживаний, постарайтесь в любой ситуации сохранять оптимизм, не брать на себя слишком много задач и ответственности, давать себе право на ошибку и разрешать ошибаться другим, не копаться в прошлом и не сожалеть об упущенных возможностях.

Читайте также Как повысить стрессоустойчивость

Частые вопросы

Заключение эксперта

Стресс - это состояние, привычное многим. А в хроническом напряжении люди привыкают жить и находятся на грани эмоционального истощения годами. Но симптомы перенапряжения имеют очень разрушительное воздействие на наш организм. Если на начальных этапах негативное воздействие незаметно, но при СХУ проблемы со здоровьем могут быть очень значительными. Поэтому так важно справиться со стрессом и минимизировать его последствия.